BerryFit
أربع شرائح سميكة من التاماغوياكي الذهبي الملفوف على طبق أبيض مستطيل بجانب كومة من فجل الدايكون المبشور.
الصورة: 極地狐 · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ياباني · فطور · غداء · وجبة خفيفة

تاماغوياكي

卵焼き (Tamagoyaki)

أومليت ياباني ملفوف، طري وحلو قليلاً، يُبنى من طبقات رقيقة من البيض المتبّل بمرق الداشي وصلصة الصويا والميرين. يُطهى بملعقة صغيرة واحدة فقط من الزيت، ليكون فطوراً خفيفاً أو طبقاً مفضلاً في علبة البينتو.

التحضير
10 د
الطهي
12 د
الإجمالي
22 د
عدد الحصص
2
  • متوسطة
  • خالٍ من الألبان
  • منخفض الكربوهيدرات
10%
لكل حصة198سعرة10% من نظام يومي بـ2000 سعرة
13غالبروتين
7غالكربوهيدرات
12غالدهون
0غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 15% · الدهون 57% · البروتين 28%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 2
  • 4 حبات كبيرة200 غبيض
  • 1/4 كوب60 غمرق داشي، مبرّد
  • 1 ملعقة كبيرةميرين (منكّه أرز حلو)
  • 1 ملعقة صغيرةصلصة الصويا
  • 1 ملعقة صغيرةسكر
  • 1 رشة صغيرةملح
  • 1 ملعقة صغيرةزيت محايد (مثل زيت الكانولا)
  • 1 عود10 غبصل أخضر، مقطّع شرائح رفيعة (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اكسر البيض في وعاء.

  2. 2

    أضف الداشي والميرين وصلصة الصويا والسكر والملح.

  3. 3

    اخفق المزيج برفق بعيدان الأكل، مع تقطيع بياض البيض بدلاً من خفقه بقوة، حتى يمتزج دون تكوّن رغوة كثيرة.

  4. 4

    أضف البصل الأخضر وقلّب، إن كنت تستخدمه.

  5. 5

    اسكب الزيت في طبق صغير واطوِ منديلاً ورقياً على شكل وسادة لمسح المقلاة.

  6. 6

    سخّن مقلاة تاماغوياكي مستطيلة أو مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى هادئة، وامسحها قليلاً بالمنديل المدهون بالزيت.

  7. 7

    اسكب طبقة رقيقة من البيض، حوالي ربع المزيج، وأمِل المقلاة لتغطية قاعها.

  8. 8

    افقأ أي فقاعات كبيرة بعيدان الأكل، واطهُ حتى يتماسك البيض في معظمه مع بقاء سطحه رطباً قليلاً، لمدة دقيقة تقريباً.

  9. 9

    لفّ البيض من الجهة البعيدة نحوك على شكل أسطوانة.

  10. 10

    ادفع الأسطوانة إلى الجهة البعيدة مجدداً وامسح الجزء الفارغ من المقلاة بالمنديل المدهون بالزيت.

  11. 11

    اسكب طبقة رقيقة أخرى من البيض، مع رفع الأسطوانة ليتسلل البيض النيء تحتها.

  12. 12

    عندما يكاد يتماسك، لفّ الأسطوانة نحوك مجدداً فوق الطبقة الجديدة.

  13. 13

    كرّر العملية بباقي البيض حتى ينفد.

  14. 14

    اطهُ اللفافة الجاهزة 30 ثانية إضافية على كل جانب حتى يتماسك وسطها تماماً دون أي بيض سائل.

  15. 15

    لفّ اللفافة الساخنة بحصيرة خيزران أو بورقة خَبز واضغطها برفق لتأخذ شكل قالب منتظم.

  16. 16

    اتركها ترتاح 3 دقائق، ثم افتحها وقطّعها إلى قطع بسماكة 2 سم.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم صلصة تاماري مكتوب عليها أنها خالية من الغلوتين بدلًا من صلصة الصويا، وتأكد أيضًا من أن مرق الداشي والميرين مكتوب عليهما أنهما خاليان من الغلوتين.
  • استخدم داشي الكومبو بدلًا من الداشي المعدّ من سمك البونيتو لجعل الطبق نباتيًا.
  • إن لم تجد الميرين، استبدله بـ 1/2 ملعقة صغيرة إضافية من السكر و2 ملعقة صغيرة من الماء.
  • استغنِ عن السكر للحصول على أومليت أكثر ملوحة، أو تخلَّ عن البصل الأخضر للحصول على لفافة سادة مثل التي في الصورة.

التخزين

ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء محكم الإغلاق خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، باردة أو بعد تسخينها حتى يتصاعد منها البخار. لا يُنصح بالتجميد، لأن القوام يصبح مائيًا ومطاطيًا.

التحضير المسبق

يمكنك خلط مرق الداشي والميرين وصلصة الصويا والسكر والملح قبل يوم واحد كحد أقصى وحفظ الخليط في الثلاجة. ويمكن أيضًا تحضير اللفافة المطهوة والمقطّعة في الليلة السابقة لعلب البينتو، وحفظها مبرّدة حتى وقت التعبئة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل تاماغوياكي بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: البيضالأسماكالصوياالغلوتين

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (147 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية198 سعرة135 سعرة
البروتين13.4 غ9.1 غ
الكربوهيدرات7.2 غ4.9 غ
منها سكريات6.3 غ4.3 غ
الألياف0 غ0 غ
الدهون12 غ8.2 غ
منها مشبعة3.3 غ2.2 غ
الصوديوم518 ملغ352 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitتاماغوياكي · 198 سعرة
حمّل التطبيق