BerryFit
سرخ لاکھ والی ٹرے میں بانس کی چٹائی پر باریک نوری پٹیوں سے سجے ٹھنڈے سوبا نوڈلز، ساتھ میں ڈِپنگ ساس کا پیالہ اور ہری پیاز۔
تصویر: spinachdip from Minamikiso, Nagano · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

جاپانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

زارو سوبا

ざるそば

گری دار ذائقے والے کُٹو کے نوڈلز، برف جیسے ٹھنڈے پانی میں دھو کر بانس کی ٹرے پر گھر کی بنی مزیدار داشی ڈِپنگ ساس، ہری پیاز، نوری اور تھوڑے سے واسابی کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں۔ گرم دنوں کے لیے ہلکا اور تازگی بخش کھانا۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
25 منٹ
کل وقت
40 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • ڈیری فری
19%
فی سرونگ388کلو کیلوری19% روزانہ 2,000 کیلوری کا
17گرامپروٹین
76گرامکاربز
3گرامچکنائی
10گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 76% · چکنائی 7% · پروٹین 17%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 180 گرام (2 گٹھے)180 گرامخشک 100% کُٹو سوبا نوڈلز (جوواری، بغیر نمک)
  • 1 2/3 کپ400 گرامداشی کے لیے پانی
  • 1 ٹکڑا، تقریباً 10 سینٹی میٹر5 گرامکومبو (خشک سمندری گھاس)
  • 1 کپ دبا کر بھرا ہوا10 گرامبونیٹو فلیکس (کاتسوابوشی)
  • 2 1/2 کھانے کے چمچ40 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 3 1/2 کھانے کے چمچ60 گراممِرن
  • 8 کپ2,000 گرامنوڈلز ابالنے کے لیے پانی
  • 2 کپ300 گرامبرف کے ٹکڑے
  • 2 درمیانی30 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 شیٹنوری شیٹ، باریک پٹیوں میں کٹی ہوئی
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامواسابی پیسٹ
  • 1/2 کپ80 گرامدائیکون مولی، باریک کدوکش کی ہوئی (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    کومبو کو گیلے کپڑے سے صاف کریں اور ایک چھوٹی دیگچی میں 400 گرام داشی کے پانی میں 10 منٹ بھگو دیں، اس دوران ٹاپنگز تیار کریں۔

  2. 2

    ہری پیاز کاٹیں، نوری کو باریک پٹیوں میں کاٹیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو دائیکون کدوکش کریں۔

  3. 3

    کومبو والے پانی کو درمیانی سے ہلکی آنچ پر گرم کریں اور ابال آنے سے ذرا پہلے کومبو نکال لیں۔

  4. 4

    بونیٹو فلیکس ڈالیں، 1 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، پھر چولہا بند کر کے 5 منٹ دم پر رہنے دیں۔

  5. 5

    داشی کو باریک چھلنی سے چھانیں، فلیکس کو ہلکا سا دبائیں، اور مائع دوبارہ دیگچی میں ڈال دیں۔

  6. 6

    سویا ساس اور مِرن ڈالیں، ہلکا ابال آنے پر 2 منٹ پکائیں، پھر چولہے سے اتار لیں۔

  7. 7

    ساس کو جلدی ٹھنڈا کرنے کے لیے ایک پیالے میں ڈالیں اور اسے کچھ برف کے ٹکڑوں اور ٹھنڈے پانی پر رکھ دیں۔

  8. 8

    ایک بڑے برتن میں نوڈلز کے لیے 2 لیٹر پانی کو تیز ابال پر لائیں؛ نمک نہ ڈالیں۔

  9. 9

    سوبا ڈالیں، الگ کرنے کے لیے ہلائیں، اور پیکٹ پر لکھے وقت (عام طور پر 4-5 منٹ) تک نرم ہونے تک پکائیں۔

  10. 10

    نوڈلز کا پانی نکال دیں اور ٹھنڈے بہتے پانی میں ہلکا سا مل کر دھوئیں تاکہ اوپر کا نشاستہ نکل جائے۔

  11. 11

    نوڈلز کو باقی برف کے ٹکڑوں والے پانی کے پیالے میں 1 منٹ ڈبو دیں، پھر اچھی طرح پانی نکال لیں۔

  12. 12

    نوڈلز کو بانس کی ٹرے یا پلیٹوں پر رکھیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو اوپر نوری کی پٹیاں اور تل چھڑکیں۔

  13. 13

    ٹھنڈی ساس کو دو چھوٹے کپوں میں بانٹیں اور ساتھ میں ہری پیاز، واسابی اور کدوکش دائیکون کے ساتھ پیش کریں۔

  14. 14

    کھاتے وقت ساس میں تھوڑی ہری پیاز اور واسابی ملائیں، پھر ہر نوالے سے پہلے تھوڑے سے نوڈلز ساس میں ڈبوئیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں اور مِرن بھی گلوٹن فری لیبل والی لیں، جبکہ 100% کُٹو سوبا نوڈلز ہی رکھیں۔
  • اسے ویگن بنانے کے لیے بونیٹو فلیکس چھوڑ دیں اور داشی کومبو کے ساتھ چند خشک شیٹاکے مشروم ڈال کر بنائیں۔
  • آسان خریداری کے لیے گھر کی بنی داشی کی بجائے پانی میں گھلے انسٹنٹ داشی دانے استعمال کریں، یا پوری ساس کی جگہ بوتل والا مینتسویو کنسنٹریٹ لیبل کے مطابق پتلا کر کے لیں (سویا ساس اور مِرن نہ ڈالیں کیونکہ مینتسویو میں یہ پہلے سے شامل ہیں)۔
  • اگر دائیکون مولی نہ ملے تو اسے چھوڑ دیں یا ملتی جلتی تازگی کے لیے باریک کدوکش کی ہوئی سرخ مولی استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

زارو سوبا تازہ کھانا ہی بہترین ہے، کیونکہ ابلے نوڈلز رات بھر فریج میں رکھنے سے چپچپے اور سخت ہو جاتے ہیں۔ ضرورت ہو تو بچے ہوئے نوڈلز 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور 1 دن کے اندر کھا لیں۔ ڈِپنگ ساس بند جار میں فریج میں 3 سے 4 دن تک ٹھیک رہتی ہے، لیکن نوڈلز کو فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

ڈِپنگ ساس 3 دن پہلے تک بنا کر فریج میں ٹھنڈی رکھیں، اور ہری پیاز اور نوری پیش کرنے سے چند گھنٹے پہلے کاٹ لیں۔ نوڈلز کھانے سے بالکل پہلے ابالیں اور دھوئیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

زارو سوبا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویامچھلیتلسرسوں

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (1,517 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز388 کلو کیلوری26 کلو کیلوری
پروٹین16.9 گرام1.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس76.2 گرام5 گرام
جن میں شکر11.2 گرام0.7 گرام
فائبر9.7 گرام0.6 گرام
چکنائی3.2 گرام0.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.7 گرام0 گرام
سوڈیم891 ملی گرام59 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںزارو سوبا · 388 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں