
Ιαπωνική · Μεσημεριανό · Δείπνο
Ζάρου Σόμπα
ざるそば
Νουντλς φαγόπυρου με γεύση ξηρών καρπών, ξεπλυμένα σε παγωμένο νερό και σερβιρισμένα σε δίσκο από μπαμπού με αλμυρή σπιτική σάλτσα ντάσι για βούτηγμα, φρέσκα κρεμμυδάκια, νόρι και λίγο γουασάμπι. Ένα ελαφρύ, δροσερό γεύμα για τις ζεστές μέρες.
- Προετοιμασία
- 15 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 25 λεπτά
- Σύνολο
- 40 λεπτά
- Μερίδες
- 2
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 76% · Λιπαρά 7% · Πρωτεΐνη 17%
Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›
Υλικά
Για 2 μερίδες- 180 g (2 δεσμίδες)αποξηραμένα νουντλς σόμπα 100% από φαγόπυρο (τζουγουάρι, χωρίς πρόσθετο αλάτι)
- 1 2/3 φλιτζάνια400 γρ.νερό για το ντάσι
- 1 κομμάτι, περίπου 10 cm5 γρ.κόμπου (αποξηραμένο φύκι)
- 1 γεμάτο φλιτζάνι10 γρ.νιφάδες μπονίτο (κατσουόμπουσι)
- 2 1/2 κ.σ.40 γρ.σάλτσα σόγιας με μειωμένο νάτριο
- 3 1/2 κ.σ.60 γρ.μιρίν
- 8 φλιτζάνια2.000 γρ.νερό για το βράσιμο των νουντλς
- 2 φλιτζάνια300 γρ.παγάκια
- 2 μέτρια30 γρ.φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα σε ροδέλες
- 1 φύλλοφύλλο νόρι, κομμένο σε λεπτές λωρίδες
- 1 κ.γ.5 γρ.πάστα γουασάμπι
- 1/2 φλιτζάνι80 γρ.ραπανάκι ντάικον, ψιλοτριμμένο (προαιρετικά)
- 1 κ.γ.καβουρδισμένο σουσάμι (προαιρετικά)
Βήματα
- 1
Σκουπίστε το κόμπου με ένα υγρό πανί και μουλιάστε το στα 400 g νερού για το ντάσι σε ένα μικρό κατσαρολάκι για 10 λεπτά, όσο ετοιμάζετε τα συνοδευτικά.
- 2
Κόψτε τα κρεμμυδάκια σε ροδέλες, το νόρι σε λεπτές λωρίδες και τρίψτε το ντάικον, αν το χρησιμοποιείτε.
- 3
Ζεστάνετε το νερό με το κόμπου σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά και αφαιρέστε το κόμπου λίγο πριν πάρει βράση.
- 4
Προσθέστε τις νιφάδες μπονίτο, σιγοβράστε απαλά για 1 λεπτό, έπειτα σβήστε τη φωτιά και αφήστε τες να εκχυλιστούν για 5 λεπτά.
- 5
Σουρώστε το ντάσι από λεπτό σουρωτήρι, πιέζοντας ελαφρά τις νιφάδες, και επιστρέψτε το υγρό στην κατσαρόλα.
- 6
Προσθέστε τη σόγια και το μιρίν, σιγοβράστε απαλά για 2 λεπτά και αποσύρετε από τη φωτιά.
- 7
Ρίξτε τη σάλτσα σε ένα μπολ και τοποθετήστε το πάνω σε λίγα παγάκια με κρύο νερό για να κρυώσει γρήγορα.
- 8
Φέρτε τα 2 λίτρα νερού για τα νουντλς σε δυνατή βράση σε μια μεγάλη κατσαρόλα· μην το αλατίσετε.
- 9
Ρίξτε τα σόμπα, ανακατέψτε για να ξεχωρίσουν και βράστε τα όσο αναγράφει η συσκευασία (συνήθως 4-5 λεπτά), μέχρι να μαλακώσουν ίσα ίσα.
- 10
Στραγγίξτε τα νουντλς και ξεπλύνετέ τα με κρύο τρεχούμενο νερό, τρίβοντάς τα απαλά για να φύγει το άμυλο από την επιφάνεια.
- 11
Βυθίστε τα νουντλς σε ένα μπολ με νερό και τα υπόλοιπα παγάκια για 1 λεπτό και στραγγίξτε τα καλά.
- 12
Απλώστε τα νουντλς σε δίσκους από μπαμπού ή σε πιάτα και πασπαλίστε με τις λωρίδες νόρι και το σουσάμι, αν το χρησιμοποιείτε.
- 13
Μοιράστε την κρύα σάλτσα σε δύο μικρά φλιτζανάκια και σερβίρετε με τα κρεμμυδάκια, το γουασάμπι και το τριμμένο ντάικον στο πλάι.
- 14
Για να φάτε, ανακατέψτε λίγο κρεμμυδάκι και γουασάμπι στη σάλτσα και βουτήξτε μια μικρή ποσότητα νουντλς πριν από κάθε μπουκιά.
Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν
Εναλλακτικές
- Για εκδοχή χωρίς γλουτένη, χρησιμοποιήστε ταμάρι με την ένδειξη «χωρίς γλουτένη» αντί για σάλτσα σόγιας και επιλέξτε μιρίν με την ίδια ένδειξη, κρατώντας τα νουντλς 100% από φαγόπυρο.
- Για vegan εκδοχή, παραλείψτε τις νιφάδες μπονίτο και φτιάξτε το ντάσι με κόμπου και λίγα αποξηραμένα μανιτάρια σιτάκε.
- Για πιο εύκολα ψώνια, χρησιμοποιήστε στιγμιαίο ντάσι σε κόκκους διαλυμένο σε νερό αντί για σπιτικό, ή αντικαταστήστε όλη τη σάλτσα με έτοιμο συμπυκνωμένο μέντσουγιου αραιωμένο σύμφωνα με τη συσκευασία (παραλείψτε τη σάλτσα σόγιας και το μιρίν, αφού το μέντσουγιου τα περιέχει ήδη).
- Αν δεν βρείτε ραπανάκι ντάικον, παραλείψτε το ή χρησιμοποιήστε ψιλοτριμμένα κόκκινα ραπανάκια για παρόμοια δροσερή γεύση.
Συντήρηση
Τα ζάρου σόμπα τρώγονται καλύτερα φρέσκα, καθώς τα βρασμένα νουντλς κολλάνε και σκληραίνουν στο ψυγείο μέσα στη νύχτα. Αν χρειαστεί, βάλτε τα περισσευούμενα νουντλς στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες και καταναλώστε τα μέσα σε 1 ημέρα. Η σάλτσα διατηρείται σε κλειστό βάζο στο ψυγείο για 3 έως 4 ημέρες. Μην καταψύχετε τα νουντλς.
Προετοιμασία από πριν
Φτιάξτε τη σάλτσα έως 3 ημέρες νωρίτερα και κρατήστε τη στο ψυγείο. Κόψτε τα φρέσκα κρεμμυδάκια και το νόρι λίγες ώρες πριν το σερβίρισμα. Βράστε και ξεπλύνετε τα νουντλς λίγο πριν φάτε.
Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.
Κατέγραψέ το στο BerryFit
Κατέγραψε το Ζάρου Σόμπα με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.
Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει
Αλλεργιογόνα και διατροφή
Περιέχει: ΓλουτένηΣόγιαΨάριαΣουσάμιΜουστάρδα
Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.
Πλήρη διατροφικά στοιχεία
| Ανά μερίδα (1.517 γρ.) | Ανά 100 γρ. | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 388 kcal | 26 kcal |
| Πρωτεΐνη | 16,9 γρ. | 1,1 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 76,2 γρ. | 5 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 11,2 γρ. | 0,7 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 9,7 γρ. | 0,6 γρ. |
| Λιπαρά | 3,2 γρ. | 0,2 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,7 γρ. | 0 γρ. |
| Νάτριο | 891 mg | 59 mg |
Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.





