BerryFit
কাঠের টেবিলে রাখা একটি প্লেটে টমেটো ডিমের স্টার-ফ্রাই, সাদা ভাত, ভাজা চায়নিজ বাঁধাকপি আর চকচকে গ্লেজ করা রান্না মুরগির রান।
ছবি: N509FZ · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

টমেটো ডিমের স্টার-ফ্রাই ও ভাত

番茄炒蛋盖饭 (fānqié chǎo dàn gài fàn)

নরম, তুলতুলে ঝুরি ডিম চকচকে টক-মিষ্টি টমেটো সসে মিশিয়ে বাদামি স্বাদের ব্রাউন রাইসের ওপর পরিবেশন করা হয়। অল্প তেলে তৈরি আরামদায়ক এক ক্লাসিক চাইনিজ ঘরোয়া পদ।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
25%
প্রতি পরিবেশনে493কিলোক্যালরি25% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
20গ্রামপ্রোটিন
66গ্রামকার্বস
17গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 54% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 16%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 3/4 কাপ140 গ্রামলম্বা দানার ব্রাউন রাইস
  • 1 1/2 কাপ355 গ্রামপানি (ভাতের জন্য)
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 2 চা চামচ9 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 3টি মাঝারি370 গ্রামপাকা টমেটো
  • 1 কোয়ারসুন
  • 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1 চা চামচকর্নফ্লাওয়ার
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামপানি (কর্নফ্লাওয়ার গোলার জন্য)
  • 1 চিমটিসাদা গোলমরিচ গুঁড়া (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচরোস্টেড তিলের তেল (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ব্রাউন রাইস একটি ছাঁকনিতে রেখে পানি পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত ধুয়ে নিন।

  2. 2

    একটি সসপ্যানে চাল ও 1 1/2 কাপ পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    ঢাকনা দিয়ে আঁচ কমিয়ে 40 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, তারপর চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 5 মিনিট রেখে দিন।

  4. 4

    ভাত রান্নার সময় টমেটো ফালি করে কাটুন, রসুন কুচি করুন এবং পেঁয়াজকলি কুচি করুন, সাদা ও সবুজ অংশ আলাদা রাখুন।

  5. 5

    এক চিমটি লবণ ও সাদা গোলমরিচ (ব্যবহার করলে) দিয়ে ডিম ভালো করে ফেটিয়ে নিন, যতক্ষণ না পুরোপুরি মিশে যায়।

  6. 6

    3 টেবিল চামচ পানিতে কর্নফ্লাওয়ার গুলে নিন।

  7. 7

    একটি নন-স্টিক ওক বা কড়াইতে মাঝারি-বেশি আঁচে 1 চা চামচ তেল গরম করুন।

  8. 8

    ডিম ঢেলে আলতো করে নাড়ুন যতক্ষণ না সবে জমে আসে কিন্তু নরম থাকে, প্রায় 1 মিনিট, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  9. 9

    প্যানে বাকি 1 চা চামচ তেল দিয়ে রসুন ও পেঁয়াজকলির সাদা অংশ 30 সেকেন্ড ভাজুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  10. 10

    টমেটো দিয়ে 3-4 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না নরম হয়ে রস বের হয়, সস তৈরি করতে কয়েকটি চেপে দিন।

  11. 11

    চিনি ও বাকি লবণ দিয়ে নেড়ে মেশান।

  12. 12

    কর্নফ্লাওয়ার গোলা আবার নেড়ে ঢেলে দিন এবং 30 সেকেন্ড ফোটান যতক্ষণ না সস চকচকে হয়।

  13. 13

    ডিম আবার প্যানে দিয়ে আলতো করে মেশান যতক্ষণ না ভালোভাবে গরম হয় ও পুরোপুরি রান্না হয়, কোনো কাঁচা ডিম যেন না থাকে।

  14. 14

    তিলের তেল (ব্যবহার করলে) ছড়িয়ে দিন এবং পেঁয়াজকলির সবুজ অংশ ছিটিয়ে দিন।

  15. 15

    ভাত ঝরঝরে করে দুটি বাটিতে ভাগ করুন এবং ওপরে টমেটো-ডিম চামচ দিয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ব্রাউন রাইসের বদলে লম্বা দানার সাদা চাল বা জেসমিন রাইস ব্যবহার করুন এবং প্রায় 15 থেকে 18 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন—ভাত হবে নরম, সময়ও লাগবে কম।
  • দুটি গোটা ডিমের বদলে 1/2 কাপ তরল ডিমের সাদা অংশ দিন—ডিম হালকা হবে, তবু নরমভাবে জমবে।
  • ভালো পাকা টমেটো মৌসুমে না পাওয়া গেলে তাজা টমেটোর বদলে 14 আউন্সের এক ক্যান কুচানো টমেটো ব্যবহার করুন।
  • ভিগান সংস্করণের জন্য ডিমের বদলে এক চিমটি হলুদ ও লবণ মেশানো ঝুরঝুরে শক্ত টোফু দিন, বাকি সব একই রাখুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। ডিম ধীরে ধীরে শক্ত হয়ে যায় এবং খাবারটি টাটকা অবস্থাতেই সবচেয়ে ভালো, তাই ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

ভাত 3 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে রাখতে পারেন—দ্রুত ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখুন, তারপর ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। টমেটো ও পেঁয়াজকলিও এক দিন আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে টমেটো ডিমের স্টার-ফ্রাই ও ভাত লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (581 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি493 কিলোক্যালরি85 কিলোক্যালরি
প্রোটিন19.9 গ্রাম3.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট66.2 গ্রাম11.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.1 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার5.2 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট16.7 গ্রাম2.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.9 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম748 মি.গ্রা.129 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনটমেটো ডিমের স্টার-ফ্রাই ও ভাত · 493 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন