
یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ٹافل شپِٹس (آسٹرین اُبلا ہوا بیف یخنی کے ساتھ)
Tafelspitz
کم چربی والے بیف کے نرم ٹکڑے جو جڑ والی سبزیوں کے ساتھ ہلکی آنچ پر پکائے جاتے ہیں، اور صاف سنہری یخنی، اُبلے آلو اور تازگی بخش سیب اور ہارس ریڈش کی چٹنی کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں۔ ویانا کی روایتی اتوار والی ڈش کا ہلکا انداز۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 190 منٹ
- کل وقت
- 215 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 36% · چکنائی 29% · پروٹین 35%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 ٹکڑا (تقریباً 2.2 lb)1,000 گرامبیف ران کا اوپری حصہ یا رمپ کیپ، چربی پتلی تہہ تک کٹی ہوئی
- 12 کپ3,000 گرامپانی
- 1 بڑا150 گرامپیاز، چھلکے سمیت آدھا کٹا ہوا
- 2 درمیانی240 گرامگاجر، چھلی اور آدھی کٹی ہوئی
- 1 درمیانی150 گرامپارسنپ (سفید گاجر)، چھلی اور آدھی کٹی ہوئی
- 1 چھوٹی قاش200 گرامسیلری کی جڑ، چھلی اور ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 درمیانی150 گراملیک (ہرا پیاز نما)، دھلا اور تین حصوں میں کٹا ہوا
- 2تیز پات
- 1 چائے کا چمچثابت کالی مرچ
- 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک
- 4 درمیانے600 گرامسخت قسم کے آلو، چھلے ہوئے
- 2 درمیانے360 گرامکھٹے سیب
- 3 کھانے کے چمچ45 گرامتیار ہارس ریڈش (سادہ، کریم والی نہیں)
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 2 کھانے کے چمچ6 گرامتازہ چائیوز، باریک کٹے ہوئے
طریقہ
- 1
پیاز کے آدھے حصے کٹی طرف نیچے کر کے ایک خشک بھاری دیگچی میں درمیانی سے تیز آنچ پر رکھیں اور تقریباً 5 منٹ تک گہرا بھورا ہونے تک سینکیں۔
- 2
پانی ڈالیں اور اُبال آنے دیں۔
- 3
بیف کو اُبلتے پانی میں ڈالیں، پھر آنچ بالکل ہلکی کر دیں۔
- 4
پہلے 15 منٹ میں اوپر آنے والا جھاگ اتارتے رہیں۔
- 5
تیز پات اور ثابت کالی مرچ ڈالیں، پھر ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر 2 گھنٹے ہلکی آنچ پر پکائیں۔
- 6
گاجر، پارسنپ، سیلری کی جڑ اور لیک ڈالیں اور مزید 1 گھنٹہ پکائیں، یہاں تک کہ کانٹا بیف میں آسانی سے اتر جائے۔
- 7
بیف تیار ہونے سے تقریباً 25 منٹ پہلے آلو الگ دیگچی میں بغیر نمک کے پانی میں نرم ہونے تک اُبالیں، پھر پانی نکال دیں۔
- 8
اس دوران سیب چھیل کر ایک پیالے میں باریک کدوکش کریں اور فوراً لیموں کا رس ملا دیں۔
- 9
ہارس ریڈش کو سیب میں ملا کر آپفل کرین چٹنی بنائیں۔
- 10
بیف اور سبزیاں نکال لیں اور تھوڑی سی یخنی ڈال کر گرم رکھیں۔
- 11
یخنی چھان لیں، سطح سے چربی اتاریں اور چکھتے ہوئے نمک ڈالیں۔
- 12
بیف کو ریشوں کے مخالف رخ 1 سینٹی میٹر موٹے ٹکڑوں میں کاٹیں۔
- 13
پہلے چائیوز چھڑکی ہوئی گرم یخنی کا ایک کپ پیش کریں، پھر کٹا ہوا بیف سبزیوں، آلو اور سیب ہارس ریڈش چٹنی کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر ران کا اوپری حصہ یا رمپ کیپ نہ ملے تو بیف برسکٹ یا دستی کا گوشت استعمال کریں، اور چربی اچھی طرح کاٹ لیں۔
- سیلری کی جڑ کی جگہ سیلری کی 2 ڈنڈیاں لیں اور انہیں باقی سبزیوں کے ساتھ ڈالیں۔
- پارسنپ کی جگہ ایک اضافی گاجر یا ایک چھوٹا شلجم استعمال کریں۔
- زیادہ تیز اور تازہ ذائقے کے لیے چٹنی تیار ہارس ریڈش کے بجائے تازہ کدوکش کی ہوئی ہارس ریڈش کی جڑ سے بنائیں۔
محفوظ کرنا
بیف، سبزیاں اور یخنی 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ یخنی اور گوشت کو اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ چھنی ہوئی یخنی تقریباً 3 ماہ تک فریز کی جا سکتی ہے۔ سیب اور ہارس ریڈش کی چٹنی تازہ ہی بہترین لگتی ہے، وقت کے ساتھ گہری ہو جاتی ہے اور اسے فریز نہیں کرنا چاہیے، البتہ ڈھک کر فریج میں تقریباً ایک دن چل جاتی ہے۔
پہلے سے تیاری
بیف اور یخنی ایک دن پہلے پکا لیں، گوشت کو تھوڑی یخنی میں رات بھر فریج میں رکھیں، پھر اوپر جمی چربی اتار کر آہستہ آہستہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ سیب کی چٹنی پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے کدوکش کریں تاکہ اس کا رنگ ہلکا اور ذائقہ تازہ رہے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ٹافل شپِٹس (آسٹرین اُبلا ہوا بیف یخنی کے ساتھ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سیلریسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (1,481 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 703 کلو کیلوری | 47 کلو کیلوری |
| پروٹین | 61.3 گرام | 4.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 64 گرام | 4.3 گرام |
| جن میں شکر | 20.6 گرام | 1.4 گرام |
| فائبر | 12.1 گرام | 0.8 گرام |
| چکنائی | 22.7 گرام | 1.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 8.4 گرام | 0.6 گرام |
| سوڈیم | 771 ملی گرام | 52 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





