
Κινεζική · Μεσημεριανό · Δείπνο
Ψάρι στον ατμό αλά καντονέζικα
清蒸魚 (Ching Jing Yu)
Ολόκληρο λαβράκι μαγειρεμένο απαλά στον ατμό μέχρι να γίνει μεταξένιο και τρυφερό, με φρέσκο τζίντζερ, φρέσκο κρεμμυδάκι και καυτό λάδι που τσιτσιρίζει πάνω από μια ελαφριά σάλτσα σόγιας. Ένα καθαρό, λεπτό κλασικό πιάτο, φυσικά χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε πρωτεΐνη.
- Προετοιμασία
- 15 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 15 λεπτά
- Σύνολο
- 30 λεπτά
- Μερίδες
- 3
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 10% · Λιπαρά 36% · Πρωτεΐνη 54%
Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›
Υλικά
Για 3 μερίδες- 1 ψάρι (περίπου 700 g)ολόκληρο λαβράκι, καθαρισμένο και ξελεπιασμένο
- κομμάτι 5 cm30 γρ.φρέσκο τζίντζερ
- 3 κλωνάρια45 γρ.φρέσκα κρεμμυδάκια
- 1 κ.σ.15 γρ.κρασί ρυζιού Shaoxing (προαιρετικά)
- 2 κ.σ.32 γρ.ανοιχτόχρωμη σάλτσα σόγιας
- 2 κ.σ.30 γρ.νερό
- 1 κ.γ.ζάχαρη
- 1 κ.σ.14 γρ.ουδέτερο λάδι (κανόλα ή αραχιδέλαιο)
- μια μικρή χούφτα10 γρ.φρέσκος κόλιανδρος (προαιρετικά)
Βήματα
- 1
Ξεπλύνετε το ψάρι μέσα και έξω και στεγνώστε το με χαρτί κουζίνας.
- 2
Κάντε 2-3 ρηχές διαγώνιες χαρακιές στο πιο χοντρό σημείο σε κάθε πλευρά.
- 3
Ξεφλουδίστε το τζίντζερ· κόψτε τα δύο τρίτα σε λεπτές ροδέλες και το υπόλοιπο σε λεπτά σπιρτάκια.
- 4
Κόψτε 1 κρεμμυδάκι σε μακριά κομμάτια· κόψτε τα άλλα 2 κατά μήκος σε λεπτές λωρίδες.
- 5
Απλώστε τις ροδέλες τζίντζερ και τα μακριά κομμάτια κρεμμυδάκι σε ένα πυρίμαχο πιάτο που χωράει στον ατμομάγειρα, τοποθετήστε το ψάρι από πάνω και βάλτε μερικές ροδέλες τζίντζερ στην κοιλιά του.
- 6
Περιχύστε το ψάρι με το κρασί ρυζιού, αν το χρησιμοποιείτε.
- 7
Φέρτε το νερό σε δυνατό βρασμό σε γουόκ ή ατμομάγειρα, βάλτε μέσα το πιάτο και σκεπάστε.
- 8
Μαγειρέψτε στον ατμό σε δυνατή φωτιά για 10-12 λεπτά, μέχρι η σάρκα να γίνει αδιαφανής, να ξεκολλά εύκολα από τη ραχοκοκαλιά και να φτάσει τους 63 °C / 145 °F.
- 9
Στο μεταξύ, ζεστάνετε τη σάλτσα σόγιας, το νερό και τη ζάχαρη σε ένα μικρό κατσαρολάκι, ανακατεύοντας μέχρι να διαλυθεί η ζάχαρη.
- 10
Βγάλτε προσεκτικά το πιάτο, πετάξτε το υγρό του ατμού καθώς και το μαγειρεμένο τζίντζερ και κρεμμυδάκι.
- 11
Στοιβάξτε πάνω στο ψάρι τα σπιρτάκια τζίντζερ, τις λωρίδες κρεμμυδάκι και τον κόλιανδρο, αν τον χρησιμοποιείτε.
- 12
Ζεστάνετε το λάδι σε ένα μικρό τηγάνι μέχρι να αρχίσει μόλις να καπνίζει και ρίξτε το προσεκτικά πάνω από τα κρεμμυδάκια και το τζίντζερ ώστε να τσιτσιρίσουν.
- 13
Περιχύστε με το κουτάλι τη ζεστή σάλτσα σόγιας γύρω από το ψάρι και σερβίρετε αμέσως.
Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν
Εναλλακτικές
- Αντί για ολόκληρο λαβράκι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε ήπιο λευκό ψάρι, όπως φιλέτα λυθρινιού, τιλάπιας ή μπακαλιάρου. Τα φιλέτα θέλουν περίπου 6 με 8 λεπτά στον ατμό, ανάλογα με το πάχος τους.
- Για εκδοχή χωρίς γλουτένη, βάλτε σάλτσα tamari με την ένδειξη «χωρίς γλουτένη» αντί για ανοιχτόχρωμη σάλτσα σόγιας και παραλείψτε το κρασί ρυζιού Shaoxing, γιατί συνήθως περιέχει σιτάρι.
- Αν σας αρέσει λίγο πικάντικο, προσθέστε μαζί με τα κρεμμυδάκια μια φρέσκια κόκκινη καυτερή πιπεριά κομμένη σε λεπτές φέτες, όπως στη φωτογραφία.
- Αν βρίσκετε πιο εύκολα ξηρό σέρι, χρησιμοποιήστε το αντί για κρασί ρυζιού Shaoxing.
Συντήρηση
Το πιάτο αυτό είναι καλύτερο φρεσκοφτιαγμένο, γιατί το ψάρι στον ατμό στεγνώνει και σφίγγει όταν ξαναζεσταθεί. Βάλτε τυχόν περισσεύματα στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες, σε σκεπασμένο δοχείο, για έως 1 με 2 ημέρες. Ζεστάνετε απαλά μέχρι να καίει καλά και μην το καταψύχετε.
Προετοιμασία από πριν
Κόψτε το τζίντζερ και τα κρεμμυδάκια και ετοιμάστε τη σάλτσα σόγιας έως και μία μέρα νωρίτερα, σκεπασμένα στο ψυγείο. Μπορείτε επίσης να καθαρίσετε και να χαράξετε το ψάρι λίγες ώρες πριν και να το βάλετε στο ψυγείο, αλλά μαγειρέψτε το στον ατμό λίγο πριν το σερβίρετε.
Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.
Κατέγραψέ το στο BerryFit
Κατέγραψε το Ψάρι στον ατμό αλά καντονέζικα με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.
Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει
Αλλεργιογόνα και διατροφή
Περιέχει: ΨάριαΓλουτένηΣόγιαΘειώδηΑράπικα φιστίκια
Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.
Πλήρη διατροφικά στοιχεία
| Ανά μερίδα (285 γρ.) | Ανά 100 γρ. | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 189 kcal | 66 kcal |
| Πρωτεΐνη | 24,9 γρ. | 8,7 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 4,7 γρ. | 1,6 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 1,9 γρ. | 0,7 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 0,7 γρ. | 0,2 γρ. |
| Λιπαρά | 7,4 γρ. | 2,6 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 1 γρ. | 0,4 γρ. |
| Νάτριο | 677 mg | 238 mg |
Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.





