BerryFit
سفید کنارے والے پیالے میں گوشت کے ٹکڑوں، چوکور کٹے آلو، گاجر اور بیکن کے ٹکڑوں کے ساتھ دال کا اسٹو، اوپر کٹا ہوا اجمود۔
تصویر: mygraphx · Pixabay Content License · Pixabay

یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

جرمن دال کا اسٹو

Linseneintopf

بھوری مسور کی دال کا ایک بھرپور، دیہاتی انداز کا سالن جو آلو، گاجر، اجوائن کی جڑ اور لیک کے ساتھ ہلکی آنچ پر پکایا جاتا ہے، مرزنجوش سے مہکایا جاتا ہے اور اصل جرمن انداز میں تھوڑے سے سرکے کے ساتھ مکمل کیا جاتا ہے۔ یہ گرمائش دیتا ہے، پیٹ بھرتا ہے اور نباتاتی پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
65 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
19%
فی سرونگ385کلو کیلوری19% روزانہ 2,000 کیلوری کا
19گرامپروٹین
70گرامکاربز
5گرامچکنائی
11گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 70% · چکنائی 11% · پروٹین 19%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/4 کپ250 گرامبھوری مسور کی دال، خشک
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، کٹی ہوئی
  • 2 درمیانی150 گرامگاجر، چوکور کٹی ہوئی
  • 1 کپ کٹی ہوئی150 گراماجوائن کی جڑ (سیلری روٹ)، چھلی اور کٹی ہوئی
  • 1 چھوٹا120 گراملیک، سفید اور ہلکا سبز حصہ، کٹا ہوا
  • 2 درمیانے300 گرامسخت قسم کے آلو، چھلے اور چوکور کٹے ہوئے
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 5 کپ1,200 گرامکم نمک والی، گلوٹین سے پاک سبزیوں کی یخنی
  • 2 پتےتیز پات
  • 1 چائے کا چمچخشک مرزنجوش
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامسیب کا سرکہ
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ اجمود (پارسلی)، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    دال کو چھلنی میں ٹھنڈے پانی کے نیچے دھوئیں اور اگر کوئی چھوٹے کنکر ہوں تو نکال دیں۔

  2. 2

    ایک بڑے پتیلے میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  3. 3

    پیاز ڈالیں اور نرم ہونے تک 4 منٹ پکائیں۔

  4. 4

    گاجر، اجوائن کی جڑ اور لیک ڈال کر ملائیں اور بیچ بیچ میں چلاتے ہوئے 5 منٹ پکائیں۔

  5. 5

    لہسن اور ٹماٹر کا پیسٹ ڈالیں اور 1 منٹ تک چلائیں۔

  6. 6

    دال، یخنی، تیز پات اور مرزنجوش ڈالیں، پھر ابال آنے دیں۔

  7. 7

    آنچ دھیمی کریں، ڈھکن ڈھانپیں اور 15 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔

  8. 8

    آلو ڈالیں اور ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر مزید 20 منٹ پکائیں یہاں تک کہ دال اور آلو نرم ہو جائیں۔ اگر اسٹو زیادہ گاڑھا ہو جائے تو تھوڑا پانی ڈال دیں۔

  9. 9

    تیز پات نکال دیں اور نمک اور کالی مرچ سے ذائقہ درست کریں۔

  10. 10

    سرکہ ڈال کر ملائیں، چکھیں اور اگر زیادہ کھٹا پسند ہو تو تھوڑا اور ڈال دیں۔

  11. 11

    پیالوں میں نکالیں اور اوپر اجمود چھڑک کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر اجوائن کی جڑ نہ ملے تو اس کی جگہ ایک چھلا اور چوکور کٹا پارسنپ یا سیلری کی دو ڈنڈیاں استعمال کریں۔
  • ہلکی اور زیادہ روایتی جرمن کھٹاس کے لیے سیب کے سرکے کی جگہ سفید وائن کا سرکہ استعمال کریں۔
  • زیادہ سخت ساخت کے لیے بھوری مسور کی دال کی جگہ ہری یا پوئے دال استعمال کریں، اور ضرورت ہو تو چند منٹ مزید پکائیں۔
  • زیادہ میٹھے اسٹو کے لیے سخت قسم کے آلو کی جگہ چوکور کٹے شکرقندی استعمال کریں، اور انہیں تھوڑا بعد میں ڈالیں کیونکہ یہ جلدی پک جاتے ہیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا اسٹو 2 گھنٹے کے اندر ٹھنڈا کر کے ڈھکے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں اور گاڑھا ہونے پر تھوڑا پانی ملا لیں۔ اسے 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، اگرچہ پگھلانے کے بعد آلو کچھ نرم اور دانے دار ہو سکتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

پیاز، گاجر، اجوائن کی جڑ اور لیک ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ لیں، اور آلو ٹھنڈے پانی میں رکھیں تاکہ وہ کالے نہ ہوں۔ پورا اسٹو بھی ایک دن پہلے پکایا جا سکتا ہے، سرکہ اور اجمود گرم کرتے وقت ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

جرمن دال کا اسٹو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (590 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز385 کلو کیلوری65 کلو کیلوری
پروٹین18.8 گرام3.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس69.7 گرام11.8 گرام
جن میں شکر10 گرام1.7 گرام
فائبر11.4 گرام1.9 گرام
چکنائی4.7 گرام0.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.7 گرام0.1 گرام
سوڈیم530 ملی گرام90 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںجرمن دال کا اسٹو · 385 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں