
영국·아일랜드 요리 · 점심 · 저녁
레몬 허브 로스트 치킨
Roast chicken
레몬, 마늘, 타임, 로즈마리 향을 입힌 통닭을 육즙을 머금는 감자, 당근, 양파 위에 올려 노릇하게 구웠어요. 클래식한 선데이 로스트를 올리브유로 가볍게 즐기는 버전입니다.
- 준비
- 20분
- 조리
- 80분
- 총 시간
- 100분
- 분량
- 6
칼로리 구성: 탄수화물 22% · 지방 50% · 단백질 28%
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재료
6인분- 1마리(약 1.4 kg / 3 lb)통닭
- 중간 크기 1개120 g레몬
- 1통50 g마늘
- 6줄기5 g생 타임
- 2줄기생 로즈마리
- 1큰술14 g올리브유
- 1작은술6 g소금
- 1/2작은술후추
- 500 g(작은 것 약 12개)알감자
- 중간 크기 4개240 g당근
- 중간 크기 2개300 g적양파
- 1/2컵120 g물
- 다진 것 2큰술8 g생 파슬리 (선택)
만드는 법
- 1
오븐을 200 °C / 400 °F로 예열한다.
- 2
닭을 포장에서 꺼내 내장이 있으면 제거하고, 배 입구의 늘어진 지방을 떼어낸 뒤 키친타월로 전체 물기를 꼼꼼히 닦는다.
- 3
감자는 반으로 자르고, 당근은 큼직하게 썰고, 양파는 웨지 모양으로 썬다.
- 4
큰 로스팅 팬에 채소를 펼치고 올리브유 절반과 소금 한 꼬집을 넣어 버무린 뒤 팬에 물을 붓는다.
- 5
레몬 껍질을 곱게 갈아 제스트를 만든 다음 레몬을 반으로 자른다.
- 6
타임 절반과 로즈마리 1줄기의 잎을 훑어 곱게 다진 뒤 레몬 제스트, 남은 올리브유, 남은 소금, 후추와 섞는다.
- 7
마늘은 통째로 가로로 반 자른다.
- 8
닭의 뱃속에 레몬 반쪽, 마늘 반쪽, 남은 허브 줄기를 채워 넣는다.
- 9
허브 레몬 양념을 닭 껍질 전체에 골고루 문지른다.
- 10
닭가슴 쪽이 위로 가게 채소 위에 올리고, 조리용 실이 있으면 다리를 묶는다.
- 11
중간에 한 번 채소를 뒤적이며 약 70분간 굽는다. 육즙이 맑게 나오고 허벅지의 가장 두꺼운 부분이 온도계로 74 °C / 165 °F가 되면 완성이다.
- 12
닭을 도마에 옮기고 포일을 느슨하게 덮어 10분간 레스팅한다. 채소는 전원을 끈 오븐에 넣어 따뜻하게 둔다.
- 13
닭 뱃속의 구운 레몬을 꺼내 채소 위에 짜고, 닭을 잘라 채소와 팬에 고인 육즙을 곁들여 낸다. 파슬리를 사용한다면 위에 뿌린다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 통닭 대신 뼈 있는 닭다리살과 북채 1.4kg을 사용하고, 내부 온도가 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 약 40~45분간 구워 주세요.
- 알감자 대신 고구마나 버터넛 스쿼시를 큼직하게 썰어 넣으면 색다른 맛을 즐길 수 있어요.
- 당근 대신 파스닙을 사용하거나, 양파와 함께 웨지 모양으로 썬 펜넬을 더해 보세요.
- 생 허브를 구하기 어렵다면 양념에 말린 타임 1작은술과 말린 로즈마리 1/2작은술을 사용하세요.
보관
썰어 둔 치킨과 채소는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 뜨겁게 데워 주세요. 뼈를 발라낸 닭고기는 최대 3개월까지 냉동 보관할 수 있지만, 구운 감자는 식감이 퍼석해지므로 냉동하지 않는 것이 좋아요.
미리 만들기
채소 손질과 레몬 허브 양념은 최대 하루 전에 미리 준비해 둘 수 있어요. 감자는 찬물에 담가 두고 나머지는 냉장고에 보관하세요. 전날 밤 통닭에 양념을 발라 덮어서 냉장고에 두었다가 바로 구워도 좋아요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (460g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 482 kcal | 105 kcal |
| 단백질 | 33.3 g | 7.2 g |
| 탄수화물 | 26.8 g | 5.8 g |
| 당류 | 5.7 g | 1.2 g |
| 식이섬유 | 4.4 g | 1 g |
| 지방 | 27.1 g | 5.9 g |
| 포화지방 | 7.4 g | 1.6 g |
| 나트륨 | 548 mg | 119 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





