BerryFit
সাদা ডিম্বাকার প্লেটে কুচানো হার্ব ও গোলমরিচ ছড়ানো দুই ভাগ রোস্ট চিকেন, চারপাশে আস্ত রোস্ট করা ছোট আলু
ছবি: Author has given permission for Mark Miller to release this image under a Creative Commons license. · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ব্রিটিশ ও আইরিশ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

লেবু ও হার্ব দিয়ে রোস্ট চিকেন

Roast chicken

লেবু, রসুন, থাইম ও রোজমেরির সুবাসে ভরা সোনালি একটি আস্ত মুরগি, আলু, গাজর ও পেঁয়াজের ওপর রোস্ট করা, যেগুলো মুরগির রস শুষে নেয়। অলিভ অয়েলে তৈরি ক্লাসিক সানডে রোস্টের একটি হালকা সংস্করণ।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
80 মিনিট
মোট
100 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
24%
প্রতি পরিবেশনে482কিলোক্যালরি24% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
33গ্রামপ্রোটিন
27গ্রামকার্বস
27গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 22% · ফ্যাট 50% · প্রোটিন 28%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1টি আস্ত (প্রায় 1.4 কেজি / 3 পাউন্ড)1,400 গ্রামআস্ত মুরগি
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামলেবু
  • 1টি আস্ত রসুন50 গ্রামরসুন
  • 6টি ডাল5 গ্রামতাজা থাইম
  • 2টি ডালতাজা রোজমেরি
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 500 গ্রাম (প্রায় 12টি ছোট)500 গ্রামছোট আলু
  • 4টি মাঝারি240 গ্রামগাজর
  • 2টি মাঝারি300 গ্রামলাল পেঁয়াজ
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
  • 2 টেবিল চামচ কুচানো8 গ্রামতাজা পার্সলে (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 200 °C / 400 °F-এ গরম করুন।

  2. 2

    মুরগিটি প্যাকেট থেকে বের করে ভেতরের কলিজা-গিলা থাকলে বের করে নিন, পেটের মুখের আলগা চর্বি টেনে ফেলে দিন এবং কিচেন টাওয়েল দিয়ে চারদিক ভালো করে শুকিয়ে নিন।

  3. 3

    আলু অর্ধেক করে কাটুন, গাজর মোটা টুকরো করুন এবং পেঁয়াজ ফালি করে কাটুন।

  4. 4

    একটি বড় রোস্টিং ট্রেতে সবজি ছড়িয়ে দিন, অর্ধেক অলিভ অয়েল ও এক চিমটি লবণ দিয়ে মেখে নিন এবং ট্রেতে পানি ঢালুন।

  5. 5

    লেবুর খোসা মিহি করে কুরিয়ে নিন, তারপর লেবুটি অর্ধেক করে কাটুন।

  6. 6

    অর্ধেক থাইম ও একটি রোজমেরি ডাল থেকে পাতা ছাড়িয়ে মিহি কুচি করুন; লেবুর খোসা, বাকি অলিভ অয়েল, বাকি লবণ ও গোলমরিচের সঙ্গে মেশান।

  7. 7

    আস্ত রসুনটি মাঝখান দিয়ে আড়াআড়ি অর্ধেক করে কাটুন।

  8. 8

    লেবুর দুই অর্ধেক, রসুনের দুই অর্ধেক এবং বাকি হার্বের ডালগুলো মুরগির পেটের ভেতরে ঢুকিয়ে দিন।

  9. 9

    হার্ব ও লেবুর মিশ্রণটি মুরগির চামড়ার সবখানে ভালো করে মাখিয়ে দিন।

  10. 10

    মুরগিটি বুকের দিক ওপরে রেখে সবজির ওপর বসান এবং কিচেন সুতা থাকলে পা দুটো একসঙ্গে বেঁধে দিন।

  11. 11

    প্রায় 70 মিনিট রোস্ট করুন, মাঝপথে একবার সবজি নেড়ে দিন, যতক্ষণ না রস স্বচ্ছ হয় এবং থার্মোমিটারে উরুর সবচেয়ে মোটা অংশ 74 °C / 165 °F হয়।

  12. 12

    মুরগিটি একটি বোর্ডে তুলে আলগা করে ফয়েল দিয়ে ঢেকে 10 মিনিট রেখে দিন; বন্ধ ওভেনে সবজি গরম রাখুন।

  13. 13

    পেটের ভেতরের রোস্ট করা লেবু সবজির ওপর চিপে দিন, মুরগি কেটে সবজি ও ট্রের রসসহ পরিবেশন করুন, চাইলে ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আস্ত মুরগির বদলে 1.4 কেজি হাড়সহ মুরগির থাই ও ড্রামস্টিক ব্যবহার করুন এবং প্রায় 40 থেকে 45 মিনিট রোস্ট করুন, যতক্ষণ না ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।
  • ভিন্ন স্বাদের জন্য ছোট আলুর বদলে মিষ্টি আলু বা বাটারনাট স্কোয়াশের টুকরো ব্যবহার করুন।
  • গাজরের বদলে পার্সনিপ দিন, অথবা পেঁয়াজের সাথে মৌরি (ফেনেল) ফালি যোগ করুন।
  • তাজা হার্ব না পেলে মশলা মাখানোর মিশ্রণে 1 চা চামচ শুকনো থাইম ও 1/2 চা চামচ শুকনো রোজমেরি ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

কাটা চিকেন ও সবজি 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। হাড় ছাড়ানো মুরগির মাংস 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে রোস্ট করা আলু দানাদার হয়ে যায়, তাই সেগুলো ফ্রিজ না করাই ভালো।

আগে থেকে তৈরি

সবজি কেটে এবং লেবু-হার্বের মশলা মিশিয়ে এক দিন আগে পর্যন্ত রেখে দিতে পারেন; আলু ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে রাখুন আর বাকি সবকিছু ফ্রিজে রাখুন। চাইলে আগের রাতেই মুরগিতে মশলা মাখিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন, রোস্ট করার আগ পর্যন্ত।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে লেবু ও হার্ব দিয়ে রোস্ট চিকেন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (460 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি482 কিলোক্যালরি105 কিলোক্যালরি
প্রোটিন33.3 গ্রাম7.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট26.8 গ্রাম5.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.7 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফাইবার4.4 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট27.1 গ্রাম5.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড7.4 গ্রাম1.6 গ্রাম
সোডিয়াম548 মি.গ্রা.119 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনলেবু ও হার্ব দিয়ে রোস্ট চিকেন · 482 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন