
জাপানি · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার
তামাগোইয়াকি
卵焼き (Tamagoyaki)
নরম, হালকা মিষ্টি জাপানি রোল করা অমলেট, যা দাশি, সয়া সস ও মিরিন দিয়ে মশলা মেশানো ডিমের পাতলা স্তর দিয়ে তৈরি। মাত্র এক চা চামচ তেলে রান্না হয় — হালকা নাস্তা বা বেন্টো বক্সের প্রিয় খাবার।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 12 মিনিট
- মোট
- 22 মিনিট
- পরিবেশন
- 2
ক্যালরির উৎস: কার্বস 15% · ফ্যাট 57% · প্রোটিন 28%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
2 জনের জন্য- 4টি বড়200 গ্রামডিম
- 1/4 কাপ60 গ্রামদাশি স্টক, ঠান্ডা করা
- 1 টেবিল চামচ18 গ্রামমিরিন (মিষ্টি চালের মশলা)
- 1 চা চামচ6 গ্রামসয়া সস
- 1 চা চামচচিনি
- 1 ছোট চিমটিলবণ
- 1 চা চামচ5 গ্রামগন্ধহীন তেল (যেমন ক্যানোলা)
- 1টি ডাঁটা10 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি বাটিতে ডিমগুলো ভেঙে নিন।
- 2
দাশি, মিরিন, সয়া সস, চিনি ও লবণ যোগ করুন।
- 3
চপস্টিক দিয়ে আলতো করে ফেটান, জোরে না ফেটিয়ে সাদা অংশ কেটে কেটে মেশান, যাতে বেশি ফেনা ছাড়াই মিশ্রণটি মিশে যায়।
- 4
ব্যবহার করলে পেঁয়াজকলি মিশিয়ে দিন।
- 5
একটি ছোট বাটিতে তেল ঢালুন এবং প্যান মোছার জন্য একটি কাগজের তোয়ালে ভাঁজ করে প্যাডের মতো করুন।
- 6
একটি আয়তাকার তামাগোইয়াকি প্যান বা ছোট নন-স্টিক ফ্রাইপ্যান মাঝারি-কম আঁচে গরম করুন এবং তেল মাখানো কাগজের তোয়ালে দিয়ে হালকা করে মুছে দিন।
- 7
ডিমের একটি পাতলা স্তর, মিশ্রণের প্রায় এক-চতুর্থাংশ, ঢালুন এবং প্যানটি কাত করে তলা ঢেকে দিন।
- 8
বড় বুদবুদগুলো চপস্টিক দিয়ে ফাটিয়ে দিন এবং ডিম বেশিরভাগ জমে যাওয়া পর্যন্ত কিন্তু উপরে সামান্য ভেজা থাকা অবস্থায়, প্রায় 1 মিনিট রান্না করুন।
- 9
ডিমটি দূরের দিক থেকে আপনার দিকে রোল করে একটি লগের মতো করুন।
- 10
রোলটি আবার দূরের দিকে ঠেলে দিন এবং প্যানের খালি অংশ তেল মাখানো তোয়ালে দিয়ে মুছে দিন।
- 11
আরেকটি পাতলা স্তর ডিম ঢালুন, রোলটি একটু তুলে ধরুন যাতে কাঁচা ডিম তার নিচে চলে যায়।
- 12
প্রায় জমে গেলে, রোলটি নতুন স্তরের উপর দিয়ে আবার আপনার দিকে গড়িয়ে আনুন।
- 13
বাকি ডিম শেষ না হওয়া পর্যন্ত একইভাবে করুন।
- 14
তৈরি রোলটি প্রতি পাশে আরও 30 সেকেন্ড রান্না করুন, যাতে মাঝখানটা পুরোপুরি জমে যায় এবং কোনো তরল ডিম না থাকে।
- 15
গরম রোলটি একটি বাঁশের মাদুর বা বেকিং পেপারে মুড়িয়ে আলতো চাপ দিয়ে সুন্দর ব্লকের আকার দিন।
- 16
3 মিনিট রেখে দিন, তারপর খুলে 2 সেমি টুকরো করে কাটুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি ব্যবহার করুন, এবং দাশি স্টক ও মিরিনও গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত কিনা দেখে নিন।
- নিরামিষ করতে বনিটো দিয়ে তৈরি দাশির বদলে কম্বু দাশি ব্যবহার করুন।
- মিরিন না পেলে তার বদলে আরও 1/2 চা চামচ চিনি ও 2 চা চামচ পানি দিন।
- আরও নোনতা অমলেটের জন্য চিনি বাদ দিন, অথবা ছবির মতো সাধারণ রোলের জন্য পেঁয়াজকলি বাদ দিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন, ঠান্ডা অবস্থায় বা ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করে। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ এতে টেক্সচার পানির মতো ও রাবারের মতো হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
দাশি স্টক, মিরিন, সয়া সস, চিনি ও লবণ এক দিন আগে পর্যন্ত মিশিয়ে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। বেন্টো বাক্সের জন্য রান্না করা ও কাটা রোলটিও আগের রাতে বানিয়ে প্যাক করার আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রাখা যায়।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে তামাগোইয়াকি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: ডিমমাছসয়াগ্লুটেন
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (147 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 198 কিলোক্যালরি | 135 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 13.4 গ্রাম | 9.1 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 7.2 গ্রাম | 4.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 6.3 গ্রাম | 4.3 গ্রাম |
| ফাইবার | 0 গ্রাম | 0 গ্রাম |
| ফ্যাট | 12 গ্রাম | 8.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.3 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 518 মি.গ্রা. | 352 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





