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सफ़ेद प्लेट में खट्टे नारंगी शोरबे में छिलके सहित झींगे, मूली के गोल टुकड़े, लंबी फलियाँ, हरी मिर्च, प्याज़ और स्कैलप्स, कंक्रीट की सतह पर
फ़ोटो: Judgefloro · CC0 · Wikimedia Commons

दक्षिण-पूर्व एशियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

सिनिगांग ना हिपोन (झींगा इमली खट्टा सूप)

Sinigang na Hipon

असली इमली से खट्टा किया गया एक चटपटा फ़िलिपीनो शोरबा, जिसमें मूली, लोबिया की लंबी फलियाँ, बैंगन और कलमी साग भरपूर हैं, और आख़िर में मोटे-ताज़े झींगे डाले जाते हैं। यह हल्का, गर्माहट देने वाला और सब्ज़ियों से भरपूर है।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
35 मिनट
कुल
55 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • डेयरी मुक्त
10%
प्रति सर्विंग199किलो कैलोरी10% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
15ग्रामप्रोटीन
33ग्रामकार्ब्स
2ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 64% · फ़ैट 7% · प्रोटीन 29%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 6 कप1,500 ग्रामपानी
  • 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़, चार टुकड़ों में कटा
  • 2 मध्यम240 ग्रामटमाटर, चार टुकड़ों में कटे
  • 1 छोटी (लगभग 1 कप टुकड़े)150 ग्रामअरबी, छीलकर टुकड़ों में कटी
  • 1/4 कप60 ग्रामइमली का गूदा (बिना बीज वाला ब्लॉक या पेस्ट)
  • 1 छोटी (लगभग 2 कप कटी हुई)200 ग्रामसफ़ेद मूली, गोल टुकड़ों में कटी
  • 1 1/2 कप150 ग्रामलंबी फलियाँ (बोड़ा), 5 सेमी टुकड़ों में कटी
  • 1 मध्यम150 ग्रामलंबा बैंगन, कटा हुआ
  • 14 औंस400 ग्रामझींगे, छिलके सहित, नस निकाले हुए
  • 2 साबुत20 ग्रामलंबी हरी मिर्च (सिलिंग हाबा)
  • 2 छोटे चम्मच12 ग्रामफ़िश सॉस
  • 1 गुच्छा (लगभग 4 कप)150 ग्रामकलमी साग (कांगकोंग), लंबे टुकड़ों में कटा
  • 1/4 छोटा चम्मचपिसी काली मिर्च

बनाने की विधि

  1. 1

    इमली के गूदे को एक कटोरे में 6 कप में से लिए गए 1 कप पानी के साथ डालें और नरम होने दें।

  2. 2

    बचा हुआ 5 कप पानी एक बड़े पतीले में प्याज़, टमाटर और अरबी के साथ डालें और उबाल आने दें।

  3. 3

    15 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक अरबी नरम न हो जाए और शोरबा गाढ़ा होने लगे।

  4. 4

    नरम इमली को चम्मच से मसलें और गूदे को दबाते हुए खट्टे पानी को छलनी से छान लें; रेशे फेंक दें।

  5. 5

    लगभग 1/4 कप छोड़कर सारा इमली का पानी पतीले में डालें, बाकी स्वाद ठीक करने के लिए अलग रखें।

  6. 6

    मूली डालें और 8 मिनट तक पकाएँ, जब तक वह लगभग नरम न हो जाए।

  7. 7

    लंबी फलियाँ और बैंगन डालें और 5 मिनट तक पकाएँ।

  8. 8

    झींगे और हरी मिर्च डालें और 3 मिनट तक पकाएँ, जब तक झींगे गुलाबी और पूरी तरह अपारदर्शी न हो जाएँ (63 °C / 145 °F)।

  9. 9

    फ़िश सॉस और काली मिर्च मिलाएँ, फिर चखें और ज़्यादा खट्टा पसंद हो तो बचा हुआ इमली का पानी थोड़ा या पूरा डालें।

  10. 10

    आँच बंद करें, कलमी साग डालें और 1 मिनट मुरझाने दें, फिर गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • आसानी से खाने के लिए छिलके वाले झींगों की जगह छिले हुए झींगे लें, हालाँकि छिलके शोरबे का स्वाद बढ़ाते हैं।
  • अगर कांगकोंग न मिले तो कलमी साग की जगह सामान्य पालक या बोक चॉय डालें।
  • अगर दुकान में अरबी न मिले तो उसकी जगह एक छोटा आलू लें; इससे शोरबा थोड़ा कम गाढ़ा होगा।
  • झींगों की जगह तिलापिया या कॉड जैसी सख़्त सफ़ेद मछली लें, उसे उसी समय डालें और तब तक पकाएँ जब तक वह आसानी से टुकड़ों में न टूटने लगे।

स्टोरेज

बचा हुआ सूप 2 घंटे के भीतर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 दिन के अंदर खा लें; दोबारा गरम करते समय अच्छी तरह भाप निकलने तक गरम करें। झींगे और साग नरम हो जाते हैं, इसलिए यह ताज़ा खाने में ही सबसे अच्छा लगता है। इसे फ़्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि झींगे और सब्ज़ियाँ गल जाती हैं।

पहले से तैयारी

इमली को भिगोकर छानने और सारी सब्ज़ियाँ काटने का काम एक दिन पहले तक किया जा सकता है; इन्हें ढककर फ़्रिज में रखें। चाहें तो प्याज़, टमाटर और अरबी के साथ शोरबा पहले से पका लें, फिर परोसने से ठीक पहले गरम करके बाकी सब्ज़ियाँ और झींगे डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (786 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी199 किलो कैलोरी25 किलो कैलोरी
प्रोटीन15.4 ग्राम2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट33.1 ग्राम4.2 ग्राम
जिसमें शुगर11.7 ग्राम1.5 ग्राम
फ़ाइबर5.5 ग्राम0.7 ग्राम
फ़ैट1.5 ग्राम0.2 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.4 ग्राम0.1 ग्राम
सोडियम757 मि.ग्रा.96 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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