
Châu Phi · Bữa sáng · Bữa trưa · Bữa tối · Đồ ăn nhẹ
Moi Moi
Mọ́ín-mọ́ín
Món bánh đậu hấp kiểu Nigeria mềm mịn, đậm vị, làm từ đậu mắt đen đã bóc vỏ xay cùng ớt chuông đỏ ngọt, hành tây và một chút ớt scotch bonnet, rồi hấp nhẹ nhàng với trứng luộc thái lát. Phiên bản nhẹ này dùng ít dầu hơn nhiều so với thông thường nhưng vẫn giữ được độ mềm mịn như kem trứng truyền thống.
- Sơ chế
- 60 phút
- Nấu
- 60 phút
- Tổng
- 120 phút
- Khẩu phần
- 6
Calo đến từ: Carb 51% · Chất béo 26% · Protein 23%
Theo dõi trong BerryFit và xem món này phù hợp thế nào với mục tiêu hằng ngày của bạn. Tải ứng dụng ›
Nguyên liệu
Cho 6 khẩu phần- 1 3/4 cốc300 gĐậu mắt đen khô
- 2 quả vừa240 gỚt chuông đỏ, bỏ hạt và cắt nhỏ
- 1 củ vừa110 gHành tây, cắt nhỏ
- 1 quả nhỏ10 gỚt scotch bonnet, bỏ hạt
- 2 muỗng canh27 gDầu ăn
- 1 muỗng cà phê6 gMuối
- 1 1/2 cốc360 gNước ấm để xay
- 3 quả lớn150 gTrứng gà
- 6 cốc1.440 gNước để luộc trứng và hấp
Các bước
- 1
Vo sạch đậu mắt đen, ngâm ngập trong nhiều nước máy mát (không lấy từ lượng nước trong danh sách) khoảng 30 phút.
- 2
Trong lúc ngâm đậu, đun sôi khoảng 3 cốc nước luộc và hấp trong một nồi nhỏ.
- 3
Thả trứng vào nước sôi và luộc 10 phút cho chín kỹ.
- 4
Làm nguội trứng trong nước máy lạnh, bóc vỏ và thái lát từng quả; để riêng.
- 5
Chà mạnh đậu đã ngâm giữa hai lòng bàn tay trong nước để vỏ tróc ra.
- 6
Để vỏ đậu nổi lên, chắt bỏ, thêm nước mới và lặp lại cho đến khi đậu gần như trắng hết; để ráo kỹ.
- 7
Cho đậu đã bóc vỏ, ớt chuông đỏ, hành tây và ớt scotch bonnet vào máy xay cùng khoảng một nửa lượng nước ấm.
- 8
Xay thật mịn, thêm dần phần nước ấm còn lại để được hỗn hợp bột đặc nhưng vẫn rót được.
- 9
Đổ hỗn hợp ra một bát lớn, cho muối và 1 1/2 muỗng canh dầu vào, đánh đều 1-2 phút cho bột bông nhẹ.
- 10
Quét phần dầu còn lại lên sáu khuôn ramekin hoặc cốc chịu nhiệt.
- 11
Chia đều bột vào các khuôn, ấn vài lát trứng vào mỗi khuôn và bọc kín từng khuôn bằng giấy bạc.
- 12
Đổ phần nước còn lại vào một nồi lớn, đặt vỉ hoặc khăn gấp dưới đáy và đun liu riu.
- 13
Đặt các khuôn vào nồi, đậy nắp và hấp ở lửa nhỏ-vừa trong 50 phút, châm thêm nước nóng nếu nước cạn.
- 14
Kiểm tra độ chín: cắm dao vào giữa, dao rút ra sạch và bánh chắc tay là được.
- 15
Để nghỉ 5 phút, sau đó lướt dao quanh mép khuôn rồi úp bánh ra đĩa hoặc dùng luôn trong khuôn.
Thay thế, bảo quản và chuẩn bị trước
Thay thế
- Để làm phiên bản thuần chay, bỏ trứng gà và thay bằng vài hạt đậu gà đã nấu chín hoặc vài miếng đậu phụ cứng nhỏ ấn vào bột.
- Nếu muốn bớt cay, dùng một nhúm ớt khô vụn hoặc một miếng nhỏ ớt đỏ dịu hơn thay cho ớt scotch bonnet.
- Tiết kiệm thời gian bằng cách dùng bột đậu mắt đen đã bóc vỏ hoặc bột đậu, đánh với nước thành hỗn hợp sệt, thay vì ngâm và bóc vỏ đậu nguyên hạt.
- Thay vì dùng khuôn ramekin, hãy hấp bột trong các bát nhỏ chịu nhiệt hoặc khuôn muffin silicon đã quét dầu.
Bảo quản
Để Moi Moi nguội rồi cho vào hộp có nắp, cất tủ lạnh trong vòng 2 giờ và dùng hết trong 3 đến 4 ngày. Hâm lại bằng cách hấp hoặc quay lò vi sóng cho đến khi nóng đều bên trong. Không nên cấp đông vì các lát trứng sẽ bị dai như cao su.
Chuẩn bị trước
Bạn có thể luộc và cắt lát trứng, ngâm và bóc vỏ đậu trước tối đa một ngày, đậy kín và để trong tủ lạnh. Bánh đã hấp chín cũng có thể làm trước một ngày rồi hâm lại cho đến khi nóng đều.
Giá trị dinh dưỡng được tính theo công thức gốc.
Theo dõi món này trong BerryFit
Ghi lại Moi Moi chỉ với một chạm và xem món này phù hợp thế nào với lượng calo còn lại hôm nay.
Hoặc nhờ Coach Berry điều chỉnh
Chất gây dị ứng và dinh dưỡng
Có chứa: Trứng
Hãy kiểm tra nhãn của nguyên liệu đóng gói để biết chất gây dị ứng và mức độ phù hợp với chế độ ăn của bạn.
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ
| Mỗi khẩu phần (441 g) | Mỗi 100 g | |
|---|---|---|
| Calo | 262 kcal | 59 kcal |
| Protein | 15,5 g | 3,5 g |
| Carbohydrate | 34,5 g | 7,8 g |
| trong đó đường | 6,1 g | 1,4 g |
| Chất xơ | 6,5 g | 1,5 g |
| Chất béo | 7,7 g | 1,7 g |
| trong đó bão hòa | 1,7 g | 0,4 g |
| Natri | 446 mg | 101 mg |
Dinh dưỡng được tính từ dữ liệu USDA FoodData Central và có thể khác với món bạn nấu.





