BerryFit
لکڑی کی میز پر ایک پلیٹ جس میں سفید چاولوں کے ساتھ ٹماٹر انڈا، فرائی کی ہوئی چائنیز گوبھی اور چمکدار گلیز والی پکی ہوئی چکن ران رکھی ہے۔
تصویر: N509FZ · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

چاول کے ساتھ ٹماٹر انڈا اسٹر فرائی

番茄炒蛋盖饭 (fānqié chǎo dàn gài fàn)

نرم، پھولا ہوا بھرجی انڈا چمکدار کھٹی میٹھی ٹماٹر کی چٹنی میں ملا کر، گری دار ذائقے والے براؤن چاولوں پر ڈالا گیا۔ بہت کم تیل میں بنی ایک تسکین بخش چینی گھریلو ڈش۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
25%
فی سرونگ493کلو کیلوری25% روزانہ 2,000 کیلوری کا
20گرامپروٹین
66گرامکاربز
17گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 54% · چکنائی 30% · پروٹین 16%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 3/4 کپ140 گراملمبے دانے والے براؤن چاول
  • 1 1/2 کپ355 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامکینولا آئل
  • 3 درمیانے370 گرامپکے ہوئے ٹماٹر
  • 1 جوالہسن
  • 2 ڈنٹھل30 گرامہری پیاز
  • 1 چائے کا چمچچینی
  • 1 چائے کا چمچکارن فلور
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامپانی (کارن فلور گھولنے کے لیے)
  • 1 چٹکیپسی سفید مرچ (اختیاری)
  • 1/2 چائے کا چمچبھنے تل کا تیل (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    براؤن چاولوں کو چھلنی میں اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی صاف نہ ہو جائے۔

  2. 2

    چاول اور 1 1/2 کپ پانی ایک پتیلی میں ڈال کر ابال لیں۔

  3. 3

    ڈھکن لگائیں، آنچ دھیمی کریں اور 40 منٹ پکائیں، پھر چولہے سے اتار کر ڈھکے ہوئے 5 منٹ دم پر رکھیں۔

  4. 4

    چاول پکنے کے دوران ٹماٹروں کو قاشوں میں کاٹیں، لہسن باریک کتریں اور ہری پیاز کاٹ لیں، سفید اور ہرا حصہ الگ الگ رکھیں۔

  5. 5

    انڈوں کو ایک چٹکی نمک اور اگر چاہیں تو سفید مرچ کے ساتھ اچھی طرح یکجان ہونے تک پھینٹیں۔

  6. 6

    کارن فلور کو 3 کھانے کے چمچ پانی میں گھول لیں۔

  7. 7

    نان اسٹک ووک یا فرائی پین میں درمیانی تیز آنچ پر 1 چائے کا چمچ تیل گرم کریں۔

  8. 8

    انڈے ڈالیں اور آہستہ آہستہ ہلائیں یہاں تک کہ جم جائیں مگر نرم رہیں، تقریباً 1 منٹ، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔

  9. 9

    باقی 1 چائے کا چمچ تیل پین میں ڈالیں اور لہسن اور ہری پیاز کا سفید حصہ 30 سیکنڈ خوشبو آنے تک بھونیں۔

  10. 10

    ٹماٹر ڈالیں اور 3-4 منٹ چلاتے ہوئے پکائیں یہاں تک کہ نرم ہو کر رس چھوڑ دیں، چٹنی بنانے کے لیے چند قاشیں دبا دیں۔

  11. 11

    چینی اور باقی نمک ڈال کر ملائیں۔

  12. 12

    کارن فلور کا گھول دوبارہ ہلائیں، ڈالیں اور چمکدار ہونے تک 30 سیکنڈ پکائیں۔

  13. 13

    انڈے واپس پین میں ڈالیں اور آہستگی سے ملائیں یہاں تک کہ اچھی طرح گرم ہو کر مکمل پک جائیں اور کوئی کچا انڈا باقی نہ رہے۔

  14. 14

    اگر چاہیں تو تل کا تیل چھڑکیں اور اوپر ہری پیاز کا ہرا حصہ ڈالیں۔

  15. 15

    چاولوں کو کانٹے سے کھولیں، دو پیالوں میں بانٹیں اور اوپر ٹماٹر انڈا ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • براؤن چاول کی جگہ سفید لمبے دانے والے یا جیسمین چاول استعمال کریں اور انہیں تقریباً 15 سے 18 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، اس طرح چاول نرم اور جلدی تیار ہوں گے۔
  • دو ثابت انڈوں کی جگہ 1/2 کپ مائع انڈے کی سفیدی استعمال کریں، اس سے انڈا ہلکا بنے گا مگر پھر بھی نرم رہے گا۔
  • جب موسم میں اچھے پکے ہوئے ٹماٹر نہ ملیں تو تازہ ٹماٹروں کی جگہ 14 اونس (تقریباً 400 گرام) کا کٹے ہوئے ٹماٹروں کا ڈبہ استعمال کریں۔
  • ویگن ورژن کے لیے انڈوں کی جگہ چٹکی بھر ہلدی اور نمک لگا ہوا مسلا ہوا سخت ٹوفو استعمال کریں، باقی سب کچھ ویسا ہی رکھیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ انڈا رکھنے سے سخت ہو جاتا ہے اور یہ ڈش تازہ ہی سب سے اچھی لگتی ہے، اس لیے اسے فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

چاول 3 دن پہلے تک پکا سکتے ہیں، انہیں جلدی ٹھنڈا کر کے فریج میں رکھیں، پھر بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ ٹماٹر اور ہری پیاز بھی ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

چاول کے ساتھ ٹماٹر انڈا اسٹر فرائی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈےتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (581 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز493 کلو کیلوری85 کلو کیلوری
پروٹین19.9 گرام3.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس66.2 گرام11.4 گرام
جن میں شکر8.1 گرام1.4 گرام
فائبر5.2 گرام0.9 گرام
چکنائی16.7 گرام2.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.9 گرام0.7 گرام
سوڈیم748 ملی گرام129 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںچاول کے ساتھ ٹماٹر انڈا اسٹر فرائی · 493 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں