
চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
টমেটো ডিমের স্টার-ফ্রাই ও ভাত
番茄炒蛋盖饭 (fānqié chǎo dàn gài fàn)
নরম, তুলতুলে ঝুরি ডিম চকচকে টক-মিষ্টি টমেটো সসে মিশিয়ে বাদামি স্বাদের ব্রাউন রাইসের ওপর পরিবেশন করা হয়। অল্প তেলে তৈরি আরামদায়ক এক ক্লাসিক চাইনিজ ঘরোয়া পদ।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 45 মিনিট
- মোট
- 55 মিনিট
- পরিবেশন
- 2
ক্যালরির উৎস: কার্বস 54% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 16%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
2 জনের জন্য- 3/4 কাপ140 গ্রামলম্বা দানার ব্রাউন রাইস
- 1 1/2 কাপ355 গ্রামপানি (ভাতের জন্য)
- 4টি বড়200 গ্রামডিম
- 1/2 চা চামচলবণ
- 2 চা চামচ9 গ্রামক্যানোলা তেল
- 3টি মাঝারি370 গ্রামপাকা টমেটো
- 1 কোয়ারসুন
- 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি
- 1 চা চামচচিনি
- 1 চা চামচকর্নফ্লাওয়ার
- 3 টেবিল চামচ45 গ্রামপানি (কর্নফ্লাওয়ার গোলার জন্য)
- 1 চিমটিসাদা গোলমরিচ গুঁড়া (ঐচ্ছিক)
- 1/2 চা চামচরোস্টেড তিলের তেল (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
ব্রাউন রাইস একটি ছাঁকনিতে রেখে পানি পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত ধুয়ে নিন।
- 2
একটি সসপ্যানে চাল ও 1 1/2 কাপ পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 3
ঢাকনা দিয়ে আঁচ কমিয়ে 40 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, তারপর চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 5 মিনিট রেখে দিন।
- 4
ভাত রান্নার সময় টমেটো ফালি করে কাটুন, রসুন কুচি করুন এবং পেঁয়াজকলি কুচি করুন, সাদা ও সবুজ অংশ আলাদা রাখুন।
- 5
এক চিমটি লবণ ও সাদা গোলমরিচ (ব্যবহার করলে) দিয়ে ডিম ভালো করে ফেটিয়ে নিন, যতক্ষণ না পুরোপুরি মিশে যায়।
- 6
3 টেবিল চামচ পানিতে কর্নফ্লাওয়ার গুলে নিন।
- 7
একটি নন-স্টিক ওক বা কড়াইতে মাঝারি-বেশি আঁচে 1 চা চামচ তেল গরম করুন।
- 8
ডিম ঢেলে আলতো করে নাড়ুন যতক্ষণ না সবে জমে আসে কিন্তু নরম থাকে, প্রায় 1 মিনিট, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।
- 9
প্যানে বাকি 1 চা চামচ তেল দিয়ে রসুন ও পেঁয়াজকলির সাদা অংশ 30 সেকেন্ড ভাজুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 10
টমেটো দিয়ে 3-4 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না নরম হয়ে রস বের হয়, সস তৈরি করতে কয়েকটি চেপে দিন।
- 11
চিনি ও বাকি লবণ দিয়ে নেড়ে মেশান।
- 12
কর্নফ্লাওয়ার গোলা আবার নেড়ে ঢেলে দিন এবং 30 সেকেন্ড ফোটান যতক্ষণ না সস চকচকে হয়।
- 13
ডিম আবার প্যানে দিয়ে আলতো করে মেশান যতক্ষণ না ভালোভাবে গরম হয় ও পুরোপুরি রান্না হয়, কোনো কাঁচা ডিম যেন না থাকে।
- 14
তিলের তেল (ব্যবহার করলে) ছড়িয়ে দিন এবং পেঁয়াজকলির সবুজ অংশ ছিটিয়ে দিন।
- 15
ভাত ঝরঝরে করে দুটি বাটিতে ভাগ করুন এবং ওপরে টমেটো-ডিম চামচ দিয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ব্রাউন রাইসের বদলে লম্বা দানার সাদা চাল বা জেসমিন রাইস ব্যবহার করুন এবং প্রায় 15 থেকে 18 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন—ভাত হবে নরম, সময়ও লাগবে কম।
- দুটি গোটা ডিমের বদলে 1/2 কাপ তরল ডিমের সাদা অংশ দিন—ডিম হালকা হবে, তবু নরমভাবে জমবে।
- ভালো পাকা টমেটো মৌসুমে না পাওয়া গেলে তাজা টমেটোর বদলে 14 আউন্সের এক ক্যান কুচানো টমেটো ব্যবহার করুন।
- ভিগান সংস্করণের জন্য ডিমের বদলে এক চিমটি হলুদ ও লবণ মেশানো ঝুরঝুরে শক্ত টোফু দিন, বাকি সব একই রাখুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। ডিম ধীরে ধীরে শক্ত হয়ে যায় এবং খাবারটি টাটকা অবস্থাতেই সবচেয়ে ভালো, তাই ফ্রিজারে জমাবেন না।
আগে থেকে তৈরি
ভাত 3 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে রাখতে পারেন—দ্রুত ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখুন, তারপর ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। টমেটো ও পেঁয়াজকলিও এক দিন আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে টমেটো ডিমের স্টার-ফ্রাই ও ভাত লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: ডিমতিল
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (581 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 493 কিলোক্যালরি | 85 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 19.9 গ্রাম | 3.4 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 66.2 গ্রাম | 11.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 8.1 গ্রাম | 1.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 5.2 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| ফ্যাট | 16.7 গ্রাম | 2.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.9 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 748 মি.গ্রা. | 129 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





