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흰 접시 위에 반으로 갈라 진한 속이 보이는 삼각형 주황색 콩 푸딩과 옆에 놓인 파슬리 한 줄기.
사진: Rka11111 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

아프리카 요리 · 아침 · 점심 · 저녁 · 간식

모이모이

Mọ́ín-mọ́ín

껍질을 벗긴 블랙아이드 빈에 달콤한 빨간 파프리카, 양파, 약간의 스카치 보닛 고추를 곱게 갈아 삶은 달걀 슬라이스와 함께 은근하게 쪄낸 부드럽고 짭조름한 나이지리아식 콩 푸딩입니다. 일반적인 레시피보다 기름을 훨씬 적게 쓰는 가벼운 버전이지만, 커스터드처럼 부드러운 고유의 식감은 그대로 살렸습니다.

준비
60분
조리
60분
총 시간
120분
분량
6
  • 보통
  • 채식주의
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
13%
1인분 기준262kcal13% (하루 2,000kcal 기준)
16g단백질
35g탄수화물
8g지방
7g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 51% · 지방 26% · 단백질 23%

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재료

6인분
  • 1 3/4컵300 g말린 블랙아이드 빈(동부콩)
  • 중간 크기 2개240 g빨간 파프리카, 씨 제거 후 다진 것
  • 중간 크기 1개110 g양파, 다진 것
  • 작은 것 1개10 g스카치 보닛 고추, 씨 제거
  • 2큰술27 g식용유
  • 1작은술6 g소금
  • 1 1/2컵360 g갈 때 쓸 따뜻한 물
  • 큰 것 3개150 g달걀
  • 6컵1,440 g달걀 삶기 및 찜용 물

만드는 법

  1. 1

    콩을 헹군 뒤 넉넉한 찬 수돗물(분량 외)에 담가 30분간 불린다.

  2. 2

    콩을 불리는 동안 작은 냄비에 달걀 삶기 및 찜용 물 중 약 3컵을 넣고 끓인다.

  3. 3

    끓는 물에 달걀을 조심스럽게 넣고 10분간 완숙으로 삶는다.

  4. 4

    달걀을 찬 수돗물에 식힌 뒤 껍질을 벗기고 각각 슬라이스해 둔다.

  5. 5

    불린 콩을 물속에서 양 손바닥으로 힘 있게 비벼 껍질이 벗겨지게 한다.

  6. 6

    떠오른 껍질을 물과 함께 따라 버리고 새 물을 붓는다. 콩이 거의 하얗게 될 때까지 반복한 뒤 물기를 잘 뺀다.

  7. 7

    껍질 벗긴 콩, 빨간 파프리카, 양파, 스카치 보닛을 블렌더에 넣고 따뜻한 물의 절반 정도를 붓는다.

  8. 8

    완전히 곱게 갈면서 남은 따뜻한 물을 조금씩 넣어 걸쭉하지만 부을 수 있는 반죽을 만든다.

  9. 9

    반죽을 큰 볼에 옮기고 소금과 식용유 1 1/2큰술을 넣어 1~2분간 저어 공기를 머금게 한다.

  10. 10

    라메킨 6개 또는 내열 컵에 남은 식용유를 바른다.

  11. 11

    반죽을 라메킨에 나누어 담고 각각 달걀 슬라이스 몇 장을 꽂은 뒤 쿠킹 포일로 단단히 덮는다.

  12. 12

    큰 냄비에 남은 물을 붓고 바닥에 찜 받침이나 접은 면포를 깐 뒤 약하게 끓인다.

  13. 13

    라메킨을 냄비에 세워 넣고 뚜껑을 덮어 중약불에서 50분간 찐다. 물이 부족하면 뜨거운 물을 보충한다.

  14. 14

    익었는지 확인한다: 가운데에 칼을 꽂았다 뺐을 때 묻어나는 것이 없고 푸딩이 단단하면 완성이다.

  15. 15

    5분간 두었다가 가장자리에 칼을 한 바퀴 돌려 뒤집어 꺼내거나 라메킨째 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건으로 만들려면 달걀을 빼고 대신 삶은 병아리콩 몇 알이나 단단한 두부 작은 조각을 반죽에 눌러 넣으세요.
  • 덜 맵게 하고 싶다면 스카치 보닛 고추 대신 고춧가루 한 꼬집이나 순한 빨간 고추 작은 조각을 사용하세요.
  • 통콩을 불리고 껍질 벗기는 대신 껍질 벗긴 블랙아이드 빈 가루나 콩가루를 물과 섞어 걸쭉한 반죽으로 만들면 시간을 아낄 수 있어요.
  • 라메킨 대신 기름을 바른 작은 내열 그릇이나 실리콘 머핀 컵에 반죽을 넣어 쪄도 좋아요.

보관

식힌 모이모이는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 찜기나 전자레인지로 속까지 뜨겁게 데우세요. 달걀 조각이 들어 있어 냉동하면 달걀이 고무처럼 질겨지므로 냉동은 권장하지 않습니다.

미리 만들기

달걀을 삶아 썰어 두고 콩을 불려 껍질을 벗기는 작업은 하루 전까지 미리 해 둘 수 있으며, 둘 다 덮어서 냉장 보관하세요. 완전히 찐 푸딩도 하루 전에 만들어 두었다가 뜨겁게 데워 드시면 됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 달걀

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전체 영양 정보
1인분 기준 (441g)100g당
칼로리262 kcal59 kcal
단백질15.5 g3.5 g
탄수화물34.5 g7.8 g
당류6.1 g1.4 g
식이섬유6.5 g1.5 g
지방7.7 g1.7 g
포화지방1.7 g0.4 g
나트륨446 mg101 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기모이모이 · 262 kcal
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