غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
سفید لوبیا (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے سفید لوبیا (کینیلینی بینز) کے 100 گرام میں 139 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (179 گرام) میں 249 کلو کیلوری۔ ان کیلوریز کا زیادہ حصہ کاربوہائیڈریٹس (فی 100 گرام 25.1 گرام) سے آتا ہے، پروٹین (9.7 گرام) کا بھی اچھا خاصا حصہ ہے، جبکہ چکنائی بہت کم (0.4 گرام) ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 70% · چکنائی 3% · پروٹین 27%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 139 کلو کیلوری | 9.7 گرام | 25.1 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کپ | 179 گرام | 249 کلو کیلوری | 17.4 گرام | 44.9 گرام | 0.6 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 11.2 گرام | 16 کلو کیلوری | 1.1 گرام | 2.8 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 139 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 9.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 25.1 گرام |
| جن میں شکر | 0.3 گرام |
| فائبر | 6.3 گرام |
| چکنائی | 0.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 6 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک لوبیا پکنے پر پانی جذب کر کے وزن میں تقریباً دگنا یا اس سے بھی زیادہ ہو جاتا ہے، اس لیے اتنے ہی وزن کے خشک لوبیا میں پکے ہوئے لوبیا سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- ڈبے والے سفید لوبیا بعض اوقات ایسے پانی میں بند ہوتے ہیں جس میں نمک یا چینی ملی ہو؛ انہیں چھان کر دھو لینے سے یہ پانی زیادہ تر نکل جاتا ہے۔
- زیتون کے تیل، مکھن یا پینچیٹا کے ساتھ پکائے یا سجائے گئے لوبیا میں ان چکنائیوں کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جو جلدی بڑھ سکتی ہیں۔
- مسلے ہوئے یا پیسے ہوئے لوبیا ثابت لوبیا کی نسبت کپ میں زیادہ ٹھس کر بھرتے ہیں، اس لیے ایک کپ مسلے ہوئے لوبیا کا وزن اور کیلوریز دونوں زیادہ ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- لوبیا کو پکانے اور پانی چھاننے کے بعد تولیں، اور انہیں خشک کے بجائے پکے ہوئے لوبیا کے طور پر درج کریں، کیونکہ دونوں کی فی گرام کیلوریز میں بہت فرق ہوتا ہے۔
- لوبیا والی ڈش میں استعمال ہونے والا تیل، پنیر یا ساس الگ الگ درج کریں تاکہ اضافی کیلوریز بھی شمار ہوں۔
- BerryFit میں اپنے کھانے کی تصویر لیں اور پھر مقدار کو اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق کر لیں تاکہ اندراج زیادہ درست ہو۔
سفید لوبیا (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سفید لوبیا (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکے ہوئے سفید لوبیا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکے ہوئے سفید لوبیا کے 1 کپ (179 گرام) میں 249 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ 17.4 گرام پروٹین، 44.9 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.6 گرام چکنائی۔
کیا سفید لوبیا میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
پودوں سے حاصل ہونے والی غذا کے لحاظ سے اچھی مقدار ہوتی ہے: پکے ہوئے لوبیا کے فی 100 گرام میں 9.7 گرام پروٹین، یا فی کپ 17.4 گرام۔ پھر بھی ان کی کیلوریز کا سب سے بڑا حصہ کاربوہائیڈریٹس سے آتا ہے۔
کیلوریز میں سفید لوبیا دوسرے لوبیوں سے کیسے مختلف ہیں؟
یہ دوسرے پکے ہوئے لوبیوں جیسے ہی ہیں۔ سفید لوبیا میں فی 100 گرام 139 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو نیوی بینز (140) اور پنٹو بینز (143) کے قریب ہیں، اور کالے لوبیا (132) یا راجما (127) سے تھوڑی زیادہ۔
سفید لوبیا میں کتنا فائبر ہوتا ہے؟
پکے ہوئے سفید لوبیا کے فی 100 گرام میں 6.3 گرام فائبر ہوتا ہے، اور شکر صرف 0.3 گرام۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Beans, white, mature seeds, cooked, boiled, without salt، FDC ID 175203) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
