
جنوب مشرقی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
سینیگانگ نا ہیپون (جھینگے اور املی کا کھٹا سوپ)
Sinigang na Hipon
اصلی املی سے کھٹا کیا گیا ایک تازگی بھرا، چٹپٹا فلپائنی شوربہ، جس میں مولی، لمبی پھلیاں، بینگن اور کلمی ساگ بھرپور مقدار میں ہیں اور آخر میں موٹے جھینگے ڈالے جاتے ہیں۔ یہ ہلکا، گرمائش دینے والا اور سبزیوں سے بھرپور ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 35 منٹ
- کل وقت
- 55 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 64% · چکنائی 7% · پروٹین 29%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 6 کپ1,500 گرامپانی
- 1 درمیانی110 گرامپیاز، چار ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 2 درمیانے240 گرامٹماٹر، چار ٹکڑوں میں کٹے ہوئے
- 1 چھوٹی (تقریباً 1 کپ کٹی ہوئی)150 گراماروی، چھلی اور چوکور کٹی ہوئی
- 1/4 کپ60 گراماملی کا گودا (بیج کے بغیر بلاک یا پیسٹ)
- 1 چھوٹی (تقریباً 2 کپ کٹی ہوئی)200 گرامسفید مولی (ڈائکون)، گول قتلوں میں کٹی ہوئی
- 1 1/2 کپ150 گراملمبی پھلیاں، 5 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 درمیانہ150 گراملمبا بینگن، قتلوں میں کٹا ہوا
- 14 اونس400 گرامجھینگے، چھلکے سمیت، رگ نکلی ہوئی
- 2 ثابت20 گراملمبی ہری مرچیں (siling haba)
- 2 چائے کے چمچ12 گرامفش ساس
- 1 گٹھی (تقریباً 4 کپ)150 گرامکلمی ساگ (کانگ کونگ)، لمبائی میں کٹا ہوا
- 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
طریقہ
- 1
املی کا گودا ایک پیالے میں ڈالیں، 6 کپ پانی میں سے 1 کپ پانی اس میں ڈال کر نرم ہونے دیں۔
- 2
باقی 5 کپ پانی ایک بڑی دیگچی میں پیاز، ٹماٹر اور اروی کے ساتھ ڈالیں اور ابال آنے دیں۔
- 3
15 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ اروی نرم ہو جائے اور شوربہ گاڑھا ہونے لگے۔
- 4
نرم املی کو چمچ سے مسلیں اور گودے کو دباتے ہوئے کھٹا پانی چھلنی سے چھان لیں؛ ریشے پھینک دیں۔
- 5
تقریباً 1/4 کپ کے سوا املی کا سارا پانی دیگچی میں ڈال دیں، باقی ذائقہ درست کرنے کے لیے الگ رکھ لیں۔
- 6
مولی ڈالیں اور 8 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ وہ تقریباً نرم ہو جائے۔
- 7
لمبی پھلیاں اور بینگن ڈالیں اور 5 منٹ پکائیں۔
- 8
جھینگے اور ہری مرچیں ڈالیں اور 3 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ جھینگے گلابی اور اندر تک غیر شفاف ہو جائیں (63 °C / 145 °F)۔
- 9
فش ساس اور کالی مرچ ملائیں، پھر چکھیں اور اگر زیادہ کھٹا پسند ہو تو الگ رکھا ہوا املی کا پانی تھوڑا یا سارا ڈال دیں۔
- 10
چولہا بند کریں، کلمی ساگ ڈالیں اور 1 منٹ مرجھانے دیں، پھر گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر آسانی سے کھانا چاہیں تو چھلکے والے جھینگوں کی جگہ چھلے ہوئے جھینگے استعمال کریں، البتہ چھلکے شوربے کا ذائقہ بڑھاتے ہیں۔
- اگر کلمی ساگ (کانگ کونگ) نہ ملے تو اس کی جگہ عام پالک یا بوک چوائے استعمال کریں۔
- اگر دکان پر اروی دستیاب نہ ہو تو ایک چھوٹا آلو ڈال دیں؛ اس سے شوربہ تھوڑا کم گاڑھا ہوگا۔
- جھینگوں کی جگہ تلاپیا یا کوڈ جیسی سخت سفید مچھلی استعمال کریں، اسے اسی مرحلے پر ڈالیں اور اتنا پکائیں کہ آسانی سے ریشوں میں الگ ہونے لگے۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سوپ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 دن کے اندر کھا لیں، دوبارہ گرم کرتے وقت اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ جھینگے اور ساگ نرم ہو جاتے ہیں، اس لیے تازہ کھانا بہترین ہے۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ جھینگے اور سبزیاں گل کر پلپلی ہو جاتی ہیں۔
پہلے سے تیاری
املی کو بھگو کر چھاننا اور تمام سبزیاں کاٹنا ایک دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے؛ انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ چاہیں تو شوربہ پیاز، ٹماٹر اور اروی کے ساتھ پہلے سے پکا لیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے گرم کر کے باقی سبزیاں اور جھینگے ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
سینیگانگ نا ہیپون (جھینگے اور املی کا کھٹا سوپ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےمچھلی
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (786 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 199 کلو کیلوری | 25 کلو کیلوری |
| پروٹین | 15.4 گرام | 2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 33.1 گرام | 4.2 گرام |
| جن میں شکر | 11.7 گرام | 1.5 گرام |
| فائبر | 5.5 گرام | 0.7 گرام |
| چکنائی | 1.5 گرام | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.4 گرام | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 757 ملی گرام | 96 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





