
아프리카 요리 · 아침 · 점심 · 저녁 · 간식
모이모이
Mọ́ín-mọ́ín
껍질을 벗긴 블랙아이드 빈에 달콤한 빨간 파프리카, 양파, 약간의 스카치 보닛 고추를 곱게 갈아 삶은 달걀 슬라이스와 함께 은근하게 쪄낸 부드럽고 짭조름한 나이지리아식 콩 푸딩입니다. 일반적인 레시피보다 기름을 훨씬 적게 쓰는 가벼운 버전이지만, 커스터드처럼 부드러운 고유의 식감은 그대로 살렸습니다.
- 준비
- 60분
- 조리
- 60분
- 총 시간
- 120분
- 분량
- 6
칼로리 구성: 탄수화물 51% · 지방 26% · 단백질 23%
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재료
6인분- 1 3/4컵300 g말린 블랙아이드 빈(동부콩)
- 중간 크기 2개240 g빨간 파프리카, 씨 제거 후 다진 것
- 중간 크기 1개110 g양파, 다진 것
- 작은 것 1개10 g스카치 보닛 고추, 씨 제거
- 2큰술27 g식용유
- 1작은술6 g소금
- 1 1/2컵360 g갈 때 쓸 따뜻한 물
- 큰 것 3개150 g달걀
- 6컵1,440 g달걀 삶기 및 찜용 물
만드는 법
- 1
콩을 헹군 뒤 넉넉한 찬 수돗물(분량 외)에 담가 30분간 불린다.
- 2
콩을 불리는 동안 작은 냄비에 달걀 삶기 및 찜용 물 중 약 3컵을 넣고 끓인다.
- 3
끓는 물에 달걀을 조심스럽게 넣고 10분간 완숙으로 삶는다.
- 4
달걀을 찬 수돗물에 식힌 뒤 껍질을 벗기고 각각 슬라이스해 둔다.
- 5
불린 콩을 물속에서 양 손바닥으로 힘 있게 비벼 껍질이 벗겨지게 한다.
- 6
떠오른 껍질을 물과 함께 따라 버리고 새 물을 붓는다. 콩이 거의 하얗게 될 때까지 반복한 뒤 물기를 잘 뺀다.
- 7
껍질 벗긴 콩, 빨간 파프리카, 양파, 스카치 보닛을 블렌더에 넣고 따뜻한 물의 절반 정도를 붓는다.
- 8
완전히 곱게 갈면서 남은 따뜻한 물을 조금씩 넣어 걸쭉하지만 부을 수 있는 반죽을 만든다.
- 9
반죽을 큰 볼에 옮기고 소금과 식용유 1 1/2큰술을 넣어 1~2분간 저어 공기를 머금게 한다.
- 10
라메킨 6개 또는 내열 컵에 남은 식용유를 바른다.
- 11
반죽을 라메킨에 나누어 담고 각각 달걀 슬라이스 몇 장을 꽂은 뒤 쿠킹 포일로 단단히 덮는다.
- 12
큰 냄비에 남은 물을 붓고 바닥에 찜 받침이나 접은 면포를 깐 뒤 약하게 끓인다.
- 13
라메킨을 냄비에 세워 넣고 뚜껑을 덮어 중약불에서 50분간 찐다. 물이 부족하면 뜨거운 물을 보충한다.
- 14
익었는지 확인한다: 가운데에 칼을 꽂았다 뺐을 때 묻어나는 것이 없고 푸딩이 단단하면 완성이다.
- 15
5분간 두었다가 가장자리에 칼을 한 바퀴 돌려 뒤집어 꺼내거나 라메킨째 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건으로 만들려면 달걀을 빼고 대신 삶은 병아리콩 몇 알이나 단단한 두부 작은 조각을 반죽에 눌러 넣으세요.
- 덜 맵게 하고 싶다면 스카치 보닛 고추 대신 고춧가루 한 꼬집이나 순한 빨간 고추 작은 조각을 사용하세요.
- 통콩을 불리고 껍질 벗기는 대신 껍질 벗긴 블랙아이드 빈 가루나 콩가루를 물과 섞어 걸쭉한 반죽으로 만들면 시간을 아낄 수 있어요.
- 라메킨 대신 기름을 바른 작은 내열 그릇이나 실리콘 머핀 컵에 반죽을 넣어 쪄도 좋아요.
보관
식힌 모이모이는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 찜기나 전자레인지로 속까지 뜨겁게 데우세요. 달걀 조각이 들어 있어 냉동하면 달걀이 고무처럼 질겨지므로 냉동은 권장하지 않습니다.
미리 만들기
달걀을 삶아 썰어 두고 콩을 불려 껍질을 벗기는 작업은 하루 전까지 미리 해 둘 수 있으며, 둘 다 덮어서 냉장 보관하세요. 완전히 찐 푸딩도 하루 전에 만들어 두었다가 뜨겁게 데워 드시면 됩니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 달걀
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (441g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 262 kcal | 59 kcal |
| 단백질 | 15.5 g | 3.5 g |
| 탄수화물 | 34.5 g | 7.8 g |
| 당류 | 6.1 g | 1.4 g |
| 식이섬유 | 6.5 g | 1.5 g |
| 지방 | 7.7 g | 1.7 g |
| 포화지방 | 1.7 g | 0.4 g |
| 나트륨 | 446 mg | 101 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





