
چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
کینٹونیز اسٹیمڈ فش
清蒸魚 (Ching Jing Yu)
پوری سی باس مچھلی جسے نرمی سے بھاپ میں ریشمی اور ملائم ہونے تک پکایا جاتا ہے، پھر تازہ ادرک، ہری پیاز اور ہلکی سویا ڈریسنگ پر گرم تیل کی چھنچھناہٹ سے مکمل کیا جاتا ہے۔ ایک صاف اور نفیس روایتی ڈش جو قدرتی طور پر کم چکنائی اور زیادہ پروٹین والی ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 15 منٹ
- کل وقت
- 30 منٹ
- افراد
- 3
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 10% · چکنائی 36% · پروٹین 54%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
3 سرونگز کے لیے- 1 مچھلی (تقریباً 700 گرام)700 گرامپوری سی باس مچھلی، صاف شدہ اور چھلکے اترے ہوئے
- 5 سینٹی میٹر کا ٹکڑا30 گرامتازہ ادرک
- 3 ڈنٹھل45 گرامہری پیاز
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامشاؤشِنگ رائس وائن (اختیاری)
- 2 کھانے کے چمچ32 گراملائٹ سویا ساس
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامپانی
- 1 چائے کا چمچچینی
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامبے ذائقہ تیل (کینولا یا مونگ پھلی کا)
- چھوٹی مٹھی بھر10 گرامتازہ ہرا دھنیا (اختیاری)
طریقہ
- 1
مچھلی کو اندر اور باہر سے دھو کر کاغذی تولیے سے خشک کر لیں۔
- 2
دونوں طرف سب سے موٹے حصے پر 2-3 ہلکے ترچھے چیرے لگائیں۔
- 3
ادرک چھیل لیں؛ دو تہائی کو پتلے گول ٹکڑوں میں کاٹیں اور باقی کو باریک لمبی تیلیوں میں۔
- 4
1 ہری پیاز کو لمبے ٹکڑوں میں کاٹیں؛ باقی 2 کو لمبائی میں باریک کتر لیں۔
- 5
ادرک کے گول ٹکڑے اور ہری پیاز کے لمبے ٹکڑے ایسی گرمی برداشت کرنے والی پلیٹ پر بچھائیں جو آپ کے اسٹیمر میں آ جائے، پھر مچھلی اوپر رکھیں اور اس کے پیٹ میں ادرک کے چند ٹکڑے بھر دیں۔
- 6
اگر استعمال کر رہے ہیں تو مچھلی پر رائس وائن چھڑکیں۔
- 7
وک یا اسٹیمر میں پانی کو تیز ابال پر لائیں، پلیٹ اندر رکھ کر ڈھک دیں۔
- 8
تیز آنچ پر 10-12 منٹ بھاپ دیں، یہاں تک کہ گوشت سفید ہو جائے، ریڑھ کی ہڈی کے پاس آسانی سے الگ ہو اور 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔
- 9
اس دوران ایک چھوٹی دیگچی میں سویا ساس، پانی اور چینی گرم کریں اور چینی گھلنے تک چلاتے رہیں۔
- 10
احتیاط سے پلیٹ نکالیں، جمع شدہ پانی پھینک دیں اور پکی ہوئی ادرک اور ہری پیاز ہٹا دیں۔
- 11
ادرک کی تیلیاں، کتری ہوئی ہری پیاز اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو ہرا دھنیا مچھلی کے اوپر ڈالیں۔
- 12
ایک چھوٹے پین میں تیل کو دھواں اٹھنے تک گرم کریں، پھر احتیاط سے ہری پیاز اور ادرک پر ڈالیں تاکہ وہ چھنچھنا اٹھیں۔
- 13
گرم سویا ڈریسنگ چمچ سے مچھلی کے اردگرد ڈالیں اور فوراً پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- پوری سی باس مچھلی کی جگہ کوئی بھی ہلکے ذائقے والی سفید مچھلی جیسے سنیپر، تلاپیا یا کوڈ کے فلے استعمال کریں؛ فلے کو موٹائی کے مطابق تقریباً 6 سے 8 منٹ بھاپ میں پکائیں۔
- گلوٹن فری ورژن کے لیے لائٹ سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں اور شاؤشِنگ رائس وائن نہ ڈالیں، کیونکہ اس میں عموماً گندم ہوتی ہے۔
- اگر آپ کو ہلکی تیزی پسند ہے تو ہری پیاز کے ساتھ باریک کٹی تازہ لال مرچ بھی ڈالیں، جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے۔
- اگر آسانی سے ملے تو شاؤشِنگ رائس وائن کی جگہ ڈرائی شیری استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
یہ ڈش تازہ کھانا سب سے بہتر ہے، کیونکہ اسٹیمڈ مچھلی دوبارہ گرم کرنے پر خشک اور سخت ہو جاتی ہے۔ بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں استعمال کریں؛ آہستہ آہستہ اچھی طرح گرم ہونے تک گرم کریں، اور فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
ادرک اور ہری پیاز کاٹ کر اور سویا ڈریسنگ ملا کر ایک دن پہلے تک ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ مچھلی کو بھی چند گھنٹے پہلے صاف کر کے اس پر چیرے لگا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، لیکن اسے پیش کرنے سے بالکل پہلے ہی بھاپ میں پکائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کینٹونیز اسٹیمڈ فش کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلیگلوٹینسویاسلفائٹسمونگ پھلی
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (285 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 189 کلو کیلوری | 66 کلو کیلوری |
| پروٹین | 24.9 گرام | 8.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 4.7 گرام | 1.6 گرام |
| جن میں شکر | 1.9 گرام | 0.7 گرام |
| فائبر | 0.7 گرام | 0.2 گرام |
| چکنائی | 7.4 گرام | 2.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 677 ملی گرام | 238 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





