
بريطاني وأيرلندي · غداء · عشاء
دجاج مشوي بالليمون والأعشاب
Roast chicken
دجاجة كاملة ذهبية بنكهة الليمون والثوم والزعتر وإكليل الجبل، تُشوى فوق طبقة من البطاطس والجزر والبصل التي تتشرّب عصارتها. نسخة خفيفة بزيت الزيتون من طبق الدجاج المشوي التقليدي ليوم الأحد.
- التحضير
- 20 د
- الطهي
- 80 د
- الإجمالي
- 100 د
- عدد الحصص
- 6
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 22% · الدهون 50% · البروتين 28%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 6- 1 كاملة (حوالي 1.4 كغ / 3 رطل)1,400 غدجاجة كاملة
- 1 متوسطة120 غليمون
- 1 رأس كامل50 غثوم
- 6 أعواد5 غزعتر طازج
- 2 عودإكليل الجبل طازج
- 1 ملعقة كبيرةزيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرةملح
- 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود
- 500 غ (حوالي 12 حبة صغيرة)بطاطس صغيرة
- 4 حبات متوسطة240 غجزر
- 2 حبة متوسطة300 غبصل أحمر
- 1/2 كوب120 غماء
- 2 ملعقة كبيرة مفرومبقدونس طازج (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
سخّن الفرن على 200 °م / 400 °ف.
- 2
أخرج الدجاجة من غلافها، وأزل أي أحشاء، وانزع الدهن الزائد عند فتحة التجويف، ثم جفّفها جيدًا من كل الجهات بمناديل ورقية.
- 3
اقطع البطاطس إلى نصفين، والجزر إلى قطع سميكة، والبصل إلى أهلّة.
- 4
وزّع الخضار في صينية شوي كبيرة، وقلّبها مع نصف زيت الزيتون ورشة من الملح، ثم اسكب الماء في الصينية.
- 5
ابشر قشر الليمونة ناعمًا، ثم اقطعها إلى نصفين.
- 6
انزع أوراق نصف أعواد الزعتر وعود واحد من إكليل الجبل وافرمها ناعمًا، ثم اخلطها مع بشر الليمون وباقي زيت الزيتون وباقي الملح والفلفل.
- 7
اقطع رأس الثوم إلى نصفين بالعرض.
- 8
أدخل نصفي الليمونة ونصفي الثوم وباقي أعواد الأعشاب في تجويف الدجاجة.
- 9
افرك جلد الدجاجة بالكامل بخليط الأعشاب والليمون.
- 10
ضع الدجاجة فوق الخضار بحيث يكون الصدر للأعلى، واربط الساقين معًا بخيط المطبخ إن توفّر.
- 11
اشوِها لمدة 70 دقيقة تقريبًا مع تقليب الخضار مرة واحدة في منتصف الوقت، حتى تصبح العصارة صافية وتصل حرارة أسمك جزء من الفخذ إلى 74 °م / 165 °ف على ميزان الحرارة.
- 12
انقل الدجاجة إلى لوح التقطيع، وغطّها بورق الألمنيوم دون إحكام، واتركها ترتاح 10 دقائق؛ واحتفظ بالخضار دافئة في الفرن المطفأ.
- 13
اعصر الليمون المشوي من تجويف الدجاجة فوق الخضار، ثم قطّع الدجاجة وقدّمها مع الخضار وعصارة الصينية، ورشّ البقدونس إن رغبت.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم 1.4 كغ من أفخاذ الدجاج وأوراكه بالعظم بدلًا من دجاجة كاملة، واشوِها لمدة 40 إلى 45 دقيقة تقريبًا حتى تصل حرارتها الداخلية إلى 74 °C / 165 °F.
- استبدل البطاطس الصغيرة بقطع من البطاطا الحلوة أو قرع الجوز للحصول على نكهة مختلفة.
- استبدل الجزر بالجزر الأبيض، أو أضف شرائح من الشمر إلى جانب البصل.
- إذا لم تجد أعشابًا طازجة، فاستخدم ملعقة صغيرة واحدة من الزعتر المجفف و1/2 ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف في خلطة التتبيل.
التخزين
ضع الدجاج المقطّع والخضار في الثلاجة داخل علب مغطاة خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها حتى يتصاعد منها البخار. يمكن تجميد لحم الدجاج بعد نزعه عن العظم لمدة تصل إلى 3 أشهر، أما البطاطس المشوية فيصبح قوامها حبيبيًا، لذا يُفضَّل عدم تجميدها.
التحضير المسبق
يمكنك تقطيع الخضار وتحضير خلطة الليمون والأعشاب قبل يوم واحد، مع إبقاء البطاطس مغمورة بالماء البارد وحفظ الباقي في الثلاجة. ويمكنك أيضًا تتبيل الدجاج في الليلة السابقة وحفظه مغطى في الثلاجة حتى موعد الشوي.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل دجاج مشوي بالليمون والأعشاب بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (460 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 482 سعرة | 105 سعرة |
| البروتين | 33.3 غ | 7.2 غ |
| الكربوهيدرات | 26.8 غ | 5.8 غ |
| منها سكريات | 5.7 غ | 1.2 غ |
| الألياف | 4.4 غ | 1 غ |
| الدهون | 27.1 غ | 5.9 غ |
| منها مشبعة | 7.4 غ | 1.6 غ |
| الصوديوم | 548 ملغ | 119 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





