BerryFit
সোনালি রোস্ট করা আলু, পেঁয়াজ আর লাল ক্যাপসিকামের সঙ্গে সসে ধীরে রান্না করা ভেড়ার পায়ের মাংস, শসা, সালাদ পাতা আর এক টুকরো লেবুর সঙ্গে পরিবেশিত
ছবি: Haydn Blackey · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

গ্রিক · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ক্লেফটিকো

Κλέφτικο

চর্বি কম ভেড়ার মাংসের নরম বড় টুকরো লেবু, রসুন, অরেগানো আর আলুর সঙ্গে বন্ধ মোড়কে ধীরে ধীরে বেক করা হয়, যতক্ষণ না মাংস খুলে খুলে আসে আর সবজি রস শুষে নেয়। গ্রিসের এই ক্লাসিক রান্নার হালকা সংস্করণ, কম তেল, চর্বি ছাঁটা মাংস আর প্রচুর সবজি দিয়ে।

প্রস্তুতি
35 মিনিট
রান্না
180 মিনিট
মোট
215 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
23%
প্রতি পরিবেশনে452কিলোক্যালরি23% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
44গ্রামপ্রোটিন
36গ্রামকার্বস
17গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 31% · ফ্যাট 32% · প্রোটিন 37%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 700 গ্রাম700 গ্রামহাড় ছাড়া ভেড়ার রান, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা, বড় টুকরো করে কাটা
  • 4টি মাঝারি600 গ্রামশক্ত ধরনের আলু, খোসা ছাড়িয়ে ফালি করে কাটা
  • 1টি বড়150 গ্রামলাল পেঁয়াজ, ফালি করে কাটা
  • 1টি বড়160 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, লম্বা করে কাটা
  • 1 1/3 কাপ200 গ্রামচেরি টমেটো
  • 6 কোয়া18 গ্রামরসুন, পাতলা করে কাটা
  • 6 টেবিল চামচ (প্রায় 2টি লেবু)90 গ্রামলেবুর রস
  • 1 চা চামচলেবুর খোসা কুচি
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 2 চা চামচশুকনো অরেগানো
  • 2টি ডালতাজা রোজমেরি
  • 2টিতেজপাতা
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
  • 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা পার্সলে কুচি, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় বাটিতে লেবুর রস, লেবুর খোসা কুচি, অলিভ অয়েল, রসুন, অরেগানো, লবণ আর গোলমরিচ মিশিয়ে নিন।

  2. 2

    মাংসের টুকরোগুলো দিয়ে ভালো করে মাখিয়ে নিন, তারপর সবজি কাটার ফাঁকে 15 মিনিট ম্যারিনেট হতে দিন।

  3. 3

    ওভেন 160 °C (320 °F) তাপমাত্রায় গরম করুন।

  4. 4

    একটি গভীর রোস্টিং ডিশে দুটি বড় বেকিং পেপার একটির ওপর আরেকটি আংশিক রেখে বিছিয়ে দিন, পাশ দিয়ে যথেষ্ট অংশ ঝুলিয়ে রাখুন।

  5. 5

    পেপারের ওপর আলু, পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম আর চেরি টমেটো ছড়িয়ে দিন।

  6. 6

    সবজির ওপর মাংস আর সব ম্যারিনেড ঢেলে দিন, তারপর ফাঁকে ফাঁকে রোজমেরি আর তেজপাতা গুঁজে দিন।

  7. 7

    ডিশের কিনারা ঘিরে পানি ঢেলে দিন।

  8. 8

    পেপার ভাঁজ করে মাংসের ওপর এনে কিনারাগুলো একসঙ্গে মুচড়ে শক্ত করে বন্ধ করুন, তারপর ডিশটি ফয়েল দিয়ে ঢেকে দিন।

  9. 9

    2 1/2 ঘণ্টা বেক করুন, যতক্ষণ না মাংস খুব নরম হয়ে কাঁটাচামচে সহজে ছিঁড়ে আসে।

  10. 10

    মোড়ক খুলে মাংস আর আলুর ওপর রস চামচে ঢেলে দিন, তারপর ঢাকনা ছাড়া আরও 20 থেকে 30 মিনিট বেক করুন যাতে ওপরটা হালকা বাদামি হয়।

  11. 11

    রোজমেরির ডাল আর তেজপাতা তুলে ফেলুন।

  12. 12

    5 মিনিট রেখে দিন, তারপর রসের ওপর ভাসা চর্বি চামচ দিয়ে তুলে ফেলুন।

  13. 13

    মাংস আর আলুর ওপর রস ঢেলে, চাইলে পার্সলে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • রানের বদলে হাড় ছাড়া ভেড়ার কাঁধের মাংস ব্যবহার করুন — এটি আরও সুস্বাদু, রান্নায় সহজ, আর লম্বা সময় বেক করার পরও রসালো থাকে।
  • ভেড়ার মাংসের বদলে হাড়সহ, চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন এবং ঢেকে বেক করার সময় কমিয়ে প্রায় 1 1/4 ঘণ্টা করুন, যতক্ষণ না মুরগি পুরোপুরি সেদ্ধ ও নরম হয়।
  • শক্ত ধরনের আলুর বদলে মিষ্টি আলুর টুকরো দিন, অথবা আরও সবজির জন্য জুকিনি ও গাজর যোগ করুন।
  • বেকিং পেপার না থাকলে, এর বদলে দুই স্তর ফয়েল দিয়ে পাত্রটি শক্ত করে ঢেকে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। ভেড়ার মাংস ও ঝোল 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে আলু দানাদার হয়ে যেতে পারে, তাই নরম টেক্সচারে আপত্তি না থাকলেই কেবল আলু ফ্রিজারে রাখুন।

আগে থেকে তৈরি

ভেড়ার মাংস 24 ঘণ্টা পর্যন্ত ফ্রিজে ম্যারিনেট করে রাখতে পারেন, আর সবজি আগের দিন কেটে রাখুন। পুরো পদটি এক দিন আগেও বেক করে রাখতে পারেন — ঠান্ডা করলে চর্বি জমে যায় এবং সহজে তুলে ফেলা যায়, তারপর ঢেকে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ক্লেফটিকো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (520 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি452 কিলোক্যালরি87 কিলোক্যালরি
প্রোটিন43.6 গ্রাম8.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট35.5 গ্রাম6.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.2 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার5.2 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট16.5 গ্রাম3.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.1 গ্রাম1 গ্রাম
সোডিয়াম763 মি.গ্রা.147 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনক্লেফটিকো · 452 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন