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나무 테이블 위에 토마토 달걀볶음, 흰쌀밥, 알배추볶음, 윤기 나는 닭다리 조림을 담은 접시.
사진: N509FZ · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

중식 · 점심 · 저녁

토마토 달걀볶음 덮밥

番茄炒蛋盖饭 (fānqié chǎo dàn gài fàn)

부드럽고 폭신한 스크램블 에그를 윤기 나는 새콤달콤한 토마토 소스에 버무려 고소한 현미밥 위에 얹었습니다. 기름을 조금만 사용한, 마음이 편안해지는 중국 가정식 대표 요리입니다.

준비
10분
조리
45분
총 시간
55분
분량
2
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
25%
1인분 기준493kcal25% (하루 2,000kcal 기준)
20g단백질
66g탄수화물
17g지방
5g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 54% · 지방 30% · 단백질 16%

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재료

2인분
  • 3/4컵140 g장립종 현미
  • 1 1/2컵355 g물(밥용)
  • 큰 것 4개200 g달걀
  • 1/2작은술소금
  • 2작은술9 g카놀라유
  • 중간 크기 3개370 g잘 익은 토마토
  • 1쪽마늘
  • 2대30 g쪽파
  • 1작은술설탕
  • 1작은술옥수수 전분
  • 3큰술45 g물(전분물용)
  • 1꼬집백후추 가루 (선택)
  • 1/2작은술참기름 (선택)

만드는 법

  1. 1

    현미를 체에 담아 물이 맑아질 때까지 헹굽니다.

  2. 2

    냄비에 현미와 물 1 1/2컵을 넣고 끓입니다.

  3. 3

    뚜껑을 덮고 약불로 줄여 40분간 익힌 뒤, 불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 5분간 뜸을 들입니다.

  4. 4

    밥이 익는 동안 토마토는 웨지 모양으로 썰고, 마늘은 다지고, 쪽파는 송송 썰되 흰 부분과 초록 부분을 따로 둡니다.

  5. 5

    달걀에 소금 한 꼬집과 백후추(사용할 경우)를 넣고 흰자가 보이지 않을 때까지 잘 풀어 줍니다.

  6. 6

    옥수수 전분을 물 3큰술에 풀어 전분물을 만듭니다.

  7. 7

    코팅된 웍이나 프라이팬에 기름 1작은술을 두르고 중강불로 달굽니다.

  8. 8

    달걀물을 붓고 살살 저어 가며 부드러움이 남아 있을 정도로 약 1분간 익힌 뒤 접시에 덜어 둡니다.

  9. 9

    팬에 남은 기름 1작은술을 두르고 마늘과 쪽파 흰 부분을 넣어 향이 날 때까지 30초간 볶습니다.

  10. 10

    토마토를 넣고 3~4분간 볶아 물러지고 즙이 나오면 몇 조각을 눌러 으깨 소스를 만듭니다.

  11. 11

    설탕과 남은 소금을 넣고 섞습니다.

  12. 12

    전분물을 다시 한번 저어 붓고 윤기가 날 때까지 30초간 끓입니다.

  13. 13

    달걀을 다시 팬에 넣고 살살 섞어 전체가 뜨거워지고 덜 익은 부분 없이 완전히 익을 때까지 조리합니다.

  14. 14

    참기름(사용할 경우)을 두르고 쪽파 초록 부분을 뿌립니다.

  15. 15

    밥을 주걱으로 고슬고슬하게 섞어 두 그릇에 나누어 담고 토마토 달걀볶음을 얹습니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 현미 대신 흰 장립종 쌀이나 재스민 쌀을 사용하고 약 15~18분간 약불로 익히면 더 부드럽고 빠르게 밥을 준비할 수 있어요.
  • 달걀 2개를 액상 달걀흰자 1/2컵으로 바꾸면 부드럽게 익으면서도 더 가벼운 스크램블이 됩니다.
  • 잘 익은 토마토가 제철이 아닐 때는 생토마토 대신 다진 토마토 통조림(14온스) 1캔을 사용하세요.
  • 비건 버전은 달걀 대신 부순 단단한 두부에 강황과 소금을 한 꼬집씩 넣어 양념하고, 나머지는 그대로 만드세요.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 데워 주세요. 달걀이 단단해지고 갓 만들었을 때 가장 맛있으니 냉동은 피하세요.

미리 만들기

밥은 최대 3일 전에 지어 빠르게 식힌 뒤 냉장 보관하고, 김이 날 정도로 충분히 데워 드세요. 토마토 썰기와 쪽파 송송 썰기도 하루 전에 해 두고 덮어서 냉장고에 보관할 수 있어요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 달걀참깨

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전체 영양 정보
1인분 기준 (581g)100g당
칼로리493 kcal85 kcal
단백질19.9 g3.4 g
탄수화물66.2 g11.4 g
당류8.1 g1.4 g
식이섬유5.2 g0.9 g
지방16.7 g2.9 g
포화지방3.9 g0.7 g
나트륨748 mg129 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기토마토 달걀볶음 덮밥 · 493 kcal
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