BerryFit
قطعة موي موي مثلثة برتقالية اللون مفتوحة على طبق أبيض تكشف عن حشوة أغمق، وبجانبها غصن بقدونس.
الصورة: Rka11111 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

أفريقي · فطور · غداء · عشاء · وجبة خفيفة

موي موي

Mọ́ín-mọ́ín

بودنغ فاصوليا نيجيري ناعم ولذيذ، يُحضَّر من اللوبيا ذات العين السوداء المقشّرة المهروسة مع الفلفل الأحمر الحلو والبصل وقليل من فلفل سكوتش بونيت الحار، ثم يُطهى على البخار برفق مع شرائح البيض المسلوق. هذه النسخة الأخف تستخدم زيتاً أقل بكثير من المعتاد، لكنها تحافظ على القوام الطري الكلاسيكي الشبيه بالكاسترد.

التحضير
60 د
الطهي
60 د
الإجمالي
120 د
عدد الحصص
6
  • متوسطة
  • نباتي
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
13%
لكل حصة262سعرة13% من نظام يومي بـ2000 سعرة
16غالبروتين
35غالكربوهيدرات
8غالدهون
7غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 51% · الدهون 26% · البروتين 23%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 6
  • 1 3/4 كوب300 غلوبيا ذات عين سوداء مجففة
  • 2 متوسطة الحجم240 غفلفل رومي أحمر، منزوع البذور ومقطّع
  • 1 متوسطة الحجم110 غبصل، مقطّع
  • 1 صغيرة10 غفلفل سكوتش بونيت حار، منزوع البذور
  • 2 ملعقة كبيرةزيت نباتي
  • 1 ملعقة صغيرةملح
  • 1 1/2 كوب360 غماء دافئ للخلط
  • 3 كبيرة150 غبيض
  • 6 أكواب1,440 غماء لسلق البيض والطهي على البخار

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل اللوبيا، وغطّها بكمية وافرة من ماء الصنبور البارد (من خارج الكميات المذكورة)، واتركها منقوعة لمدة 30 دقيقة.

  2. 2

    أثناء نقع اللوبيا، اغلِ نحو 3 أكواب من ماء السلق والتبخير في قدر صغيرة.

  3. 3

    أنزل البيض في الماء المغلي واطهه لمدة 10 دقائق حتى يُسلق جيداً.

  4. 4

    برّد البيض في ماء الصنبور البارد، ثم قشّره وقطّع كل بيضة إلى شرائح، وضعه جانباً.

  5. 5

    افرك اللوبيا المنقوعة بقوة بين راحتيك داخل الماء حتى تنفصل القشور.

  6. 6

    اترك القشور المنفصلة تطفو ثم صبّها خارجاً، وأضف ماءً جديداً وكرّر العملية حتى تصبح معظم اللوبيا بيضاء، ثم صفّها جيداً.

  7. 7

    ضع اللوبيا المقشّرة والفلفل الأحمر والبصل وفلفل سكوتش بونيت في الخلاط مع نحو نصف الماء الدافئ المخصص للخلط.

  8. 8

    اخلط حتى يصبح المزيج ناعماً تماماً، مع إضافة باقي الماء الدافئ تدريجياً للحصول على خليط كثيف قابل للسكب.

  9. 9

    اسكب الخليط في وعاء كبير، وأضف الملح و1 1/2 ملعقة كبيرة من الزيت، واخفق لمدة 1-2 دقيقة لإدخال الهواء إليه.

  10. 10

    ادهن ستة قوالب رامكين أو أكواب مقاومة للحرارة بباقي الزيت.

  11. 11

    وزّع الخليط على القوالب، وادفع بعض شرائح البيض داخل كل قالب، وغطِّ كل قالب بإحكام بورق الألومنيوم.

  12. 12

    اسكب الماء المتبقي في قدر كبيرة، وضع شبكة أو قطعة قماش مطوية في قاعها، واتركها حتى تبدأ بالغليان الهادئ.

  13. 13

    ضع القوالب واقفة في القدر، وغطّها بالغطاء واطهها على البخار على نار منخفضة إلى متوسطة لمدة 50 دقيقة، مع إضافة ماء ساخن إذا انخفض مستواه.

  14. 14

    تحقق من النضج: يجب أن تخرج السكين نظيفة عند غرزها في المنتصف وأن يكون البودنغ متماسكاً.

  15. 15

    اتركه يرتاح لمدة 5 دقائق، ثم مرّر سكيناً حول الحواف واقلبه في طبق أو قدّمه في القوالب.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة نباتية، استغنِ عن البيض وضع بدلًا منه بضع حبات من الحمص المطبوخ أو قطعًا صغيرة من التوفو المتماسك داخل الخليط.
  • استخدم رشة من رقائق الفلفل الحار أو قطعة صغيرة من فلفل أحمر أخف حدة بدلًا من فلفل سكوتش بونيت الحار إذا كنت تفضّل طعمًا أقل حرارة.
  • وفّر الوقت باستخدام دقيق اللوبيا ذات العين السوداء المقشّرة أو دقيق البقول، مخفوقًا مع الماء حتى يصبح خليطًا كثيفًا، بدلًا من نقع الحبوب الكاملة وتقشيرها.
  • بدلًا من قوالب الرامكين، اطهِ الخليط على البخار في أوعية صغيرة مقاومة للحرارة أو أكواب مافن من السيليكون مدهونة بالزيت.

التخزين

ضع الموي موي بعد أن يبرد في وعاء مغطى في الثلاجة خلال ساعتين، وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام. أعد تسخينه على البخار أو في الميكروويف حتى يصبح ساخنًا جدًا من الداخل تمامًا. لا يُنصح بتجميده بسبب شرائح البيض، إذ يصبح البيض مطاطيًا.

التحضير المسبق

يمكنك سلق البيض وتقطيعه شرائح، ونقع اللوبيا وتقشيرها قبل يوم واحد كحد أقصى، مع حفظهما مغطيين في الثلاجة. ويمكن أيضًا تحضير الموي موي مطهوًا بالكامل قبل يوم وإعادة تسخينه حتى يصبح ساخنًا جدًا.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل موي موي بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: البيض

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (441 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية262 سعرة59 سعرة
البروتين15.5 غ3.5 غ
الكربوهيدرات34.5 غ7.8 غ
منها سكريات6.1 غ1.4 غ
الألياف6.5 غ1.5 غ
الدهون7.7 غ1.7 غ
منها مشبعة1.7 غ0.4 غ
الصوديوم446 ملغ101 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitموي موي · 262 سعرة
حمّل التطبيق