BerryFit
سمكة كاملة مطهوة على البخار في طبق أبيض على شكل سمكة، مغمورة بصلصة صويا داكنة ومزينة بشرائح رفيعة من الجزء الأبيض للبصل الأخضر وحلقات من الفلفل الأحمر الحار.
الصورة: skyqxb · Pixabay Content License · Pixabay

صيني · غداء · عشاء

سمك على البخار على الطريقة الكانتونية

清蒸魚 (Ching Jing Yu)

سمكة قاروص كاملة تُطهى على البخار برفق حتى تصبح طرية وناعمة، ثم تُزيَّن بالزنجبيل الطازج والبصل الأخضر ورشّة من الزيت الساخن فوق صلصة صويا خفيفة. طبق كلاسيكي نظيف ورقيق، قليل الدهون بطبيعته وغني بالبروتين.

التحضير
15 د
الطهي
15 د
الإجمالي
30 د
عدد الحصص
3
  • متوسطة
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
  • منخفض الكربوهيدرات
9%
لكل حصة189سعرة9% من نظام يومي بـ2000 سعرة
25غالبروتين
5غالكربوهيدرات
7غالدهون
1غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 10% · الدهون 36% · البروتين 54%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 3
  • سمكة واحدة (حوالي 700 غ)سمكة قاروص كاملة، منظفة ومقشرة
  • قطعة بطول 5 سم30 غزنجبيل طازج
  • 3 أعواد45 غبصل أخضر
  • 1 ملعقة كبيرةنبيذ الأرز شاوشينغ (اختياري)
  • 2 ملعقة كبيرةصلصة صويا خفيفة
  • 2 ملعقة كبيرةماء
  • 1 ملعقة صغيرةسكر
  • 1 ملعقة كبيرةزيت محايد (كانولا أو فول سوداني)
  • حفنة صغيرة10 غكزبرة طازجة (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل السمكة من الداخل والخارج وجففها بمناديل ورقية.

  2. 2

    اصنع 2-3 شقوق مائلة سطحية في الجزء الأسمك من كل جانب.

  3. 3

    قشّر الزنجبيل؛ قطّع ثلثيه إلى شرائح دائرية رفيعة والباقي إلى أعواد رفيعة جدًا.

  4. 4

    قطّع عود بصل أخضر واحد إلى قطع طويلة، وقطّع العودين الآخرين طوليًا إلى شرائح رفيعة جدًا.

  5. 5

    رتّب شرائح الزنجبيل الدائرية وقطع البصل الطويلة على طبق مقاوم للحرارة يناسب قدر البخار، ثم ضع السمكة فوقها وأدخل بعض شرائح الزنجبيل في تجويفها.

  6. 6

    رشّ نبيذ الأرز فوق السمكة، إن كنت تستخدمه.

  7. 7

    اغلِ الماء غليانًا شديدًا في مقلاة ووك أو قدر بخار، ثم ضع الطبق بداخله وغطِّه.

  8. 8

    اطهُ على البخار على نار عالية لمدة 10-12 دقيقة، حتى يصبح اللحم معتمًا وينفصل بسهولة عند العمود الفقري وتصل حرارته إلى 63 °م / 145 °ف.

  9. 9

    في الأثناء، سخّن صلصة الصويا والماء والسكر في قدر صغير مع التحريك حتى يذوب السكر.

  10. 10

    ارفع الطبق بحذر، وتخلّص من سائل الطهي ومن الزنجبيل والبصل المطبوخين.

  11. 11

    كوّم أعواد الزنجبيل وشرائح البصل الأخضر والكزبرة، إن كنت تستخدمها، فوق السمكة.

  12. 12

    سخّن الزيت في مقلاة صغيرة حتى يبدأ بالتدخين، ثم اسكبه بحذر فوق البصل والزنجبيل حتى يطقطقا.

  13. 13

    وزّع صلصة الصويا الدافئة حول السمكة بالملعقة وقدّمها فورًا.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • يمكنك استخدام أي سمك أبيض خفيف النكهة مثل النهاش أو البلطي أو شرائح القد بدلًا من سمكة القاروص الكاملة، مع طهي الشرائح على البخار لمدة 6 إلى 8 دقائق تقريبًا حسب سمكها.
  • لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم صلصة التاماري المكتوب عليها «خالية من الغلوتين» بدلًا من صلصة الصويا الخفيفة، واستغنِ عن نبيذ الأرز شاوشينغ لأنه يحتوي عادةً على القمح.
  • إذا كنت تحب القليل من الحرارة، أضف فلفلًا أحمر حارًا طازجًا مقطعًا إلى شرائح رفيعة مع البصل الأخضر، كما في الصورة.
  • استخدم الشيري الجاف بدلًا من نبيذ الأرز شاوشينغ إذا كان العثور عليه أسهل.

التخزين

يُفضَّل تناول هذا الطبق طازجًا، فالسمك المطهو على البخار يصبح جافًا وقاسيًا عند إعادة تسخينه. ضع أي بقايا في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطى لمدة تصل إلى يوم أو يومين، وأعد تسخينها برفق حتى تصبح ساخنة تمامًا، ولا تجمّدها.

التحضير المسبق

يمكنك تقطيع الزنجبيل والبصل الأخضر وتحضير صلصة الصويا قبل يوم كامل، مع حفظها مغطاة في الثلاجة. ويمكنك أيضًا تنظيف السمكة وتشريطها قبل بضع ساعات وحفظها في الثلاجة، لكن اطهها على البخار قبيل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل سمك على البخار على الطريقة الكانتونية بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الأسماكالغلوتينالصوياالكبريتيتالفول السوداني

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (285 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية189 سعرة66 سعرة
البروتين24.9 غ8.7 غ
الكربوهيدرات4.7 غ1.6 غ
منها سكريات1.9 غ0.7 غ
الألياف0.7 غ0.2 غ
الدهون7.4 غ2.6 غ
منها مشبعة1 غ0.4 غ
الصوديوم677 ملغ238 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitسمك على البخار على الطريقة الكانتونية · 189 سعرة
حمّل التطبيق