BerryFit
گلابی اور سفید چیک دار میز پوش پر پتلی سرخ ٹماٹر کی گریوی میں چنوں سے بھرا سفید پیالہ، ساتھ میں کانٹا اور چمچ۔
تصویر: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ترکی چنے کا سالن

Nohut Yemeği

نرم چنے جو پیاز، لہسن اور ترکی لال مرچ کے فلیکس کی ہلکی تیزی کے ساتھ ٹماٹر اور مرچ کی گاڑھی چٹنی میں پکائے جاتے ہیں۔ ایک آرام دہ، پروٹین سے بھرپور گھریلو ڈش جو بلغور پلاؤ یا کرسپی روٹی کے ساتھ بہت مزے کی لگتی ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
50 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
13%
فی سرونگ251کلو کیلوری13% روزانہ 2,000 کیلوری کا
10گرامپروٹین
37گرامکاربز
8گرامچکنائی
10گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 56% · چکنائی 28% · پروٹین 16%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 ڈبے (پانی نکالنے کے بعد تقریباً 3 کپ)480 گرامڈبے والے چنے، پانی نکال کر دھوئے ہوئے
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامزیتون کا تیل
  • 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 280 گراملمبی ہری مرچیں، کٹی ہوئی
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 2 درمیانے250 گرامپکے ٹماٹر، کدوکش کیے ہوئے
  • 2 کپ480 گرامگرم پانی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
  • 1 چائے کا چمچترکی لال مرچ کے فلیکس (پُل بیبر)
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ پارسلے (اجمودا)، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک درمیانی دیگچی میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  2. 2

    پیاز ڈالیں اور 5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ نرم اور ہلکی سنہری ہو جائے۔

  3. 3

    ہری مرچیں ڈالیں اور 3 منٹ پکائیں۔

  4. 4

    لہسن ڈال کر ملائیں اور خوشبو آنے تک 30 سیکنڈ پکائیں۔

  5. 5

    ٹماٹر کا پیسٹ ڈالیں اور کچا پن ختم کرنے کے لیے 1 منٹ تک چلاتے رہیں۔

  6. 6

    کدوکش کیے ہوئے ٹماٹر ڈالیں اور 4 منٹ پکائیں یہاں تک کہ تھوڑے گاڑھے ہو جائیں۔

  7. 7

    چنے، گرم پانی، نمک، کالی مرچ اور لال مرچ کے فلیکس ڈالیں، پھر ملائیں۔

  8. 8

    ابال آنے دیں، ڈھکن تھوڑا سا کھلا رکھ کر ڈھانپیں اور ہلکی آنچ پر 20 منٹ پکائیں یہاں تک کہ چٹنی گاڑھی اور چنے بہت نرم ہو جائیں۔

  9. 9

    چکھ کر نمک ٹھیک کریں، اور سالن کو چولہے سے اتار کر چند منٹ رکھا رہنے دیں۔

  10. 10

    اگر استعمال کر رہے ہیں تو اوپر پارسلے چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • سستے اور کم سوڈیم والے متبادل کے لیے ڈبے والے چنوں کی بجائے 1 کپ سفید چنے رات بھر بھگو کر نرم ہونے تک ابال کر استعمال کریں۔
  • اگر ترکی مرچیں نہ ملیں تو لمبی ہری مرچوں کی جگہ ایک ہری شملہ مرچ استعمال کریں۔
  • ملتی جلتی ہلکی تیزی کے لیے پُل بیبر کی جگہ ایک چٹکی عام لال مرچ کے فلیکس میں تھوڑی سی میٹھی پیپریکا ملا کر ڈالیں۔
  • جب ٹماٹر کا موسم نہ ہو تو تازہ کدوکش کیے ہوئے ٹماٹروں کی بجائے 14 oz کا ایک ڈبہ کچلے ہوئے ٹماٹر استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سالن ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں، یہ 3 سے 4 دن تک چلتا ہے۔ دوبارہ گرم کرتے وقت تھوڑا سا پانی ڈالیں اور اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ یہ سالن 3 مہینے تک فریزر میں بھی اچھا رہتا ہے؛ گرم کرنے سے پہلے اسے فریج میں پگھلا لیں۔

پہلے سے تیاری

پورا سالن ایک دن پہلے بنایا جا سکتا ہے کیونکہ رات بھر میں ذائقہ اور گہرا ہو جاتا ہے؛ تازہ پارسلے پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔ پیاز، مرچیں اور لہسن بھی پہلے سے کاٹ کر ڈھک کر ایک دن تک فریج میں رکھے جا سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ترکی چنے کا سالن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (377 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز251 کلو کیلوری67 کلو کیلوری
پروٹین10.1 گرام2.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس36.8 گرام9.8 گرام
جن میں شکر9.6 گرام2.5 گرام
فائبر9.8 گرام2.6 گرام
چکنائی8.3 گرام2.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1 گرام0.3 گرام
سوڈیم852 ملی گرام226 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںترکی چنے کا سالن · 251 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں