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다진 허브와 후추를 뿌린 로스트 치킨 반 마리 두 쪽과 그 주위를 둘러싼 통째로 구운 알감자가 담긴 흰색 타원형 접시
사진: Author has given permission for Mark Miller to release this image under a Creative Commons license. · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

영국·아일랜드 요리 · 점심 · 저녁

레몬 허브 로스트 치킨

Roast chicken

레몬, 마늘, 타임, 로즈마리 향을 입힌 통닭을 육즙을 머금는 감자, 당근, 양파 위에 올려 노릇하게 구웠어요. 클래식한 선데이 로스트를 올리브유로 가볍게 즐기는 버전입니다.

준비
20분
조리
80분
총 시간
100분
분량
6
  • 보통
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
24%
1인분 기준482kcal24% (하루 2,000kcal 기준)
33g단백질
27g탄수화물
27g지방
4g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 22% · 지방 50% · 단백질 28%

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재료

6인분
  • 1마리(약 1.4 kg / 3 lb)통닭
  • 중간 크기 1개120 g레몬
  • 1통50 g마늘
  • 6줄기5 g생 타임
  • 2줄기생 로즈마리
  • 1큰술14 g올리브유
  • 1작은술6 g소금
  • 1/2작은술후추
  • 500 g(작은 것 약 12개)알감자
  • 중간 크기 4개240 g당근
  • 중간 크기 2개300 g적양파
  • 1/2컵120 g물
  • 다진 것 2큰술8 g생 파슬리 (선택)

만드는 법

  1. 1

    오븐을 200 °C / 400 °F로 예열한다.

  2. 2

    닭을 포장에서 꺼내 내장이 있으면 제거하고, 배 입구의 늘어진 지방을 떼어낸 뒤 키친타월로 전체 물기를 꼼꼼히 닦는다.

  3. 3

    감자는 반으로 자르고, 당근은 큼직하게 썰고, 양파는 웨지 모양으로 썬다.

  4. 4

    큰 로스팅 팬에 채소를 펼치고 올리브유 절반과 소금 한 꼬집을 넣어 버무린 뒤 팬에 물을 붓는다.

  5. 5

    레몬 껍질을 곱게 갈아 제스트를 만든 다음 레몬을 반으로 자른다.

  6. 6

    타임 절반과 로즈마리 1줄기의 잎을 훑어 곱게 다진 뒤 레몬 제스트, 남은 올리브유, 남은 소금, 후추와 섞는다.

  7. 7

    마늘은 통째로 가로로 반 자른다.

  8. 8

    닭의 뱃속에 레몬 반쪽, 마늘 반쪽, 남은 허브 줄기를 채워 넣는다.

  9. 9

    허브 레몬 양념을 닭 껍질 전체에 골고루 문지른다.

  10. 10

    닭가슴 쪽이 위로 가게 채소 위에 올리고, 조리용 실이 있으면 다리를 묶는다.

  11. 11

    중간에 한 번 채소를 뒤적이며 약 70분간 굽는다. 육즙이 맑게 나오고 허벅지의 가장 두꺼운 부분이 온도계로 74 °C / 165 °F가 되면 완성이다.

  12. 12

    닭을 도마에 옮기고 포일을 느슨하게 덮어 10분간 레스팅한다. 채소는 전원을 끈 오븐에 넣어 따뜻하게 둔다.

  13. 13

    닭 뱃속의 구운 레몬을 꺼내 채소 위에 짜고, 닭을 잘라 채소와 팬에 고인 육즙을 곁들여 낸다. 파슬리를 사용한다면 위에 뿌린다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 통닭 대신 뼈 있는 닭다리살과 북채 1.4kg을 사용하고, 내부 온도가 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 약 40~45분간 구워 주세요.
  • 알감자 대신 고구마나 버터넛 스쿼시를 큼직하게 썰어 넣으면 색다른 맛을 즐길 수 있어요.
  • 당근 대신 파스닙을 사용하거나, 양파와 함께 웨지 모양으로 썬 펜넬을 더해 보세요.
  • 생 허브를 구하기 어렵다면 양념에 말린 타임 1작은술과 말린 로즈마리 1/2작은술을 사용하세요.

보관

썰어 둔 치킨과 채소는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 뜨겁게 데워 주세요. 뼈를 발라낸 닭고기는 최대 3개월까지 냉동 보관할 수 있지만, 구운 감자는 식감이 퍼석해지므로 냉동하지 않는 것이 좋아요.

미리 만들기

채소 손질과 레몬 허브 양념은 최대 하루 전에 미리 준비해 둘 수 있어요. 감자는 찬물에 담가 두고 나머지는 냉장고에 보관하세요. 전날 밤 통닭에 양념을 발라 덮어서 냉장고에 두었다가 바로 구워도 좋아요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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전체 영양 정보
1인분 기준 (460g)100g당
칼로리482 kcal105 kcal
단백질33.3 g7.2 g
탄수화물26.8 g5.8 g
당류5.7 g1.2 g
식이섬유4.4 g1 g
지방27.1 g5.9 g
포화지방7.4 g1.6 g
나트륨548 mg119 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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