السعرات الحرارية في نودلز سوبا (مطبوخة)

• تمتص نودلز سوبا الجافة الماء أثناء الطهي، لذا تكون سعراتها لكل غرام قبل الطهي أعلى بكثير منها بعده؛ تأكد من أن الوزن الذي تسجله يطابق الحالة التي تختارها.
• قد تضيف صلصات الغمس والمرق والتتبيلات، مثل صلصة تسويو أو تتبيلة السمسم أو الصلصات المعتمدة على الصويا، سعرات وسكرًا وملحًا ملحوظة فوق ما تحتويه النودلز نفسها.
• يضيف قلي السوبا سريعًا أو تقليبها في زيت السمسم سعرات الزيت المستخدم، بينما لا تحتوي النودلز نفسها تقريبًا على أي دهون.
• غالبًا ما تكون حصص السوبا في المطاعم والطلبات الخارجية أكبر من كوب واحد، لذا قد يحتوي الطبق بسهولة على أكثر من حصة.

نصائح لتسجيله بدقة

• زِن السوبا بعد طهيها وتصفيتها، وسجّلها على أنها نودلز سوبا مطبوخة؛ وإذا وزنتها جافة، فاختر إدخال السوبا الجافة بدلًا من ذلك.
• سجّل الصلصات والمرق والزيوت والإضافات مثل التمبورا أو البيض كعناصر منفصلة حتى لا تفوتك.
• في BerryFit، التقط صورة لطبق السوبا لتسجيله بسرعة، ثم عدّل حصة النودلز إذا بدا الوزن مختلفًا عمّا تناولته فعلًا.