
جاپانی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک
تاماگویاکی
卵焼き (Tamagoyaki)
نرم، ہلکا میٹھا جاپانی رول آملیٹ جو داشی، سویا ساس اور میرن سے ذائقہ دار انڈے کی پتلی تہوں سے بنتا ہے۔ اسے صرف ایک چائے کا چمچ تیل میں پکایا جاتا ہے، ہلکے ناشتے یا بینٹو کے لیے بہترین۔
- تیاری
- 10 منٹ
- پکانا
- 12 منٹ
- کل وقت
- 22 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 15% · چکنائی 57% · پروٹین 28%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 4 بڑے200 گرامانڈے
- 1/4 کپ60 گرامداشی یخنی، ٹھنڈی
- 1 کھانے کا چمچ18 گراممیرن (میٹھی چاول کی چٹنی)
- 1 چائے کا چمچ6 گرامسویا ساس
- 1 چائے کا چمچچینی
- 1 چھوٹی چٹکینمک
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبغیر خوشبو والا تیل (مثلاً کینولا)
- 1 ڈنڈی10 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی (اختیاری)
طریقہ
- 1
انڈے ایک پیالے میں توڑ لیں۔
- 2
داشی، میرن، سویا ساس، چینی اور نمک شامل کریں۔
- 3
چاپ اسٹکس سے آہستہ آہستہ ملائیں، پھینٹنے کے بجائے سفیدی کو کاٹتے ہوئے، تاکہ آمیزہ زیادہ جھاگ کے بغیر یکجان ہو جائے۔
- 4
اگر استعمال کر رہے ہیں تو ہری پیاز ملا دیں۔
- 5
تیل ایک چھوٹی پیالی میں ڈالیں اور پین پونچھنے کے لیے کاغذی تولیے کو تہہ کر کے گدی بنا لیں۔
- 6
مستطیل تاماگویاکی پین یا چھوٹا نان اسٹک فرائی پین درمیانی سے ہلکی آنچ پر گرم کریں اور تیل لگے کاغذی تولیے سے ہلکا سا پونچھ لیں۔
- 7
انڈے کی ایک پتلی تہہ، تقریباً ایک چوتھائی آمیزہ، ڈالیں اور پین کو جھکا کر تلا ڈھک دیں۔
- 8
بڑے بلبلوں کو چاپ اسٹکس سے پھوڑ دیں اور تقریباً 1 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ انڈا زیادہ تر جم جائے مگر اوپر سے ہلکا سا نم رہے۔
- 9
انڈے کو دور والی طرف سے اپنی طرف رول کر لیں۔
- 10
رول کو واپس دور والی طرف دھکیلیں اور پین کے خالی حصے کو تیل لگے تولیے سے پونچھیں۔
- 11
انڈے کی ایک اور پتلی تہہ ڈالیں، رول کو اٹھا کر تاکہ کچا انڈا اس کے نیچے بہہ جائے۔
- 12
جب تقریباً جم جائے تو رول کو نئی تہہ کے اوپر سے اپنی طرف لپیٹ لیں۔
- 13
باقی انڈے کے ساتھ یہی عمل دہرائیں جب تک سارا استعمال نہ ہو جائے۔
- 14
تیار رول کو ہر طرف سے مزید 30 سیکنڈ پکائیں تاکہ درمیان مکمل پک جائے اور کوئی کچا انڈا نہ رہے۔
- 15
گرم رول کو بانس کی چٹائی یا بیکنگ پیپر کی شیٹ میں لپیٹیں اور آہستہ سے دبا کر صاف ستھرا بلاک بنا لیں۔
- 16
3 منٹ رکھا رہنے دیں، پھر کھول کر 2 سینٹی میٹر کے ٹکڑے کاٹ لیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، اور یہ بھی دیکھ لیں کہ آپ کی داشی یخنی اور میرن پر بھی گلوٹن فری لکھا ہو۔
- سبزی خور بنانے کے لیے بونیٹو مچھلی والی داشی کی جگہ کومبو داشی استعمال کریں۔
- اگر میرن نہ ملے تو اس کی جگہ 1/2 چائے کا چمچ اضافی چینی اور 2 چائے کے چمچ پانی ڈالیں۔
- کم میٹھے، زیادہ نمکین آملیٹ کے لیے چینی نہ ڈالیں، یا تصویر جیسا سادہ رول بنانے کے لیے ہری پیاز چھوڑ دیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ہوا بند ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں، چاہے ٹھنڈا یا اتنا گرم کر کے کہ بھاپ نکلنے لگے۔ فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ اس کی ساخت پانی دار اور ربڑ جیسی ہو جاتی ہے۔
پہلے سے تیاری
آپ داشی یخنی، میرن، سویا ساس، چینی اور نمک کو ایک دن پہلے تک ملا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ بینٹو باکس کے لیے پکا ہوا اور کٹا ہوا رول بھی رات پہلے بنا کر پیک کرنے تک ٹھنڈا رکھا جا سکتا ہے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
تاماگویاکی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: انڈےمچھلیسویاگلوٹین
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (147 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 198 کلو کیلوری | 135 کلو کیلوری |
| پروٹین | 13.4 گرام | 9.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 7.2 گرام | 4.9 گرام |
| جن میں شکر | 6.3 گرام | 4.3 گرام |
| فائبر | 0 گرام | 0 گرام |
| چکنائی | 12 گرام | 8.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.3 گرام | 2.2 گرام |
| سوڈیم | 518 ملی گرام | 352 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





