
Ιαπωνική · Πρωινό · Μεσημεριανό · Πρόχειρο φαγητό
Ταμαγκογιάκι
卵焼き (Tamagoyaki)
Αφράτη, ελαφρώς γλυκιά ιαπωνική ομελέτα ρολό, φτιαγμένη από λεπτές στρώσεις αυγού αρωματισμένου με ντάσι, σόγια και μιρίν. Μαγειρεύεται με μόλις ένα κουταλάκι λάδι, ιδανική για ελαφρύ πρωινό ή αγαπημένη επιλογή για μπέντο.
- Προετοιμασία
- 10 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 12 λεπτά
- Σύνολο
- 22 λεπτά
- Μερίδες
- 2
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 15% · Λιπαρά 57% · Πρωτεΐνη 28%
Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›
Υλικά
Για 2 μερίδες- 4 μεγάλα200 γρ.Αυγά
- 1/4 φλιτζάνι60 γρ.Ζωμός ντάσι, κρύος
- 1 κ.σ.18 γρ.Μιρίν (γλυκό καρύκευμα ρυζιού)
- 1 κ.γ.6 γρ.Σάλτσα σόγιας
- 1 κ.γ.Ζάχαρη
- 1 μικρή πρέζαΑλάτι
- 1 κ.γ.5 γρ.Ουδέτερο λάδι (π.χ. κραμβέλαιο)
- 1 κοτσάνι10 γρ.Φρέσκο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο (προαιρετικά)
Βήματα
- 1
Σπάστε τα αυγά σε ένα μπολ.
- 2
Προσθέστε το ντάσι, το μιρίν, τη σάλτσα σόγιας, τη ζάχαρη και το αλάτι.
- 3
Χτυπήστε απαλά με ξυλάκια, «κόβοντας» τα ασπράδια αντί να τα χτυπάτε δυνατά, ώστε το μείγμα να ενωθεί χωρίς πολύ αφρό.
- 4
Ανακατέψτε μέσα το κρεμμυδάκι, αν το χρησιμοποιείτε.
- 5
Ρίξτε το λάδι σε ένα μικρό μπολάκι και διπλώστε ένα χαρτί κουζίνας σε μαξιλαράκι για να λαδώνετε το τηγάνι.
- 6
Ζεστάνετε ένα ορθογώνιο τηγάνι ταμαγκογιάκι ή ένα μικρό αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά και περάστε το ελαφρά με το λαδωμένο χαρτί.
- 7
Ρίξτε μια λεπτή στρώση αυγού, περίπου το ένα τέταρτο του μείγματος, και γείρετε το τηγάνι για να καλυφθεί ο πάτος.
- 8
Σπάστε τις μεγάλες φουσκάλες με τα ξυλάκια και μαγειρέψτε μέχρι το αυγό να πήξει σχεδόν, αλλά να είναι ακόμα ελαφρώς υγρό από πάνω, περίπου 1 λεπτό.
- 9
Τυλίξτε το αυγό σε ρολό, ξεκινώντας από την απέναντι πλευρά προς το μέρος σας.
- 10
Σπρώξτε το ρολό ξανά στην απέναντι πλευρά και λαδώστε το άδειο μέρος του τηγανιού με το χαρτί.
- 11
Ρίξτε ακόμη μια λεπτή στρώση αυγού, σηκώνοντας το ρολό ώστε το ωμό αυγό να κυλήσει από κάτω.
- 12
Όταν σχεδόν πήξει, τυλίξτε το ρολό πάνω στη νέα στρώση προς το μέρος σας.
- 13
Επαναλάβετε με το υπόλοιπο αυγό μέχρι να τελειώσει.
- 14
Μαγειρέψτε το έτοιμο ρολό για ακόμη 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά, ώστε το κέντρο να πήξει εντελώς χωρίς να μείνει υγρό αυγό.
- 15
Τυλίξτε το ζεστό ρολό σε ψάθα από μπαμπού ή σε ένα φύλλο λαδόκολλας και πιέστε το απαλά για να πάρει όμορφο σχήμα.
- 16
Αφήστε το να σταθεί 3 λεπτά, έπειτα ξετυλίξτε το και κόψτε το σε κομμάτια των 2 cm.
Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν
Εναλλακτικές
- Για χωρίς γλουτένη εκδοχή, χρησιμοποιήστε ταμάρι με σήμανση «χωρίς γλουτένη» αντί για σάλτσα σόγιας και βεβαιωθείτε ότι και ο ζωμός ντάσι και το μιρίν έχουν την ίδια σήμανση.
- Για χορτοφαγική εκδοχή, χρησιμοποιήστε ντάσι από κόμπου αντί για ντάσι με βάση την παλαμίδα.
- Αν δεν βρίσκετε μιρίν, αντικαταστήστε το με επιπλέον 1/2 κ.γ. ζάχαρη και 2 κ.γ. νερό.
- Παραλείψτε τη ζάχαρη για πιο αλμυρή ομελέτα ή το φρέσκο κρεμμυδάκι για ένα απλό ρολό σαν αυτό της φωτογραφίας.
Συντήρηση
Βάλτε τα περισσεύματα σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες και καταναλώστε τα μέσα σε 3 έως 4 ημέρες, είτε κρύα είτε ζεσταμένα μέχρι να αχνίζουν. Δεν συνιστάται η κατάψυξη, γιατί η υφή γίνεται νερουλή και λαστιχένια.
Προετοιμασία από πριν
Μπορείτε να ανακατέψετε τον ζωμό ντάσι, το μιρίν, τη σάλτσα σόγιας, τη ζάχαρη και το αλάτι έως και μία ημέρα νωρίτερα και να τα κρατήσετε στο ψυγείο. Το ψημένο ρολό, κομμένο σε φέτες, μπορεί επίσης να ετοιμαστεί από το προηγούμενο βράδυ για κουτιά μπέντο και να μείνει στο ψυγείο μέχρι να το πακετάρετε.
Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.
Κατέγραψέ το στο BerryFit
Κατέγραψε το Ταμαγκογιάκι με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.
Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει
Αλλεργιογόνα και διατροφή
Περιέχει: ΑυγάΨάριαΣόγιαΓλουτένη
Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.
Πλήρη διατροφικά στοιχεία
| Ανά μερίδα (147 γρ.) | Ανά 100 γρ. | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 198 kcal | 135 kcal |
| Πρωτεΐνη | 13,4 γρ. | 9,1 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 7,2 γρ. | 4,9 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 6,3 γρ. | 4,3 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 0 γρ. | 0 γρ. |
| Λιπαρά | 12 γρ. | 8,2 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 3,3 γρ. | 2,2 γρ. |
| Νάτριο | 518 mg | 352 mg |
Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.





