
Kína · Hádegisverður · Kvöldverður
Steiktir tómatar og egg með hrísgrjónum
番茄炒蛋盖饭 (fānqié chǎo dàn gài fàn)
Mjúk og loftkennd hrærð egg blönduð í gljáandi, sætsúra tómatsósu og borin fram á hnetukenndum hýðishrísgrjónum. Notalegur, klassískur kínverskur heimilisréttur sem þarf aðeins örlitla olíu.
- Undirbúningur
- 10 mín.
- Eldun
- 45 mín.
- Samtals
- 55 mín.
- Skammtar
- 2
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 54% · Fita 30% · Prótein 16%
Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›
Hráefni
Fyrir 2 skammta- 3/4 bolli140 glangkorna hýðishrísgrjón
- 1 1/2 bolli355 gvatn (fyrir hrísgrjónin)
- 4 stór200 gegg
- 1/2 tsksalt
- 2 tsk9 grepjuolía
- 3 meðalstórir370 gþroskaðir tómatar
- 1 rifhvítlaukur
- 2 stilkar30 gvorlaukur
- 1 tsksykur
- 1 tskmaíssterkja
- 3 msk45 gvatn (fyrir jafninginn)
- 1 klípamalaður hvítur pipar (valfrjálst)
- 1/2 tskristuð sesamolía (valfrjálst)
Aðferð
- 1
Skolið hýðishrísgrjónin í sigti þar til vatnið rennur tært.
- 2
Setjið hrísgrjónin og 1 1/2 bolla af vatni í pott og látið suðuna koma upp.
- 3
Setjið lok á, lækkið hitann og látið malla í 40 mínútur, takið svo af hellunni og látið standa undir loki í 5 mínútur.
- 4
Á meðan hrísgrjónin sjóða, skerið tómatana í báta, saxið hvítlaukinn smátt og sneiðið vorlaukinn en haldið hvíta og græna hlutanum aðskildum.
- 5
Þeytið eggin með klípu af saltinu og hvíta piparnum, ef hann er notaður, þar til engar rákir eru eftir.
- 6
Hrærið maíssterkjuna út í 3 msk af vatni til að búa til jafning.
- 7
Hitið 1 tsk af olíu á viðloðunarfrírri wok-pönnu eða steikarpönnu yfir meðalháum hita.
- 8
Hellið eggjunum á pönnuna og ýtið þeim varlega til þar til þau hafa rétt stífnað en eru enn mjúk, um 1 mínútu, og setjið þau svo á disk.
- 9
Setjið afganginn, 1 tsk af olíu, á pönnuna og steikið hvítlaukinn og hvíta hluta vorlauksins í 30 sekúndur þar til ilmurinn kemur.
- 10
Bætið tómötunum út í og steikið í 3-4 mínútur þar til þeir mýkjast og gefa frá sér safa; þrýstið á nokkra til að mynda sósu.
- 11
Hrærið sykrinum og restinni af saltinu saman við.
- 12
Hrærið aftur í jafningnum, hellið honum út í og látið malla í 30 sekúndur þar til sósan verður gljáandi.
- 13
Setjið eggin aftur á pönnuna og blandið varlega þar til allt er heitt í gegn og eggin fullelduð, án nokkurs hráa eggs.
- 14
Dreypið sesamolíu yfir, ef hún er notuð, og stráið græna hluta vorlauksins yfir.
- 15
Losið um hrísgrjónin með gaffli, skiptið þeim í tvær skálar og setjið tómatana og eggin ofan á.
Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann
Staðgenglar
- Notaðu hvít langkorna hrísgrjón eða jasmín-hrísgrjón í stað hýðishrísgrjóna og sjóddu þau í um 15 til 18 mínútur fyrir mýkri og fljótlegri grunn.
- Skiptu tveimur heilum eggjum út fyrir 1/2 bolla af fljótandi eggjahvítum fyrir léttari eggjahræru sem stífnar samt mjúklega.
- Notaðu 14 únsu dós af söxuðum tómötum í stað ferskra tómata þegar góðir, þroskaðir tómatar fást ekki.
- Fyrir vegan útgáfu skaltu nota mulið stíft tófú kryddað með klípu af túrmerik og salti í stað eggjanna, en halda öllu öðru óbreyttu.
Geymsla
Settu afganga í loftþétt ílát í kæli innan 2 klukkustunda og borðaðu innan 3 til 4 daga; hitaðu þar til rjúkandi heitt. Eggið verður stífara og rétturinn er bestur nýlagaður, svo ekki frysta hann.
Undirbúningur fram í tímann
Sjóddu hrísgrjónin allt að 3 dögum fyrir fram, kældu þau hratt og geymdu í kæli, hitaðu síðan þar til rjúkandi heit. Þú getur líka skorið tómatana og sneitt vorlaukinn degi fyrir fram og geymt undir loki í kæli.
Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.
Skráðu þetta í BerryFit
Skráðu Steiktir tómatar og egg með hrísgrjónum með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.
Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni
Ofnæmisvaldar og næringargildi
Inniheldur: EggSesamfræ
Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.
Öll næringargildi
| Í skammti (581 g) | Í 100 g | |
|---|---|---|
| Hitaeiningar | 493 kkal | 85 kkal |
| Prótein | 19,9 g | 3,4 g |
| Kolvetni | 66,2 g | 11,4 g |
| þar af sykur | 8,1 g | 1,4 g |
| Trefjar | 5,2 g | 0,9 g |
| Fita | 16,7 g | 2,9 g |
| þar af mettuð | 3,9 g | 0,7 g |
| Natríum | 748 mg | 129 mg |
Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.





