
Αφρικανική · Πρωινό · Μεσημεριανό · Δείπνο · Πρόχειρο φαγητό
Μόι Μόι
Mọ́ín-mọ́ín
Βελούδινη, αλμυρή νιγηριανή πουτίγκα από ξεφλουδισμένα μαυρομάτικα φασόλια, χτυπημένα με γλυκιά κόκκινη πιπεριά, κρεμμύδι και λίγη καυτερή πιπεριά scotch bonnet, που μαγειρεύεται απαλά στον ατμό με φέτες βραστό αυγό. Αυτή η πιο ελαφριά εκδοχή χρησιμοποιεί πολύ λιγότερο λάδι από το συνηθισμένο, αλλά διατηρεί την κλασική μαλακή υφή που θυμίζει κρέμα.
- Προετοιμασία
- 60 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 60 λεπτά
- Σύνολο
- 120 λεπτά
- Μερίδες
- 6
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 51% · Λιπαρά 26% · Πρωτεΐνη 23%
Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›
Υλικά
Για 6 μερίδες- 1 3/4 φλιτζάνια300 γρ.Ξερά μαυρομάτικα φασόλια
- 2 μέτριες240 γρ.Κόκκινες πιπεριές, χωρίς σπόρους, ψιλοκομμένες
- 1 μέτριο110 γρ.Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 1 μικρή10 γρ.Καυτερή πιπεριά scotch bonnet, χωρίς σπόρους
- 2 κ.σ.27 γρ.Φυτικό λάδι
- 1 κ.γ.6 γρ.Αλάτι
- 1 1/2 φλιτζάνι360 γρ.Χλιαρό νερό για το μπλέντερ
- 3 μεγάλα150 γρ.Αυγά
- 6 φλιτζάνια1.440 γρ.Νερό για το βράσιμο των αυγών και τον ατμό
Βήματα
- 1
Ξεπλύνετε τα μαυρομάτικα φασόλια, σκεπάστε τα με άφθονο κρύο νερό βρύσης (όχι από τις ποσότητες της λίστας) και αφήστε τα να μουλιάσουν 30 λεπτά.
- 2
Όσο μουλιάζουν τα φασόλια, βράστε σε ένα μικρό κατσαρολάκι περίπου 3 φλιτζάνια από το νερό για βράσιμο και ατμό.
- 3
Βάλτε τα αυγά στο νερό που βράζει και βράστε τα 10 λεπτά, μέχρι να γίνουν σφιχτά.
- 4
Κρυώστε τα αυγά σε κρύο νερό βρύσης, ξεφλουδίστε τα και κόψτε τα σε φέτες· αφήστε τα στην άκρη.
- 5
Τρίψτε δυνατά τα μουλιασμένα φασόλια ανάμεσα στις παλάμες σας μέσα στο νερό, ώστε να βγουν οι φλούδες.
- 6
Αφήστε τις φλούδες να επιπλεύσουν, πετάξτε τες μαζί με το νερό, προσθέστε φρέσκο νερό και επαναλάβετε μέχρι τα φασόλια να είναι σχεδόν λευκά· στραγγίξτε καλά.
- 7
Βάλτε στο μπλέντερ τα ξεφλουδισμένα φασόλια, τις κόκκινες πιπεριές, το κρεμμύδι και την scotch bonnet με περίπου το μισό χλιαρό νερό.
- 8
Χτυπήστε μέχρι να γίνει εντελώς λείο μείγμα, προσθέτοντας σταδιακά το υπόλοιπο χλιαρό νερό, ώστε να πάρετε έναν πηχτό χυλό που χύνεται.
- 9
Αδειάστε τον χυλό σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε με το αλάτι και 1 1/2 κ.σ. από το λάδι και χτυπήστε 1-2 λεπτά για να αφρατέψει.
- 10
Αλείψτε έξι ραμεκίνια ή πυρίμαχα φλιτζάνια με το υπόλοιπο λάδι.
