غذائی معلومات · سبزیاں
اروی (پکی ہوئی) میں کیلوریز
پکی ہوئی اروی کے 100 گرام میں 142 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور کٹی ہوئی اروی کے 1 کپ (132 گرام) میں 187 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 34.6 گرام کاربز، جبکہ پروٹین صرف 0.5 گرام اور چکنائی 0.1 گرام۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 98% · چکنائی 1% · پروٹین 1%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 142 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 34.6 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ، کٹی ہوئی | 132 گرام | 187 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 45.7 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 142 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 34.6 گرام |
| جن میں شکر | 0.5 گرام |
| فائبر | 5.1 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 15 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- کچی اور پکی اروی کا وزن مختلف ہوتا ہے کیونکہ پکانے سے پانی کی مقدار بدل جاتی ہے، اس لیے وہی شکل لاگ کریں جس کا آپ نے وزن کیا ہو۔
- اروی کو تلنے سے، جیسے اروی کے چپس یا پکوڑے، جذب ہونے والے تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- ناریل کے دودھ، مکھن یا چینی سے بنے پکوان، جیسے اروی کی میٹھی ڈشز یا مسلی ہوئی اروی، سادہ ابلی یا بھاپ میں پکی اروی سے زیادہ کیلوریز رکھتے ہیں۔
- اروی جیسی نشاستہ دار جڑ میں مقدار بہت اہم ہے، کیونکہ بھری ہوئی پلیٹ آسانی سے ناپے ہوئے کپ سے زیادہ ہو سکتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- پکی اروی کا وزن چھیلنے اور پکانے کے بعد کریں، اور اسے کچی کے بجائے پکی اروی کے طور پر لاگ کریں۔
- تیل، ناریل کا دودھ، چینی یا ساس الگ سے لاگ کریں تاکہ اضافی کیلوریز بھی شمار ہوں۔
- BerryFit میں اپنی اروی کی ڈش کی تصویر لے کر جلدی لاگ کریں، پھر مقدار کو اپنے ناپے ہوئے وزن کے مطابق کر لیں۔
اروی (پکی ہوئی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں اروی (پکی ہوئی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پکی ہوئی اروی کے ایک کپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
کٹی ہوئی پکی اروی کے ایک کپ (132 گرام) میں 187 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 45.7 گرام کاربز، 0.7 گرام پروٹین اور 0.1 گرام چکنائی۔
کیا اروی میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
جی ہاں، اروی نشاستہ دار غذا ہے جس کے 100 گرام (پکی ہوئی) میں 34.6 گرام کاربز ہوتے ہیں، اور یہی اس کی زیادہ تر کیلوریز کا ذریعہ ہیں۔ اس کے 100 گرام میں 5.1 گرام فائبر اور 0.5 گرام شکر بھی ہوتی ہے۔
کیلوریز میں اروی کا شکرقندی سے کیا موازنہ ہے؟
پکی اروی کے 100 گرام میں 142 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ بیک کی ہوئی شکرقندی کے 100 گرام میں 90 کلو کیلوری۔ کساوا اس سے زیادہ ہے، یعنی 100 گرام میں 160 کلو کیلوری۔
کیا اروی میں چکنائی یا پروٹین زیادہ ہوتی ہے؟
نہیں، پکی اروی کے 100 گرام میں صرف 0.1 گرام چکنائی اور 0.5 گرام پروٹین ہوتی ہے، اس لیے یہ دونوں بہت کم فراہم کرتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Taro, cooked, without salt، FDC ID 168486) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
