
يوناني · غداء · عشاء
كليفتيكو
Κλέφτικο
قطع طرية من لحم الضأن قليل الدهن تُخبز ببطء داخل غلاف محكم مع الليمون والثوم والأوريغانو والبطاطس حتى يتفكك اللحم بسهولة وتتشرب الخضار العصارة. نسخة أخف من الطبق اليوناني الكلاسيكي، بزيت أقل ولحم منزوع الدهن وكمية وفيرة من الخضار.
- التحضير
- 35 د
- الطهي
- 180 د
- الإجمالي
- 215 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 31% · الدهون 32% · البروتين 37%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 700 غفخذ ضأن بدون عظم، منزوع الدهن الظاهر ومقطع إلى قطع كبيرة
- 4 حبات متوسطة600 غبطاطس متماسكة، مقشرة ومقطعة إلى أصابع عريضة
- 1 حبة كبيرة150 غبصل أحمر، مقطع إلى شرائح عريضة
- 1 حبة كبيرة160 غفلفل رومي أحمر، مقطع إلى شرائح
- 1 1/3 كوب200 غطماطم كرزية
- 6 فصوص18 غثوم، مقطع إلى شرائح
- 6 ملاعق كبيرة (حوالي 2 ليمونة)عصير ليمون
- 1 ملعقة صغيرةقشر ليمون مبشور
- 2 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
- 2 ملعقة صغيرةأوريغانو مجفف
- 2 عودإكليل الجبل (روزماري) طازج
- 2ورق غار
- 1 ملعقة صغيرةملح
- 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
- 1/2 كوب120 غماء
- 1/4 كوب10 غبقدونس طازج مفروم، للتقديم (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
في وعاء كبير، اخلط عصير الليمون وقشره المبشور وزيت الزيتون والثوم والأوريغانو والملح والفلفل الأسود.
- 2
أضف قطع الضأن وقلّبها جيدًا لتتغطى بالخليط، واتركها تتتبل لمدة 15 دقيقة أثناء تحضير الخضار.
- 3
سخّن الفرن على 160 °م (320 °ف).
- 4
بطّن صينية فرن عميقة بورقتين كبيرتين متداخلتين من ورق الزبدة، مع ترك جزء كبير متدلٍّ من الجوانب.
- 5
وزّع البطاطس والبصل والفلفل والطماطم الكرزية فوق ورق الزبدة.
- 6
ضع الضأن مع كل التتبيلة فوق الخضار، ثم أدخل أعواد إكليل الجبل وورق الغار بينها.
- 7
اسكب الماء حول أطراف الصينية.
- 8
اطوِ ورق الزبدة فوق اللحم واضغط الأطراف معًا لإغلاقه بإحكام، ثم غطِّ الصينية بورق الألومنيوم.
- 9
اخبز لمدة 2 1/2 ساعة حتى يصبح اللحم طريًا جدًا ويتفكك بسهولة بالشوكة.
- 10
افتح الغلاف، واسقِ اللحم والبطاطس بالعصارة، ثم اخبز دون غطاء لمدة 20 إلى 30 دقيقة إضافية حتى يتحمّر السطح قليلًا.
- 11
أزل أعواد إكليل الجبل وورق الغار.
- 12
اتركه يرتاح 5 دقائق، ثم أزل بالملعقة أي دهن طافٍ على العصارة.
- 13
قدّم اللحم والبطاطس مع سكب العصارة فوقها ورشّ البقدونس على الوجه، إن رغبت.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم كتف ضأن بدون عظم بدلاً من الفخذ، فهو قطعة أغنى وأسهل في الطهي وتبقى طرية وغنية بالعصارة طوال مدة الخَبز الطويلة.
- استبدل الضأن بأفخاذ دجاج بالعظم ومنزوعة الجلد، وقلّل وقت الخَبز وهي مغطاة إلى نحو 1 1/4 ساعة، حتى ينضج الدجاج تماماً ويصبح طرياً.
- استبدل البطاطس المتماسكة بقطع من البطاطا الحلوة، أو أضف الكوسا والجزر لمزيد من الخضار.
- إن لم يتوفر لديك ورق الزبدة، فأحكم إغلاق الطبق بطبقتين من ورق الألومنيوم بدلاً منه.
التخزين
ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء مغطى خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها حتى تصبح ساخنة جداً ويتصاعد منها البخار. يمكن تجميد الضأن والعصارة لمدة تصل إلى 3 أشهر، لكن البطاطس قد يصبح قوامها حُبيبياً، لذا جمّدها فقط إن لم يزعجك قوامها الأطرى.
التحضير المسبق
تبّل الضأن واتركه في الثلاجة لمدة تصل إلى 24 ساعة، وقطّع الخضار في اليوم السابق. يمكنك أيضاً خَبز الطبق كاملاً قبل يوم، ثم تبريده حتى تتجمد الدهون على السطح فيسهل رفعها، ثم أعد تسخينه وهو مغطى حتى يصبح ساخناً جداً ويتصاعد منه البخار.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل كليفتيكو بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (520 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 452 سعرة | 87 سعرة |
| البروتين | 43.6 غ | 8.4 غ |
| الكربوهيدرات | 35.5 غ | 6.8 غ |
| منها سكريات | 7.2 غ | 1.4 غ |
| الألياف | 5.2 غ | 1 غ |
| الدهون | 16.5 غ | 3.2 غ |
| منها مشبعة | 5.1 غ | 1 غ |
| الصوديوم | 763 ملغ | 147 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





