BerryFit
빨간 옻칠 쟁반 위 대나무 발에 담고 가늘게 채 썬 김을 올린 차가운 소바, 옆에는 쯔유 한 잔과 쪽파가 놓여 있다.
사진: spinachdip from Minamikiso, Nagano · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

일식 · 점심 · 저녁

자루소바

ざるそば

고소한 메밀국수를 얼음물에 차갑게 헹궈 대나무 채반에 담고, 직접 만든 감칠맛 나는 다시 쯔유와 쪽파, 김, 약간의 와사비를 곁들였어요. 더운 날 즐기기 좋은 가볍고 상큼한 한 끼입니다.

준비
15분
조리
25분
총 시간
40분
분량
2
  • 쉬움
  • 유제품 프리
19%
1인분 기준388kcal19% (하루 2,000kcal 기준)
17g단백질
76g탄수화물
3g지방
10g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 76% · 지방 7% · 단백질 17%

레시피로 바로 가기

BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›

재료

2인분
  • 180 g(2묶음)100% 메밀 건소바면(주와리, 무염)
  • 1 2/3컵400 g다시용 물
  • 1장, 약 10 cm5 g다시마
  • 꾹꾹 눌러 담아 1컵10 g가쓰오부시
  • 2 1/2큰술40 g저염 간장
  • 3 1/2큰술60 g미림
  • 8컵2,000 g면 삶는 물
  • 2컵300 g얼음
  • 중간 크기 2대30 g쪽파, 얇게 송송 썬 것
  • 1장김, 가늘게 채 썬 것
  • 1작은술5 g와사비
  • 1/2컵80 g무, 곱게 간 것 (선택)
  • 1작은술볶은 참깨 (선택)

만드는 법

  1. 1

    다시마를 젖은 행주로 닦은 뒤 작은 냄비에 다시용 물 400 g과 함께 넣고 10분간 불리며, 그동안 고명을 준비합니다.

  2. 2

    쪽파는 송송 썰고, 김은 가늘게 채 썰고, 무를 사용한다면 곱게 갑니다.

  3. 3

    다시마 물을 중약불에 올리고 끓기 직전에 다시마를 건져냅니다.

  4. 4

    가쓰오부시를 넣고 1분간 약하게 끓인 뒤 불을 끄고 5분간 우려냅니다.

  5. 5

    고운 체에 다시 국물을 거르면서 가쓰오부시를 가볍게 눌러 짜고, 국물을 다시 냄비에 붓습니다.

  6. 6

    간장과 미림을 넣고 약불에서 2분간 끓인 뒤 불에서 내립니다.

  7. 7

    쯔유를 볼에 담고 얼음 몇 개와 찬물을 담은 그릇 위에 받쳐 빠르게 식힙니다.

  8. 8

    큰 냄비에 면 삶을 물 2리터를 넣고 팔팔 끓입니다. 소금은 넣지 않아요.

  9. 9

    소바를 넣고 저어 풀어준 뒤 포장지에 적힌 시간(보통 4-5분) 동안 알맞게 익을 때까지 삶습니다.

  10. 10

    면을 건져 흐르는 찬물에 헹구면서 살살 비벼 겉면의 전분을 씻어냅니다.

  11. 11

    남은 얼음을 넣은 물에 면을 1분간 담갔다가 물기를 잘 뺍니다.

  12. 12

    대나무 채반이나 접시에 면을 담고, 사용한다면 김채와 참깨를 뿌립니다.

  13. 13

    차갑게 식힌 쯔유를 작은 컵 두 개에 나눠 담고 쪽파, 와사비, 간 무를 곁들여 냅니다.

  14. 14

    먹을 때는 쯔유에 쪽파와 와사비를 조금 풀고, 한 입 먹을 때마다 면을 조금씩 찍어 드세요.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 글루텐프리로 만들려면 간장 대신 글루텐프리 표기가 있는 타마리를 사용하고, 미림도 글루텐프리 표기가 있는 제품을 고르세요. 면은 100% 메밀면을 그대로 사용합니다.
  • 비건으로 만들려면 가쓰오부시를 빼고 다시마와 말린 표고버섯 몇 개로 다시를 내세요.
  • 장보기를 간단히 하려면 직접 만든 다시 대신 인스턴트 다시 과립을 물에 녹여 쓰거나, 소스 전체를 시판 농축 멘쓰유로 대신해 라벨에 적힌 대로 희석하세요(멘쓰유에 이미 간장과 미림이 들어 있으므로 따로 넣지 않습니다).
  • 무를 구하기 어렵다면 생략하거나, 래디시를 곱게 갈아 비슷한 산뜻한 맛을 내세요.

보관

삶은 면은 냉장고에서 하룻밤 지나면 달라붙고 딱딱해지므로 자루소바는 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 필요하다면 남은 면은 2시간 이내에 냉장 보관하고 1일 이내에 드세요. 쯔유는 밀폐 병에 담아 냉장고에서 3~4일 보관할 수 있지만, 면은 냉동하지 마세요.

미리 만들기

쯔유는 최대 3일 전에 만들어 냉장 보관하고, 쪽파와 김은 내기 몇 시간 전에 썰어 두세요. 면은 먹기 직전에 삶아 헹구세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

BerryFit에 기록하기

자루소바을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.

또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요

비건으로 바꾸기단백질 더 많이칼로리 낮추기

알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐대두생선참깨머스터드

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (1,517g)100g당
칼로리388 kcal26 kcal
단백질16.9 g1.1 g
탄수화물76.2 g5 g
당류11.2 g0.7 g
식이섬유9.7 g0.6 g
지방3.2 g0.2 g
포화지방0.7 g0 g
나트륨891 mg59 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기자루소바 · 388 kcal
앱 다운로드