BerryFit
সাদা প্লেটে সেদ্ধ গরুর মাংসের টুকরো, সঙ্গে গাজর, হলুদ গাজর ও লিকের টুকরো, চাইভস, কোরানো আপেলের রেলিশ আর একটি ক্রিমি সস।
ছবি: Geolina163 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

টাফেলস্পিৎস (ঝোলসহ অস্ট্রিয়ান সেদ্ধ গরুর মাংস)

Tafelspitz

কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের নরম টুকরো মূলজাতীয় সবজির সঙ্গে ধীরে ধীরে সেদ্ধ করা, পরিবেশন করা হয় স্বচ্ছ সোনালি ঝোল, সেদ্ধ আলু আর টাটকা আপেল-হর্সর‍্যাডিশ চাটনির সঙ্গে। ভিয়েনার ক্লাসিক রবিবারের খাবারের একটি হালকা রূপ।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
190 মিনিট
মোট
215 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
35%
প্রতি পরিবেশনে703কিলোক্যালরি35% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
61গ্রামপ্রোটিন
64গ্রামকার্বস
23গ্রামফ্যাট
12গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 36% · ফ্যাট 29% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ১ টুকরো (প্রায় 2.2 lb)1,000 গ্রামগরুর রানের উপরের অংশ বা রাম্প ক্যাপ, চর্বি ছেঁটে পাতলা স্তর রাখা
  • 12 কাপ3,000 গ্রামপানি
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, খোসাসহ দুই ভাগ করা
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামগাজর, খোসা ছাড়িয়ে দুই ভাগ করা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপার্সনিপ, খোসা ছাড়িয়ে দুই ভাগ করা
  • 1টি ছোট ফালি200 গ্রামসেলেরিয়াক, খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামলিক, পরিষ্কার করে তিন ভাগ করা
  • 2তেজপাতা
  • 1 চা চামচগোটা গোলমরিচ
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামলবণ
  • 4টি মাঝারি600 গ্রামমোমের মতো শক্ত আলু, খোসা ছাড়ানো
  • 2টি মাঝারি360 গ্রামটক আপেল
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামতৈরি হর্সর‍্যাডিশ (সাধারণ, ক্রিমযুক্ত নয়)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 2 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা চাইভস, মিহি কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    একটি শুকনো ভারী পাত্রে মাঝারি-উচ্চ আঁচে পেঁয়াজের অর্ধেকগুলো কাটা দিক নিচে রেখে প্রায় 5 মিনিট ঝলসান, যতক্ষণ না গাঢ় বাদামি হয়।

  2. 2

    পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    ফুটন্ত পানিতে মাংস নামিয়ে দিন, তারপর আঁচ কমিয়ে খুব হালকা ফুটতে দিন।

  4. 4

    প্রথম 15 মিনিটে যে ফেনা ওঠে তা তুলে ফেলুন।

  5. 5

    তেজপাতা ও গোলমরিচ দিন, তারপর আংশিক ঢেকে 2 ঘণ্টা হালকা আঁচে সেদ্ধ করুন।

  6. 6

    গাজর, পার্সনিপ, সেলেরিয়াক ও লিক দিয়ে আরও 1 ঘণ্টা সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না কাঁটাচামচ সহজে মাংসে ঢুকে যায়।

  7. 7

    মাংস হওয়ার প্রায় 25 মিনিট আগে আলাদা পাত্রে লবণ ছাড়া পানিতে আলু নরম করে সেদ্ধ করুন, তারপর পানি ঝরিয়ে নিন।

  8. 8

    এর মধ্যে আপেলের খোসা ছাড়িয়ে একটি বাটিতে মিহি করে গ্রেট করুন এবং সঙ্গে সঙ্গে লেবুর রস মিশিয়ে দিন।

  9. 9

    আপেলের সঙ্গে হর্সর‍্যাডিশ মিশিয়ে আপফেলক্রেন চাটনি তৈরি করুন।

  10. 10

    মাংস ও সবজি তুলে নিয়ে অল্প ঝোলে ডুবিয়ে গরম রাখুন।

  11. 11

    ঝোল ছেঁকে নিন, উপরের চর্বি তুলে ফেলুন এবং চেখে চেখে লবণ দিন।

  12. 12

    মাংসের আঁশের আড়াআড়ি 1 সেমি পুরু টুকরো করে কাটুন।

  13. 13

    প্রথমে চাইভস ছড়ানো এক কাপ গরম ঝোল পরিবেশন করুন, তারপর সবজি, আলু ও আপেল-হর্সর‍্যাডিশসহ মাংসের টুকরো।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গরুর রানের উপরের অংশ বা রাম্প ক্যাপ না পেলে ব্রিসকেট বা চাক ব্যবহার করুন, চর্বি ভালো করে ছেঁটে নিন।
  • সেলেরিয়াকের বদলে 2টি সেলেরির ডাঁটা দিন, অন্যান্য সবজির সঙ্গে।
  • পার্সনিপের বদলে একটি বাড়তি গাজর বা একটি ছোট শালগম দিন।
  • আরও ঝাঁঝালো ও তাজা স্বাদের জন্য তৈরি হর্সর‍্যাডিশের বদলে সদ্য কোরানো হর্সর‍্যাডিশ মূল দিয়ে রেলিশ বানান।

সংরক্ষণ

মাংস, সবজি ও ঝোল 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ঝোল ও মাংস ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। ছাঁকা ঝোল প্রায় 3 মাস ফ্রিজারে রাখা যায়। আপেল-হর্সর‍্যাডিশ রেলিশ তাজা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, সময়ের সঙ্গে এর রং গাঢ় হয়ে যায় এবং এটি ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, তবে ঢেকে ফ্রিজে প্রায় এক দিন ভালো থাকে।

আগে থেকে তৈরি

মাংস ও ঝোল এক দিন আগে রান্না করে মাংস কিছুটা ঝোলে ডুবিয়ে সারা রাত ফ্রিজে রাখুন, তারপর জমে যাওয়া চর্বি তুলে ফেলে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ধীরে ধীরে গরম করুন। আপেলের রেলিশ পরিবেশনের ঠিক আগে কোরিয়ে নিন, যাতে এর রং হালকা ও স্বাদ তাজা থাকে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে টাফেলস্পিৎস (ঝোলসহ অস্ট্রিয়ান সেদ্ধ গরুর মাংস) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারিসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,481 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি703 কিলোক্যালরি47 কিলোক্যালরি
প্রোটিন61.3 গ্রাম4.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট64 গ্রাম4.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি20.6 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার12.1 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট22.7 গ্রাম1.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড8.4 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম771 মি.গ্রা.52 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনটাফেলস্পিৎস (ঝোলসহ অস্ট্রিয়ান সেদ্ধ গরুর মাংস) · 703 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন