BerryFit
فلیٹ بریڈ پر گرل کیا ہوا لمبا قیمے کا کباب، ساتھ میں بھنے ہوئے ٹماٹر، جھلسی ہوئی ہری مرچ، تازہ اجمود اور مسالے دار فلیٹ بریڈ۔
تصویر: Anatolianpride · Public domain · Wikimedia Commons

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

اضنہ کباب

Adana Kebabı

ہاتھ سے گوندھے ہوئے کم چکنائی والے بھیڑ کے قیمے کے رسیلے، دھوئیں دار سیخ کباب، جن میں ترکی کٹی لال مرچ اور لال مرچ کا پیسٹ شامل ہے؛ بھنے ٹماٹر، گرل کی ہوئی مرچوں اور کھٹے سماق والے پیاز کے سلاد کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں۔

تیاری
55 منٹ
پکانا
15 منٹ
کل وقت
70 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
19%
فی سرونگ370کلو کیلوری19% روزانہ 2,000 کیلوری کا
33گرامپروٹین
15گرامکاربز
22گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 15% · چکنائی 51% · پروٹین 34%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام600 گرامکم چکنائی والا بھیڑ کا قیمہ
  • 1 چھوٹی70 گرامپیاز، کدوکش کی ہوئی
  • 1/2 درمیانی80 گراملال شملہ مرچ، بہت باریک کٹی ہوئی
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ17 گرامترکی لال مرچ کا پیسٹ (بیبر سالچاسی)
  • 2 چائے کے چمچترکی کٹی لال مرچ (پُل بیبر)
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 4 چھوٹے300 گرامٹماٹر
  • 4160 گراملمبی ہری مرچیں
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامزیتون کا تیل
  • 1 درمیانی110 گراملال پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا سماق
  • 1 چھوٹی گڈی20 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس

طریقہ

  1. 1

    پیاز کدوکش کریں، پھر اسے ہاتھوں سے مضبوطی سے نچوڑ کر جتنا ہو سکے پانی نکال دیں؛ پانی پھینک دیں۔

  2. 2

    لال شملہ مرچ کو بہت باریک کاٹیں اور کچن پیپر سے خشک کر لیں۔

  3. 3

    ایک بڑے پیالے میں قیمہ، نچوڑی ہوئی پیاز، لال مرچ، لہسن، مرچ کا پیسٹ، کٹی لال مرچ، زیرہ، نمک اور کالی مرچ ملائیں۔

  4. 4

    آمیزے کو 3-4 منٹ تک ہاتھ سے گوندھیں یہاں تک کہ وہ چپچپا ہو جائے اور جڑا رہے۔

  5. 5

    ڈھک کر 30 منٹ فریج میں رکھیں تاکہ قیمہ سخت ہو جائے اور سیخوں پر جما رہے۔

  6. 6

    اس دوران کٹی ہوئی لال پیاز کو سماق، اجمود اور لیموں کے رس کے ساتھ ملا کر الگ رکھ دیں۔

  7. 7

    گرل، باربی کیو یا گرڈل پین کو تیز آنچ پر گرم کریں۔

  8. 8

    ہاتھوں پر تھوڑا زیتون کا تیل لگائیں اور قیمے کے 8 حصے کر لیں۔

  9. 9

    ہر حصے کو چپٹی دھاتی سیخ پر دبا کر تقریباً 2 سینٹی میٹر موٹا، لمبا اور یکساں کباب بنائیں، اور سروں کو دبا کر بند کر دیں۔

  10. 10

    ٹماٹروں اور ہری مرچوں پر باقی زیتون کا تیل لگائیں۔

  11. 11

    کبابوں کو 8-10 منٹ گرل کریں، ہر 2-3 منٹ بعد پلٹتے رہیں، یہاں تک کہ باہر سے سنک جائیں اور درمیان میں 71 °C / 160 °F تک پک جائیں۔

  12. 12

    ساتھ ہی ٹماٹر اور مرچیں 6-8 منٹ گرل کریں یہاں تک کہ چھلکے پر چھالے پڑ جائیں اور نرم ہو جائیں۔

  13. 13

    کبابوں کو سیخوں سے اتاریں اور گرل سبزیوں اور سماق پیاز کے سلاد کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر بھیڑ کا گوشت مشکل سے ملے یا آپ ہلکا ذائقہ پسند کریں تو کم چکنائی والا گائے کا قیمہ یا گائے اور بھیڑ کا آدھا آدھا آمیزہ استعمال کریں۔
  • اگر بیبر سالچاسی نہ ملے تو اس کی جگہ عام ٹماٹر کا پیسٹ اور ایک چٹکی اسموکڈ پیپریکا استعمال کریں۔
  • پُل بیبر کی جگہ ملتی جلتی تیزی کے لیے میٹھی پیپریکا اور ایک چھوٹی چٹکی عام کٹی لال مرچ ملا کر استعمال کریں۔
  • چپٹی دھاتی سیخیں نہیں ہیں؟ آمیزے کو لمبی ٹکیوں کی شکل دیں اور گرم گرڈل پین پر احتیاط سے پلٹتے ہوئے پکائیں۔

محفوظ کرنا

بچے ہوئے کباب اور گرل سبزیاں 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، گوشت کو اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ سماق والا پیاز کا سلاد تازہ ہی بہترین لگتا ہے، اور گرل ٹماٹر نرم اور پانی دار ہو جاتے ہیں، اس لیے انہیں فریز کرنا مناسب نہیں۔

پہلے سے تیاری

مسالے دار بھیڑ کا قیمہ 1 دن پہلے تک ملا کر گوندھ لیں اور ڈھک کر فریج میں رکھیں، یا گرل کرنے سے چند گھنٹے پہلے سیخوں پر چڑھا لیں۔ لال پیاز پہلے سے کاٹ لیں، لیکن کرکرا رکھنے کے لیے سماق، اجمود اور لیموں کا رس پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

اضنہ کباب کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (351 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز370 کلو کیلوری105 کلو کیلوری
پروٹین32.8 گرام9.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس14.5 گرام4.1 گرام
جن میں شکر7.4 گرام2.1 گرام
فائبر3.5 گرام1 گرام
چکنائی21.5 گرام6.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ7.7 گرام2.2 گرام
سوڈیم769 ملی گرام219 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںاضنہ کباب · 370 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں