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물고기 모양의 흰 접시에 담긴 통생선찜으로, 진한 간장 소스를 두르고 채 썬 파 흰 부분과 송송 썬 홍고추를 올렸다.
사진: skyqxb · Pixabay Content License · Pixabay

중식 · 점심 · 저녁

광둥식 생선찜

清蒸魚 (Ching Jing Yu)

통농어를 은은하게 쪄서 부드럽고 촉촉하게 만든 뒤, 생강과 대파를 올리고 뜨거운 기름을 지글지글 끼얹어 담백한 간장 소스로 마무리합니다. 깔끔하고 섬세한 정통 요리로 지방은 적고 단백질은 풍부합니다.

준비
15분
조리
15분
총 시간
30분
분량
3
  • 보통
  • 유제품 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
9%
1인분 기준189kcal9% (하루 2,000kcal 기준)
25g단백질
5g탄수화물
7g지방
1g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 10% · 지방 36% · 단백질 54%

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재료

3인분
  • 1마리(약 700 g)통농어(내장과 비늘 손질한 것)
  • 5 cm 크기 1쪽30 g생강
  • 3대45 g쪽파(또는 대파)
  • 1큰술15 g소흥주 (선택)
  • 2큰술32 g연간장
  • 2큰술30 g물
  • 1작은술설탕
  • 1큰술14 g향이 없는 식용유(카놀라유 또는 땅콩기름)
  • 조금(한 줌)10 g고수 (선택)

만드는 법

  1. 1

    생선 안팎을 물로 헹군 뒤 키친타월로 물기를 꼼꼼히 닦아 주세요.

  2. 2

    양면의 가장 두꺼운 부분에 사선으로 얕게 2~3개 칼집을 넣어 주세요.

  3. 3

    생강은 껍질을 벗겨 3분의 2는 얇게 편 썰고, 나머지는 가늘게 채 썰어 주세요.

  4. 4

    파 1대는 길게 자르고, 나머지 2대는 길이로 가늘게 채 썰어 주세요.

  5. 5

    찜기에 들어가는 내열 접시에 생강 편과 길게 자른 파를 깔고 그 위에 생선을 올린 뒤, 생선 배 속에도 생강 편을 몇 개 넣어 주세요.

  6. 6

    소흥주를 사용한다면 생선 위에 고루 뿌려 주세요.

  7. 7

    웍이나 찜기에 물을 팔팔 끓인 뒤 접시를 넣고 뚜껑을 덮어 주세요.

  8. 8

    센 불에서 10~12분간, 살이 불투명해지고 등뼈 부분에서 쉽게 결대로 떨어지며 63 °C / 145 °F에 이를 때까지 쪄 주세요.

  9. 9

    그동안 작은 냄비에 간장, 물, 설탕을 넣고 설탕이 녹을 때까지 저으며 데워 주세요.

  10. 10

    접시를 조심스럽게 꺼내 생긴 국물을 따라 버리고, 익힌 생강과 파는 건져 내세요.

  11. 11

    생선 위에 채 썬 생강과 파, 사용한다면 고수도 소복이 올려 주세요.

  12. 12

    작은 팬에 기름을 연기가 살짝 날 때까지 달군 뒤, 파와 생강 위에 조심스럽게 부어 지글지글 소리가 나게 해 주세요.

  13. 13

    따뜻한 간장 소스를 생선 주위에 둘러 붓고 바로 내세요.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 통농어 대신 도미, 틸라피아, 대구 필레 등 담백한 흰살생선이라면 무엇이든 사용할 수 있으며, 필레는 두께에 따라 약 6~8분간 쪄 주세요.
  • 글루텐 프리로 만들려면 연간장 대신 글루텐 프리 표시가 있는 타마리 간장을 사용하고, 소흥주는 보통 밀이 들어 있으므로 생략하세요.
  • 매콤한 맛을 좋아한다면 사진처럼 얇게 썬 홍고추를 쪽파와 함께 올려 주세요.
  • 소흥주를 구하기 어렵다면 드라이 셰리로 대신해도 됩니다.

보관

찐 생선은 다시 데우면 퍽퍽하고 단단해지므로 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 1~2일 안에 드세요. 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 부드럽게 데우고, 냉동은 하지 마세요.

미리 만들기

생강과 쪽파를 썰고 간장 소스를 섞어 두는 것까지는 최대 하루 전에 준비해 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있습니다. 생선도 몇 시간 전에 손질하고 칼집을 내어 냉장해 둘 수 있지만, 찌는 것은 내기 직전에 하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 생선글루텐대두아황산염땅콩

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전체 영양 정보
1인분 기준 (285g)100g당
칼로리189 kcal66 kcal
단백질24.9 g8.7 g
탄수화물4.7 g1.6 g
당류1.9 g0.7 g
식이섬유0.7 g0.2 g
지방7.4 g2.6 g
포화지방1 g0.4 g
나트륨677 mg238 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기광둥식 생선찜 · 189 kcal
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