BerryFit
মাছের আকৃতির সাদা প্লেটে গাঢ় সয়া সসে রাখা আস্ত স্টিমড মাছ, উপরে সরু করে কাটা পেঁয়াজকলির সাদা অংশ আর লাল কাঁচা মরিচের কুচি।
ছবি: skyqxb · Pixabay Content License · Pixabay

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ক্যান্টোনিজ স্টিমড ফিশ

清蒸魚 (Ching Jing Yu)

একটি আস্ত ভেটকি মাছ আলতো করে ভাপিয়ে মোলায়েম ও নরম করা হয়, তারপর তাজা আদা, পেঁয়াজকলি আর হালকা সয়া ড্রেসিংয়ের উপর গরম তেলের ছ্যাঁকা দিয়ে শেষ করা হয়। পরিষ্কার, কোমল এক ক্লাসিক পদ, যা স্বাভাবিকভাবেই কম চর্বিযুক্ত ও প্রোটিনে ভরপুর।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
30 মিনিট
পরিবেশন
3
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
9%
প্রতি পরিবেশনে189কিলোক্যালরি9% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
25গ্রামপ্রোটিন
5গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 10% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 54%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

3 জনের জন্য
  • 1টি মাছ (প্রায় 700 গ্রাম)700 গ্রামআস্ত ভেটকি মাছ, পরিষ্কার ও আঁশ ছাড়ানো
  • 5 সেমি টুকরো30 গ্রামতাজা আদা
  • 3টি ডাঁটা45 গ্রামপেঁয়াজকলি
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামশাওশিং রাইস ওয়াইন (ঐচ্ছিক)
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামলাইট সয়া সস
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামগন্ধহীন তেল (ক্যানোলা বা চিনাবাদাম)
  • ছোট এক মুঠো10 গ্রামতাজা ধনেপাতা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    মাছটি ভেতরে-বাইরে ধুয়ে কাগজের তোয়ালে দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    প্রতি পাশে সবচেয়ে মোটা অংশে 2-3টি অগভীর কোনাকুনি দাগ কাটুন।

  3. 3

    আদার খোসা ছাড়ান; দুই-তৃতীয়াংশ পাতলা গোল চাকতি করে কাটুন, বাকিটা সরু কাঠির মতো কুচি করুন।

  4. 4

    1টি পেঁয়াজকলি লম্বা টুকরো করে কাটুন; বাকি 2টি লম্বালম্বি সরু ফালি করুন।

  5. 5

    আদার চাকতি ও লম্বা পেঁয়াজকলির টুকরোগুলো আপনার স্টিমারে আঁটে এমন তাপসহ প্লেটে বিছিয়ে দিন, তার উপর মাছ রাখুন এবং পেটের ভেতরে কয়েকটি আদার চাকতি গুঁজে দিন।

  6. 6

    ব্যবহার করলে, মাছের উপর রাইস ওয়াইন ছড়িয়ে দিন।

  7. 7

    ওক বা স্টিমারে পানি টগবগ করে ফুটিয়ে প্লেটটি ভেতরে বসিয়ে ঢেকে দিন।

  8. 8

    বেশি আঁচে 10-12 মিনিট ভাপান, যতক্ষণ না মাংস অস্বচ্ছ হয়, মেরুদণ্ডের কাছে সহজে খসে আসে এবং তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F-এ পৌঁছায়।

  9. 9

    এর মধ্যে একটি ছোট প্যানে সয়া সস, পানি ও চিনি গরম করুন, চিনি গলে যাওয়া পর্যন্ত নাড়তে থাকুন।

  10. 10

    সাবধানে প্লেটটি বের করে জমে থাকা পানি ফেলে দিন এবং রান্না হওয়া আদা ও পেঁয়াজকলি ফেলে দিন।

  11. 11

    আদার কুচি, পেঁয়াজকলির ফালি এবং ব্যবহার করলে ধনেপাতা মাছের উপর সাজিয়ে দিন।

  12. 12

    একটি ছোট প্যানে তেল গরম করুন যতক্ষণ না সামান্য ধোঁয়া ওঠে, তারপর সাবধানে পেঁয়াজকলি ও আদার উপর ঢালুন যাতে ছ্যাঁৎ করে ওঠে।

  13. 13

    গরম সয়া ড্রেসিং চামচ দিয়ে মাছের চারপাশে ঢেলে দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আস্ত ভেটকি মাছের বদলে স্ন্যাপার, তেলাপিয়া বা কড ফিলের মতো যেকোনো হালকা স্বাদের সাদা মাছ ব্যবহার করতে পারেন; ফিলে হলে পুরুত্ব অনুযায়ী প্রায় 6 থেকে 8 মিনিট ভাপে রান্না করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে চাইলে লাইট সয়া সসের বদলে গায়ে "গ্লুটেন-মুক্ত" লেখা তামারি ব্যবহার করুন, আর শাওশিং রাইস ওয়াইন বাদ দিন, কারণ এতে সাধারণত গম থাকে।
  • একটু ঝাল পছন্দ করলে পেঁয়াজকলির সাথে পাতলা করে কাটা তাজা লাল মরিচ দিন, ঠিক ছবির মতো।
  • শাওশিং রাইস ওয়াইন খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে তার বদলে ড্রাই শেরি ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

এই পদটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ভাপে রান্না মাছ আবার গরম করলে শুকনো ও শক্ত হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ভালোভাবে গরম না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

আদা ও পেঁয়াজকলি কেটে এবং সয়া সস মিশিয়ে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। মাছটিও কয়েক ঘণ্টা আগে পরিষ্কার করে গায়ে দাগ কেটে ফ্রিজে রাখা যায়, তবে পরিবেশনের ঠিক আগে ভাপে রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ক্যান্টোনিজ স্টিমড ফিশ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছগ্লুটেনসয়াসালফাইটচিনাবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (285 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি189 কিলোক্যালরি66 কিলোক্যালরি
প্রোটিন24.9 গ্রাম8.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট4.7 গ্রাম1.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.9 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার0.7 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট7.4 গ্রাম2.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম677 মি.গ্রা.238 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনক্যান্টোনিজ স্টিমড ফিশ · 189 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন