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गुलाबी और सफ़ेद चेक वाले मेज़पोश पर पतली लाल टमाटर ग्रेवी में काबुली चनों से भरा सफ़ेद कटोरा, साथ में काँटा और चम्मच।
फ़ोटो: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

तुर्की · दोपहर का भोजन · रात का खाना

तुर्की छोले की सब्ज़ी

Nohut Yemeği

नरम काबुली चने, प्याज़, लहसुन और तुर्की लाल मिर्च के फ्लेक्स की हल्की तीखाहट के साथ गाढ़ी टमाटर-मिर्च की ग्रेवी में पकाए गए। एक सुकून भरा, प्रोटीन से भरपूर घरेलू व्यंजन जो बुलगुर पुलाव या कुरकुरी ब्रेड के साथ बेहद स्वादिष्ट लगता है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
35 मिनट
कुल
50 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
13%
प्रति सर्विंग251किलो कैलोरी13% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
10ग्रामप्रोटीन
37ग्रामकार्ब्स
8ग्रामफ़ैट
10ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 56% · फ़ैट 28% · प्रोटीन 16%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 2 डिब्बे (पानी निकालने के बाद लगभग 3 कप)480 ग्रामडिब्बाबंद काबुली चने, पानी निकालकर धोए हुए
  • 1 1/2 बड़ा चम्मच20 ग्रामजैतून का तेल
  • 1 बड़ा150 ग्रामप्याज़, बारीक कटा
  • 280 ग्रामलंबी हरी मिर्च (कम तीखी), कटी हुई
  • 2 कलियाँ6 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
  • 2 बड़े चम्मच32 ग्रामटमाटर पेस्ट
  • 2 मध्यम250 ग्रामपके टमाटर, कद्दूकस किए हुए
  • 2 कप480 ग्रामगर्म पानी
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
  • 1/2 छोटा चम्मचकाली मिर्च पाउडर
  • 1 छोटा चम्मचतुर्की लाल मिर्च फ्लेक्स (पुल बिबर)
  • 2 बड़े चम्मच8 ग्रामताज़ा पार्सले, कटा हुआ (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक मध्यम पतीले में मध्यम आँच पर जैतून का तेल गरम करें।

  2. 2

    प्याज़ डालें और 5 मिनट तक नरम और हल्का सुनहरा होने तक पकाएँ।

  3. 3

    हरी मिर्च डालें और 3 मिनट पकाएँ।

  4. 4

    लहसुन डालकर मिलाएँ और 30 सेकंड तक खुशबू आने तक पकाएँ।

  5. 5

    टमाटर पेस्ट डालें और 1 मिनट तक चलाते हुए पकाएँ ताकि उसका कच्चापन निकल जाए।

  6. 6

    कद्दूकस किए टमाटर डालें और 4 मिनट तक थोड़ा गाढ़ा होने तक पकाएँ।

  7. 7

    काबुली चने, गर्म पानी, नमक, काली मिर्च और लाल मिर्च फ्लेक्स डालें, फिर मिलाएँ।

  8. 8

    उबाल आने दें, आंशिक रूप से ढककर धीमी आँच पर 20 मिनट तक पकाएँ, जब तक ग्रेवी गाढ़ी और चने बहुत नरम न हो जाएँ।

  9. 9

    चखकर नमक ठीक करें और सब्ज़ी को आँच से उतारकर कुछ मिनट रहने दें।

  10. 10

    अगर इस्तेमाल कर रहे हों तो पार्सले छिड़कें और गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • सस्ते और कम सोडियम वाले विकल्प के लिए डिब्बाबंद काबुली चनों की जगह 1 कप सूखे काबुली चने लें, उन्हें रात भर भिगोकर नरम होने तक पका लें।
  • अगर तुर्की मिर्च न मिले, तो लंबी हरी मिर्च की जगह एक हरी शिमला मिर्च इस्तेमाल करें।
  • मिलती-जुलती हल्की तीखाहट के लिए पुल बिबर की जगह एक चुटकी साधारण चिली फ्लेक्स में थोड़ी मीठी पैपरिका मिलाकर डालें।
  • टमाटर का मौसम न हो, तो कद्दूकस किए ताज़े टमाटरों की जगह 14 oz का कुचले टमाटरों का डिब्बा इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

बची हुई सब्ज़ी को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें, यह 3 से 4 दिन तक चलेगी। दोबारा गर्म करते समय थोड़ा पानी डालें और अच्छी तरह भाप निकलने तक गर्म करें। इसे 3 महीने तक फ्रीज़ भी किया जा सकता है; गर्म करने से पहले फ्रिज में पिघला लें।

पहले से तैयारी

पूरी सब्ज़ी एक दिन पहले बनाई जा सकती है, क्योंकि रात भर में इसका स्वाद और गहरा हो जाता है; ताज़ा पार्सले परोसने से ठीक पहले डालें। प्याज़, मिर्च और लहसुन भी पहले से काटकर ढककर एक दिन तक फ्रिज में रखे जा सकते हैं।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (377 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी251 किलो कैलोरी67 किलो कैलोरी
प्रोटीन10.1 ग्राम2.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट36.8 ग्राम9.8 ग्राम
जिसमें शुगर9.6 ग्राम2.5 ग्राम
फ़ाइबर9.8 ग्राम2.6 ग्राम
फ़ैट8.3 ग्राम2.2 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1 ग्राम0.3 ग्राम
सोडियम852 मि.ग्रा.226 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंतुर्की छोले की सब्ज़ी · 251 किलो कैलोरी
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