- 11
Μοιράστε τον χυλό στα ραμεκίνια, βυθίστε μερικές φέτες αυγό στο καθένα και σκεπάστε τα καλά με αλουμινόχαρτο.
- 12
Ρίξτε το υπόλοιπο νερό σε μια μεγάλη κατσαρόλα, βάλτε στον πάτο μια σχάρα ή ένα διπλωμένο πανί και φέρτε το σε σιγανό βρασμό.
- 13
Τοποθετήστε τα ραμεκίνια στην κατσαρόλα, σκεπάστε με καπάκι και μαγειρέψτε στον ατμό σε χαμηλή προς μέτρια φωτιά για 50 λεπτά, προσθέτοντας ζεστό νερό αν λιγοστέψει.
- 14
Ελέγξτε αν είναι έτοιμα: ένα μαχαίρι στο κέντρο πρέπει να βγαίνει καθαρό και η πουτίγκα να είναι σφιχτή.
- 15
Αφήστε 5 λεπτά να σταθούν, περάστε ένα μαχαίρι γύρω από τα τοιχώματα και αναποδογυρίστε ή σερβίρετε στα ραμεκίνια.
Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν
Εναλλακτικές
- Για βίγκαν εκδοχή, παραλείψτε τα αυγά και βάλτε στη θέση τους μερικά βρασμένα ρεβίθια ή μικρά κομμάτια σφιχτό τόφου.
- Αν προτιμάτε λιγότερο κάψιμο, χρησιμοποιήστε μια πρέζα νιφάδες τσίλι ή ένα μικρό κομμάτι πιο ήπιας κόκκινης καυτερής πιπεριάς αντί για scotch bonnet.
- Για να κερδίσετε χρόνο, αντί να μουλιάσετε και να ξεφλουδίσετε ολόκληρα φασόλια, χτυπήστε αλεύρι από ξεφλουδισμένα μαυρομάτικα φασόλια ή αλεύρι φασολιών με νερό, μέχρι να γίνει πηχτός χυλός.
- Αντί για ραμεκίν, μαγειρέψτε τον χυλό στον ατμό σε μικρά πυρίμαχα μπολάκια ή σε σιλικονούχα φορμάκια για μάφιν αλειμμένα με λάδι.
Συντήρηση
Βάλτε το κρυωμένο μόι μόι σε σκεπασμένο δοχείο στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες και καταναλώστε το μέσα σε 3 με 4 ημέρες. Ζεστάνετέ το στον ατμό ή στον φούρνο μικροκυμάτων μέχρι να καίει καλά σε όλη του τη μάζα. Λόγω των φετών αυγού, δεν συνιστάται η κατάψυξη, γιατί τα αυγά γίνονται λαστιχωτά.
Προετοιμασία από πριν
Μπορείτε να βράσετε και να κόψετε σε φέτες τα αυγά, καθώς και να μουλιάσετε και να ξεφλουδίσετε τα φασόλια, έως και μία ημέρα νωρίτερα, κρατώντας τα σκεπασμένα στο ψυγείο. Και οι έτοιμες πουτίγκες μπορούν να γίνουν μία ημέρα πριν και να ζεσταθούν μέχρι να αχνίζουν.
Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.
Κατέγραψέ το στο BerryFit
Κατέγραψε το Μόι Μόι με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.
Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει
Αλλεργιογόνα και διατροφή
Περιέχει: Αυγά
Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.
Πλήρη διατροφικά στοιχεία
| Ανά μερίδα (441 γρ.) | Ανά 100 γρ. | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 262 kcal | 59 kcal |
| Πρωτεΐνη | 15,5 γρ. | 3,5 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 34,5 γρ. | 7,8 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 6,1 γρ. | 1,4 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 6,5 γρ. | 1,5 γρ. |
| Λιπαρά | 7,7 γρ. | 1,7 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 1,7 γρ. | 0,4 γρ. |
| Νάτριο | 446 mg | 101 mg |
Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.





