BerryFit
Ahşap masada beyaz pilav, sotelenmiş Çin lahanası ve parlak soslu, pişirilmiş tavuk butu ile servis edilen domatesli yumurta tabağı.
Fotoğraf: N509FZ · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Çin · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği

Pilav Üstü Domatesli Yumurta Sote

番茄炒蛋盖饭 (fānqié chǎo dàn gài fàn)

Parlak, tatlı ekşi domates sosuna katılmış yumuşacık, kabarık çırpılmış yumurta, fındıksı esmer pirinç pilavının üzerinde. Çok az yağla hazırlanan, içinizi ısıtan klasik bir Çin ev yemeği.

Hazırlık
10 dk
Pişirme
45 dk
Toplam
55 dk
Porsiyon
2
  • Kolay
  • Vejetaryen
  • Glutensiz
  • Sütsüz
25%
Porsiyon başına493kcal25% 2.000 kcal'lik günlük alımın
20gProtein
66gKarbonhidrat
17gYağ
5gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Yağ 30% · Protein 16%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

2 porsiyon için
  • 3/4 su bardağı140 guzun taneli esmer pirinç
  • 1 1/2 su bardağı355 gsu (pilav için)
  • 4 adet (büyük boy)200 gyumurta
  • 1/2 çay kaşığıtuz
  • 2 çay kaşığı9 gkanola yağı
  • 3 adet (orta boy)370 golgun domates
  • 1 dişsarımsak
  • 2 dal30 gtaze soğan
  • 1 çay kaşığışeker
  • 1 çay kaşığımısır nişastası
  • 3 yemek kaşığı45 gsu (nişasta karışımı için)
  • 1 tutamöğütülmüş beyaz biber (isteğe bağlı)
  • 1/2 çay kaşığıkavrulmuş susam yağı (isteğe bağlı)

Yapılışı

  1. 1

    Esmer pirinci süzgeçte, suyu berraklaşana kadar yıkayın.

  2. 2

    Pirinci ve 1 1/2 su bardağı suyu bir tencereye alıp kaynatın.

  3. 3

    Kapağını kapatın, ocağı kısın ve 40 dakika pişirin; ardından ocaktan alıp kapağı kapalı şekilde 5 dakika demlendirin.

  4. 4

    Pirinç pişerken domatesleri ay şeklinde dilimleyin, sarımsağı ince kıyın ve taze soğanları beyaz ve yeşil kısımlarını ayrı tutarak doğrayın.

  5. 5

    Yumurtaları bir tutam tuz ve kullanıyorsanız beyaz biberle, hiç çizgi kalmayana kadar çırpın.

  6. 6

    Nişastayı 3 yemek kaşığı suyla karıştırarak bulamaç hazırlayın.

  7. 7

    Yapışmaz bir wok ya da tavada 1 çay kaşığı yağı orta-yüksek ateşte ısıtın.

  8. 8

    Yumurtaları dökün ve henüz pişmiş ama hâlâ yumuşak olana kadar, yaklaşık 1 dakika, nazikçe karıştırın; sonra bir tabağa alın.

  9. 9

    Kalan 1 çay kaşığı yağı tavaya ekleyin, sarımsak ve taze soğanın beyaz kısımlarını kokusu çıkana kadar 30 saniye kavurun.

  10. 10

    Domatesleri ekleyin ve yumuşayıp suyunu salana kadar 3-4 dakika sote edin; sos oluşması için birkaçını ezin.

  11. 11

    Şekeri ve kalan tuzu ekleyip karıştırın.

  12. 12

    Nişasta karışımını tekrar karıştırın, tavaya dökün ve parlaklaşana kadar 30 saniye pişirin.

  13. 13

    Yumurtaları tavaya geri alın ve iyice ısınıp sulu kısım kalmayacak şekilde tamamen pişene kadar nazikçe karıştırın.

  14. 14

    Kullanıyorsanız üzerine susam yağı gezdirin ve taze soğanın yeşil kısımlarını serpin.

  15. 15

    Pilavı çatalla havalandırın, iki kaseye paylaştırın ve üzerine domatesli yumurtayı kaşıkla koyun.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Esmer pirinç yerine beyaz uzun taneli ya da yasemin pirinci kullanın ve daha yumuşak, daha çabuk hazırlanan bir pilav için yaklaşık 15-18 dakika kısık ateşte pişirin.
  • Daha hafif ama yine yumuşacık pişen bir yumurta için bütün yumurtalardan ikisinin yerine 1/2 su bardağı sıvı yumurta akı kullanın.
  • Mevsiminde güzel olgun domates bulamadığınızda taze domates yerine 14 onsluk (yaklaşık 400 g) bir kutu küp doğranmış konserve domates kullanın.
  • Vegan bir versiyon için yumurta yerine bir tutam zerdeçal ve tuzla tatlandırılmış, ufalanmış sert tofu kullanın; diğer her şey aynı kalsın.

Saklama

Artanları 2 saat içinde hava almayan bir kapta buzdolabına koyun ve 3-4 gün içinde tüketin; tamamen buharı tütene kadar ısıtın. Yumurta bekledikçe sertleşir ve yemek en iyi taze haliyle olur, bu yüzden dondurmayın.

Önceden hazırlama

Pilavı 3 güne kadar önceden pişirip hızla soğutun ve buzdolabına koyun, ardından buharı tütene kadar ısıtın. Domatesleri doğrayıp taze soğanları da bir gün önceden kesebilir, üzerini kapatarak buzdolabında saklayabilirsiniz.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Pilav Üstü Domatesli Yumurta Sote tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: YumurtaSusam

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (581 g)100 g başına
Kalori493 kcal85 kcal
Protein19,9 g3,4 g
Karbonhidratlar66,2 g11,4 g
şekerler8,1 g1,4 g
Lif5,2 g0,9 g
Yağ16,7 g2,9 g
doymuş yağ3,9 g0,7 g
Sodyum748 mg129 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etPilav Üstü Domatesli Yumurta Sote · 493 kcal
Uygulamayı indir