غذائی معلومات · سبزیاں
مولی میں کیلوریز
کچی مولی میں فی 100 گرام 16 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 درمیانی مولی (4.5 گرام) میں تقریباً 1 کلو کیلوری ہوتی ہے۔ یہ تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 3.4 گرام کاربز، جن میں 1.6 گرام فائبر اور 1.9 گرام شکر شامل ہے، جبکہ پروٹین اور چکنائی نہ ہونے کے برابر ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 79% · چکنائی 5% · پروٹین 16%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 16 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 3.4 گرام | 0.1 گرام |
| 1 درمیانی مولی | 4.5 گرام | 1 کلو کیلوری | 0 گرام | 0.2 گرام | 0 گرام |
| 1 بڑی مولی | 9 گرام | 1 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 0.3 گرام | 0 گرام |
| 1 کپ، کٹی ہوئی | 116 گرام | 19 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 3.9 گرام | 0.1 گرام |
| 1/2 کپ، کٹی ہوئی | 58 گرام | 9 کلو کیلوری | 0.4 گرام | 2 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 16 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3.4 گرام |
| جن میں شکر | 1.9 گرام |
| فائبر | 1.6 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 39 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- مولی کو بھوننے، فرائی کرنے یا پیش کرتے وقت استعمال ہونے والا مکھن، تیل یا ڈریسنگ خود مولی سے کہیں زیادہ کیلوریز شامل کر دیتا ہے۔
- اگر اچار کے پانی میں چینی ہو تو مولی کے اچار میں اضافی کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
- مولی کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے، اس لیے گن کر اندازہ لگانا وزن کرنے کے مقابلے میں کم درست ہوتا ہے۔
- پتے اور ڈنٹھل کھانے سے غذائیت تھوڑی بدل جاتی ہے، کیونکہ پتوں کی غذائیت جڑ سے مختلف ہوتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- مولی کو کچن اسکیل پر تولیں، یا سلاد میں ڈالتے وقت کٹی ہوئی مولی کے کپ والے پیمانے استعمال کریں۔
- اضافی چکنائی، ڈِپ اور ڈریسنگ کو الگ سے درج کریں، کیونکہ مولی والی ڈش کی زیادہ تر کیلوریز عموماً انہی سے آتی ہیں۔
- BerryFit میں اپنے سلاد یا اسنیک پلیٹ کی تصویر لیں، پھر چیک کریں کہ مولی کی مقدار وہی ہے جو آپ نے کھائی۔
مولی کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں مولی تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک مولی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانی مولی (4.5 گرام) میں تقریباً 1 کلو کیلوری ہوتی ہے، اور ایک بڑی مولی (9 گرام) میں بھی تقریباً 1 کلو کیلوری ہوتی ہے۔
ایک کپ کٹی ہوئی مولی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 کپ کٹی ہوئی مولی (116 گرام) میں 19 کلو کیلوری اور 1/2 کپ (58 گرام) میں 9 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا مولی میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
نہیں۔ مولی میں فی 100 گرام 3.4 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں سے 1.6 گرام فائبر اور 1.9 گرام شکر ہے۔
کیا پکی ہوئی مولی میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکانے سے خود زیادہ فرق نہیں پڑتا، لیکن استعمال ہونے والا تیل یا مکھن اپنی کیلوریز شامل کرتا ہے۔ پکانے سے پانی بھی کم ہو جاتا ہے، اس لیے پکی ہوئی مولی کی اتنی ہی مقدار کچی مولی کے مقابلے میں کچھ زیادہ گاڑھی ہوتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Radishes, raw، FDC ID 169276) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
