
튀르키예 요리 · 점심 · 저녁
튀르키예식 흰강낭콩 스튜(쿠루 파술예)
Kuru Fasulye
부드러운 흰강낭콩을 진한 토마토와 피망 소스에 천천히 끓이고, 부드럽게 익힌 양파에 고춧가루와 민트로 은은한 향을 더했습니다. 튀르키예 사람들이 사랑하는 집밥 스튜를 고기 없이 만든 이 요리는 든든하고 식이섬유가 풍부하며 식물성 재료로만 만들어집니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 140분
- 총 시간
- 155분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 64% · 지방 16% · 단백질 20%
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재료
4인분- 1 2/3컵300 g말린 흰강낭콩(카넬리니 또는 그레이트 노던)
- 6컵1,500 g물(불림용)
- 4 1/4컵1,000 g물(조리용)
- 1 1/2큰술20 g올리브유
- 큰 것 1개150 g양파(잘게 다진 것)
- 중간 크기 1개120 g피망(다진 것)
- 2쪽6 g마늘(다진 것)
- 3큰술48 g토마토 페이스트
- 중간 크기 2개250 g잘 익은 토마토(간 것)
- 1작은술굵은 고춧가루(풀 비베르)
- 1작은술말린 민트
- 1작은술6 g소금
- 1/2작은술후추
- 1/4컵10 g이탈리안 파슬리(다진 것) (선택)
만드는 법
- 1
말린 콩을 헹구고 돌이나 깨진 콩을 골라냅니다.
- 2
큰 냄비에 콩과 불림용 물을 넣고 끓입니다.
- 3
2분간 끓인 뒤 불을 끄고 뚜껑을 덮어 1시간 동안 그대로 둡니다.
- 4
콩의 물기를 빼고 불린 물은 버립니다.
- 5
같은 냄비에 올리브유를 두르고 중불로 달굽니다.
- 6
양파와 피망을 넣고 부드러워질 때까지 6~8분간 볶습니다.
- 7
마늘을 넣고 섞어 1분간 볶습니다.
- 8
토마토 페이스트를 넣고 색이 살짝 진해질 때까지 1~2분간 저으며 볶습니다.
- 9
간 토마토를 넣고 3분간 익힙니다.
- 10
물기를 뺀 콩, 조리용 물, 굵은 고춧가루, 후추를 넣습니다.
- 11
끓어오르면 불을 줄이고 뚜껑을 덮어 가끔 저어 가며 60~75분간 은근히 끓입니다.
- 12
콩이 속까지 완전히 부드럽고 크리미하게 익었는지 확인합니다. 덜 익은 콩은 소화가 잘 안 되므로 단단한 콩이 있으면 더 끓입니다.
- 13
소금과 말린 민트를 넣고 섞은 뒤 뚜껑을 열고 소스가 걸쭉해질 때까지 5~10분간 끓입니다.
- 14
불에서 내려 10분간 두었다가, 원하면 파슬리를 뿌려 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 말린 흰강낭콩 대신 물기를 빼고 헹군 흰강낭콩 통조림 2캔(각 약 15 oz)을 사용하면 불리는 과정 없이 약 20~25분만 끓이면 됩니다.
- 맛있는 생토마토가 제철이 아닐 때는 간 토마토 대신 크러시드 토마토 통조림 1컵을 사용하세요.
- 굵은 고춧가루 대신 스위트 파프리카 가루 1/2작은술을 넣으면 아이들도 좋아할 만한 순한 스튜가 됩니다.
- 피망 대신 빨간 파프리카를 사용하면 소스가 조금 더 달콤해집니다.
보관
남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 김이 날 정도로 뜨겁게 데우고, 걸쭉해졌다면 물을 약간 넣어 주세요. 냉동 보관도 잘 되며 최대 3개월까지 보관할 수 있습니다. 데우기 전에 냉장고에서 해동하세요.
미리 만들기
콩은 하루 전까지 불려서 삶은 뒤 물기를 빼 냉장고에 보관해 두거나, 스튜 전체를 하루 전에 미리 만들어 두어도 좋습니다. 하룻밤 지나면 맛이 더 좋아지는 경우가 많습니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (851g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 346 kcal | 41 kcal |
| 단백질 | 18.4 g | 2.2 g |
| 탄수화물 | 57.5 g | 6.8 g |
| 당류 | 7.2 g | 0.8 g |
| 식이섬유 | 17.8 g | 2.1 g |
| 지방 | 6.2 g | 0.7 g |
| 포화지방 | 1 g | 0.1 g |
| 나트륨 | 632 mg | 74 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





