BerryFit
একটি সাদা আয়তাকার প্লেটে সোনালি রঙের রোল করা জাপানি অমলেটের চারটি মোটা টুকরো, পাশে কোরানো দাইকন মুলার একটি স্তূপ।
ছবি: 極地狐 · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

জাপানি · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

তামাগোইয়াকি

卵焼き (Tamagoyaki)

নরম, হালকা মিষ্টি জাপানি রোল করা অমলেট, যা দাশি, সয়া সস ও মিরিন দিয়ে মশলা মেশানো ডিমের পাতলা স্তর দিয়ে তৈরি। মাত্র এক চা চামচ তেলে রান্না হয় — হালকা নাস্তা বা বেন্টো বক্সের প্রিয় খাবার।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
12 মিনিট
মোট
22 মিনিট
পরিবেশন
2
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
10%
প্রতি পরিবেশনে198কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
13গ্রামপ্রোটিন
7গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 15% · ফ্যাট 57% · প্রোটিন 28%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 1/4 কাপ60 গ্রামদাশি স্টক, ঠান্ডা করা
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামমিরিন (মিষ্টি চালের মশলা)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামসয়া সস
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1 ছোট চিমটিলবণ
  • 1 চা চামচ5 গ্রামগন্ধহীন তেল (যেমন ক্যানোলা)
  • 1টি ডাঁটা10 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে ডিমগুলো ভেঙে নিন।

  2. 2

    দাশি, মিরিন, সয়া সস, চিনি ও লবণ যোগ করুন।

  3. 3

    চপস্টিক দিয়ে আলতো করে ফেটান, জোরে না ফেটিয়ে সাদা অংশ কেটে কেটে মেশান, যাতে বেশি ফেনা ছাড়াই মিশ্রণটি মিশে যায়।

  4. 4

    ব্যবহার করলে পেঁয়াজকলি মিশিয়ে দিন।

  5. 5

    একটি ছোট বাটিতে তেল ঢালুন এবং প্যান মোছার জন্য একটি কাগজের তোয়ালে ভাঁজ করে প্যাডের মতো করুন।

  6. 6

    একটি আয়তাকার তামাগোইয়াকি প্যান বা ছোট নন-স্টিক ফ্রাইপ্যান মাঝারি-কম আঁচে গরম করুন এবং তেল মাখানো কাগজের তোয়ালে দিয়ে হালকা করে মুছে দিন।

  7. 7

    ডিমের একটি পাতলা স্তর, মিশ্রণের প্রায় এক-চতুর্থাংশ, ঢালুন এবং প্যানটি কাত করে তলা ঢেকে দিন।

  8. 8

    বড় বুদবুদগুলো চপস্টিক দিয়ে ফাটিয়ে দিন এবং ডিম বেশিরভাগ জমে যাওয়া পর্যন্ত কিন্তু উপরে সামান্য ভেজা থাকা অবস্থায়, প্রায় 1 মিনিট রান্না করুন।

  9. 9

    ডিমটি দূরের দিক থেকে আপনার দিকে রোল করে একটি লগের মতো করুন।

  10. 10

    রোলটি আবার দূরের দিকে ঠেলে দিন এবং প্যানের খালি অংশ তেল মাখানো তোয়ালে দিয়ে মুছে দিন।

  11. 11

    আরেকটি পাতলা স্তর ডিম ঢালুন, রোলটি একটু তুলে ধরুন যাতে কাঁচা ডিম তার নিচে চলে যায়।

  12. 12

    প্রায় জমে গেলে, রোলটি নতুন স্তরের উপর দিয়ে আবার আপনার দিকে গড়িয়ে আনুন।

  13. 13

    বাকি ডিম শেষ না হওয়া পর্যন্ত একইভাবে করুন।

  14. 14

    তৈরি রোলটি প্রতি পাশে আরও 30 সেকেন্ড রান্না করুন, যাতে মাঝখানটা পুরোপুরি জমে যায় এবং কোনো তরল ডিম না থাকে।

  15. 15

    গরম রোলটি একটি বাঁশের মাদুর বা বেকিং পেপারে মুড়িয়ে আলতো চাপ দিয়ে সুন্দর ব্লকের আকার দিন।

  16. 16

    3 মিনিট রেখে দিন, তারপর খুলে 2 সেমি টুকরো করে কাটুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি ব্যবহার করুন, এবং দাশি স্টক ও মিরিনও গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত কিনা দেখে নিন।
  • নিরামিষ করতে বনিটো দিয়ে তৈরি দাশির বদলে কম্বু দাশি ব্যবহার করুন।
  • মিরিন না পেলে তার বদলে আরও 1/2 চা চামচ চিনি ও 2 চা চামচ পানি দিন।
  • আরও নোনতা অমলেটের জন্য চিনি বাদ দিন, অথবা ছবির মতো সাধারণ রোলের জন্য পেঁয়াজকলি বাদ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন, ঠান্ডা অবস্থায় বা ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করে। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ এতে টেক্সচার পানির মতো ও রাবারের মতো হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

দাশি স্টক, মিরিন, সয়া সস, চিনি ও লবণ এক দিন আগে পর্যন্ত মিশিয়ে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। বেন্টো বাক্সের জন্য রান্না করা ও কাটা রোলটিও আগের রাতে বানিয়ে প্যাক করার আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তামাগোইয়াকি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমমাছসয়াগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (147 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি198 কিলোক্যালরি135 কিলোক্যালরি
প্রোটিন13.4 গ্রাম9.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট7.2 গ্রাম4.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.3 গ্রাম4.3 গ্রাম
ফাইবার0 গ্রাম0 গ্রাম
ফ্যাট12 গ্রাম8.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.3 গ্রাম2.2 গ্রাম
সোডিয়াম518 মি.গ্রা.352 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতামাগোইয়াকি · 198 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন