غذائی معلومات · سبزیاں
سفید مولی (ڈائیکون) میں کیلوریز
کچی سفید مولی (ڈائیکون) میں فی 100 گرام 18 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ کٹی ہوئی مولی (116 گرام) میں 21 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 4.1 گرام کاربوہائیڈریٹس، جبکہ پروٹین صرف 0.6 گرام اور چکنائی 0.1 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 83% · چکنائی 5% · پروٹین 12%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 18 کلو کیلوری | 0.6 گرام | 4.1 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ، کٹی ہوئی | 116 گرام | 21 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 4.8 گرام | 0.1 گرام |
| 1 ڈائیکون مولی (7" لمبی) | 338 گرام | 61 کلو کیلوری | 2 گرام | 13.9 گرام | 0.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 18 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 4.1 گرام |
| جن میں شکر | 2.5 گرام |
| فائبر | 1.6 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 21 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- مولی کو تیل میں پکانے، جیسے اسٹر فرائی یا توے پر بھوننے سے، اس کے جذب کیے ہوئے تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- مولی کو یخنی یا ساس میں پکانے سے پکانے والے مائع کی کیلوریز بھی شامل ہو سکتی ہیں، خاص طور پر میٹھی یا چکنی ساس میں، جیسی دم پخت والے کھانوں میں استعمال ہوتی ہیں۔
- اچار والی مولی میں اکثر نمکین پانی کے ذریعے چینی شامل ہوتی ہے، اس لیے اس میں تازہ مولی سے زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
- ڈائیکون مولیوں کا سائز کافی مختلف ہوتا ہے، اس لیے پوری مولی 338 گرام والی مثال سے کہیں بڑی یا چھوٹی ہو سکتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- مولی کو چھیلنے اور کاٹنے کے بعد کچن اسکیل پر وزن کریں، کیونکہ پوری مولیوں کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے۔
- سلاد میں یا گارنش کے طور پر تازہ کھانے پر کچی مولی لاگ کریں، اور ڈریسنگ، تیل یا اچار کا پانی الگ اندراج کے طور پر شامل کریں۔
- مولی والے کھانے جلدی لاگ کرنے کے لیے BerryFit میں اپنے کھانے کی تصویر لیں، پھر مقدار اور شامل کی گئی ساس کو ایڈجسٹ کریں۔
سفید مولی (ڈائیکون) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سفید مولی (ڈائیکون) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک پوری سفید مولی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تقریباً 338 گرام وزنی 7 انچ لمبی ڈائیکون مولی میں 61 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑی مولیوں میں زیادہ کیلوریز ہوں گی، اس لیے اپنی مولی کا وزن کرنے سے سب سے درست عدد ملتا ہے۔
سفید مولی میں کتنے کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں؟
کچی مولی میں فی 100 گرام 4.1 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جن میں 1.6 گرام فائبر اور 2.5 گرام شکر شامل ہے۔ ایک کپ کٹی ہوئی مولی (116 گرام) میں 4.8 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں۔
کیا سفید مولی میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
نہیں، مولی میں پروٹین کم ہوتا ہے، فی 100 گرام صرف 0.6 گرام۔ اس کی کیلوریز زیادہ تر کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
سفید مولی دوسری کم کیلوری والی سبزیوں کے مقابلے میں کیسی ہے؟
فی 100 گرام 18 کلو کیلوری کے ساتھ، مولی ٹماٹر (18)، زکینی (17) اور ساورکراؤٹ (19) کے برابر ہی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Radishes, oriental, raw، FDC ID 168451) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
