BerryFit
Diskur með steiktum tómötum og eggjahræru, hvítum hrísgrjónum, steiktu kínakáli og gljáðu, soðnu kjúklingalæri á viðarborði.
Mynd: N509FZ · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Kína · Hádegisverður · Kvöldverður

Steiktir tómatar og egg með hrísgrjónum

番茄炒蛋盖饭 (fānqié chǎo dàn gài fàn)

Mjúk og loftkennd hrærð egg blönduð í gljáandi, sætsúra tómatsósu og borin fram á hnetukenndum hýðishrísgrjónum. Notalegur, klassískur kínverskur heimilisréttur sem þarf aðeins örlitla olíu.

Undirbúningur
10 mín.
Eldun
45 mín.
Samtals
55 mín.
Skammtar
2
  • Auðvelt
  • Grænmetisæta
  • Glútenfrítt
  • Mjólkurlaus
25%
Í skammti493kkal25% af 2.000 kkal dagsþörf
20gPrótein
66gKolvetni
17gFita
5gTrefjar

Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 54% · Fita 30% · Prótein 16%

Fara í uppskrift

Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›

Hráefni

Fyrir 2 skammta
  • 3/4 bolli140 glangkorna hýðishrísgrjón
  • 1 1/2 bolli355 gvatn (fyrir hrísgrjónin)
  • 4 stór200 gegg
  • 1/2 tsksalt
  • 2 tsk9 grepjuolía
  • 3 meðalstórir370 gþroskaðir tómatar
  • 1 rifhvítlaukur
  • 2 stilkar30 gvorlaukur
  • 1 tsksykur
  • 1 tskmaíssterkja
  • 3 msk45 gvatn (fyrir jafninginn)
  • 1 klípamalaður hvítur pipar (valfrjálst)
  • 1/2 tskristuð sesamolía (valfrjálst)

Aðferð

  1. 1

    Skolið hýðishrísgrjónin í sigti þar til vatnið rennur tært.

  2. 2

    Setjið hrísgrjónin og 1 1/2 bolla af vatni í pott og látið suðuna koma upp.

  3. 3

    Setjið lok á, lækkið hitann og látið malla í 40 mínútur, takið svo af hellunni og látið standa undir loki í 5 mínútur.

  4. 4

    Á meðan hrísgrjónin sjóða, skerið tómatana í báta, saxið hvítlaukinn smátt og sneiðið vorlaukinn en haldið hvíta og græna hlutanum aðskildum.

  5. 5

    Þeytið eggin með klípu af saltinu og hvíta piparnum, ef hann er notaður, þar til engar rákir eru eftir.

  6. 6

    Hrærið maíssterkjuna út í 3 msk af vatni til að búa til jafning.

  7. 7

    Hitið 1 tsk af olíu á viðloðunarfrírri wok-pönnu eða steikarpönnu yfir meðalháum hita.

  8. 8

    Hellið eggjunum á pönnuna og ýtið þeim varlega til þar til þau hafa rétt stífnað en eru enn mjúk, um 1 mínútu, og setjið þau svo á disk.

  9. 9

    Setjið afganginn, 1 tsk af olíu, á pönnuna og steikið hvítlaukinn og hvíta hluta vorlauksins í 30 sekúndur þar til ilmurinn kemur.

  10. 10

    Bætið tómötunum út í og steikið í 3-4 mínútur þar til þeir mýkjast og gefa frá sér safa; þrýstið á nokkra til að mynda sósu.

  11. 11

    Hrærið sykrinum og restinni af saltinu saman við.

  12. 12

    Hrærið aftur í jafningnum, hellið honum út í og látið malla í 30 sekúndur þar til sósan verður gljáandi.

  13. 13

    Setjið eggin aftur á pönnuna og blandið varlega þar til allt er heitt í gegn og eggin fullelduð, án nokkurs hráa eggs.

  14. 14

    Dreypið sesamolíu yfir, ef hún er notuð, og stráið græna hluta vorlauksins yfir.

  15. 15

    Losið um hrísgrjónin með gaffli, skiptið þeim í tvær skálar og setjið tómatana og eggin ofan á.

Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann

Staðgenglar

  • Notaðu hvít langkorna hrísgrjón eða jasmín-hrísgrjón í stað hýðishrísgrjóna og sjóddu þau í um 15 til 18 mínútur fyrir mýkri og fljótlegri grunn.
  • Skiptu tveimur heilum eggjum út fyrir 1/2 bolla af fljótandi eggjahvítum fyrir léttari eggjahræru sem stífnar samt mjúklega.
  • Notaðu 14 únsu dós af söxuðum tómötum í stað ferskra tómata þegar góðir, þroskaðir tómatar fást ekki.
  • Fyrir vegan útgáfu skaltu nota mulið stíft tófú kryddað með klípu af túrmerik og salti í stað eggjanna, en halda öllu öðru óbreyttu.

Geymsla

Settu afganga í loftþétt ílát í kæli innan 2 klukkustunda og borðaðu innan 3 til 4 daga; hitaðu þar til rjúkandi heitt. Eggið verður stífara og rétturinn er bestur nýlagaður, svo ekki frysta hann.

Undirbúningur fram í tímann

Sjóddu hrísgrjónin allt að 3 dögum fyrir fram, kældu þau hratt og geymdu í kæli, hitaðu síðan þar til rjúkandi heit. Þú getur líka skorið tómatana og sneitt vorlaukinn degi fyrir fram og geymt undir loki í kæli.

Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.

Skráðu þetta í BerryFit

Skráðu Steiktir tómatar og egg með hrísgrjónum með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.

Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni

Gera veganMeira próteinFærri hitaeiningar

Ofnæmisvaldar og næringargildi

Inniheldur: EggSesamfræ

Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.

Öll næringargildi
Í skammti (581 g)Í 100 g
Hitaeiningar493 kkal85 kkal
Prótein19,9 g3,4 g
Kolvetni66,2 g11,4 g
þar af sykur8,1 g1,4 g
Trefjar5,2 g0,9 g
Fita16,7 g2,9 g
þar af mettuð3,9 g0,7 g
Natríum748 mg129 mg

Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.

Skráðu þetta í BerryFitSteiktir tómatar og egg með hrísgrjónum · 493 kkal
Sækja appið