
صيني · غداء · عشاء
بيض مقلي مع الطماطم على الأرز
番茄炒蛋盖饭 (fānqié chǎo dàn gài fàn)
بيض مخفوق طري ورقيق ممزوج بصلصة طماطم لامعة حلوة وحامضة، يُقدَّم فوق أرز بني بنكهة الجوز. طبق صيني منزلي كلاسيكي ومريح يُحضَّر بقليل من الزيت.
- التحضير
- 10 د
- الطهي
- 45 د
- الإجمالي
- 55 د
- عدد الحصص
- 2
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 54% · الدهون 30% · البروتين 16%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 2- 3/4 كوب140 غأرز بني طويل الحبة
- 1 1/2 كوب355 غماء (للأرز)
- 4 كبيرة200 غبيض
- 1/2 ملعقة صغيرةملح
- 2 ملعقة صغيرةزيت الكانولا
- 3 متوسطة370 غطماطم ناضجة
- 1 فصثوم
- 2 عود30 غبصل أخضر
- 1 ملعقة صغيرةسكر
- 1 ملعقة صغيرةنشا الذرة
- 3 ملاعق كبيرةماء (لخليط النشا)
- 1 رشةفلفل أبيض مطحون (اختياري)
- 1/2 ملعقة صغيرةزيت سمسم محمص (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
اشطف الأرز البني في مصفاة حتى يصبح الماء صافيًا.
- 2
ضع الأرز و1 1/2 كوب من الماء في قدر واتركه حتى يغلي.
- 3
غطِّ القدر، وخفّف النار واتركه على نار هادئة لمدة 40 دقيقة، ثم ارفعه عن النار واتركه مغطى لمدة 5 دقائق.
- 4
أثناء طهي الأرز، قطّع الطماطم إلى شرائح، وافرم الثوم، وقطّع البصل الأخضر مع فصل الجزء الأبيض عن الأخضر.
- 5
اخفق البيض مع رشة من الملح والفلفل الأبيض، إن استخدمته، حتى يتجانس تمامًا.
- 6
اخلط نشا الذرة مع 3 ملاعق كبيرة من الماء لتحضير خليط النشا.
- 7
سخّن 1 ملعقة صغيرة من الزيت في ووك أو مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية.
- 8
اسكب البيض وحرّكه برفق حتى يتماسك بالكاد ويبقى طريًا، لمدة دقيقة تقريبًا، ثم انقله إلى طبق.
- 9
أضف 1 ملعقة صغيرة المتبقية من الزيت إلى المقلاة، واقلِ الثوم والجزء الأبيض من البصل الأخضر لمدة 30 ثانية حتى تفوح رائحتهما.
- 10
أضف الطماطم وقلّبها لمدة 3-4 دقائق حتى تلين وتُخرج عصارتها، واهرس بعضها لتكوين الصلصة.
- 11
أضف السكر وباقي الملح وقلّب.
- 12
قلّب خليط النشا مجددًا، ثم اسكبه واتركه على النار لمدة 30 ثانية حتى تصبح الصلصة لامعة.
- 13
أعد البيض إلى المقلاة وقلّبه برفق حتى يسخن جيدًا وينضج تمامًا دون أن يبقى أي بيض سائل.
- 14
رشّ زيت السمسم، إن استخدمته، وانثر الجزء الأخضر من البصل الأخضر.
- 15
فكّك حبات الأرز بالشوكة، ووزّعه على وعاءين، ثم ضع خليط الطماطم والبيض فوقه.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم أرزًا أبيض طويل الحبة أو أرز الياسمين بدلًا من الأرز البني، واطهه على نار هادئة لمدة 15 إلى 18 دقيقة تقريبًا للحصول على قاعدة أطرى وأسرع تحضيرًا.
- استبدل بيضتين كاملتين بـ 1/2 كوب من بياض البيض السائل للحصول على بيض أخف يبقى طريّ القوام.
- استخدم علبة طماطم مقطعة سعة 14 أونصة بدلًا من الطماطم الطازجة عندما لا تتوفر طماطم ناضجة جيدة في غير موسمها.
- لنسخة نباتية، استبدل البيض بالتوفو الصلب المفتت والمتبل برشة من الكركم والملح، مع إبقاء باقي المكونات كما هي.
التخزين
ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء محكم الإغلاق خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها حتى يتصاعد منها البخار. يصبح البيض أكثر تماسكًا مع الوقت والطبق ألذ طازجًا، لذا لا تجمّده.
التحضير المسبق
يمكنك طهي الأرز قبل الموعد بما يصل إلى 3 أيام، ثم تبريده بسرعة وحفظه في الثلاجة، وإعادة تسخينه حتى يتصاعد منه البخار. ويمكنك أيضًا تقطيع الطماطم وتقطيع البصل الأخضر قبل يوم وحفظهما مغطّيين في الثلاجة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل بيض مقلي مع الطماطم على الأرز بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: البيضالسمسم
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (581 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 493 سعرة | 85 سعرة |
| البروتين | 19.9 غ | 3.4 غ |
| الكربوهيدرات | 66.2 غ | 11.4 غ |
| منها سكريات | 8.1 غ | 1.4 غ |
| الألياف | 5.2 غ | 0.9 غ |
| الدهون | 16.7 غ | 2.9 غ |
| منها مشبعة | 3.9 غ | 0.7 غ |
| الصوديوم | 748 ملغ | 129 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





