BerryFit
গোলাপি-সাদা চেক টেবিলক্লথের ওপর একটি সাদা বাটিতে পাতলা লাল টমেটো সসে ছোলা, পাশে একটি কাঁটাচামচ ও চামচ।
ছবি: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

তুর্কি ছোলার স্টু

Nohut Yemeği

পেঁয়াজ, রসুন আর তুর্কি লাল মরিচের ফ্লেক্সের হালকা ঝাঁঝসহ টমেটো ও সবুজ মরিচের ঘন সসে ধীরে রান্না করা নরম ছোলা। আরামদায়ক, প্রোটিনে ভরপুর ঘরোয়া পদ, বুলগুর পোলাও বা মচমচে রুটির সঙ্গে দারুণ লাগে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
13%
প্রতি পরিবেশনে251কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
10গ্রামপ্রোটিন
37গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 56% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 16%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 টিন (পানি ঝরানোর পর প্রায় 3 কাপ)480 গ্রামটিনের ছোলা, পানি ঝরানো ও ধোয়া
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 2টি80 গ্রামলম্বা সবুজ মরিচ (মিষ্টি), কুচানো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 2টি মাঝারি250 গ্রামপাকা টমেটো, গ্রেট করা
  • 2 কাপ480 গ্রামগরম পানি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 চা চামচতুর্কি লাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের)
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি মাঝারি হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।

  3. 3

    সবুজ মরিচ দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন।

  4. 4

    রসুন দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  5. 5

    টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন, যাতে কাঁচা স্বাদ চলে যায়।

  6. 6

    গ্রেট করা টমেটো দিয়ে 4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না একটু ঘন হয়।

  7. 7

    ছোলা, গরম পানি, লবণ, গোলমরিচ ও লাল মরিচের ফ্লেক্স দিয়ে নেড়ে দিন।

  8. 8

    ফুটে উঠলে ঢাকনা আংশিক দিয়ে কম আঁচে 20 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সস ঘন হয় ও ছোলা খুব নরম হয়।

  9. 9

    চেখে লবণ ঠিক করুন, তারপর চুলা থেকে নামিয়ে কয়েক মিনিট রেখে দিন।

  10. 10

    ইচ্ছা হলে পার্সলে ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কম খরচে ও কম সোডিয়ামের জন্য টিনের ছোলার বদলে 1 কাপ শুকনো ছোলা সারারাত ভিজিয়ে নরম করে সেদ্ধ করে ব্যবহার করুন।
  • তুর্কি মরিচ না পেলে লম্বা সবুজ মরিচের বদলে একটি সবুজ ক্যাপসিকাম ব্যবহার করুন।
  • একই রকম হালকা ঝালের জন্য পুল বিবেরের বদলে এক চিমটি সাধারণ মরিচের ফ্লেক্সের সঙ্গে সামান্য মিষ্টি পাপরিকা মিশিয়ে নিন।
  • টমেটোর মৌসুম না থাকলে গ্রেট করা তাজা টমেটোর বদলে 14 আউন্সের এক টিন ক্রাশড টমেটো ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে; একটু পানি দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। স্টুটি 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে; গরম করার আগে ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

পুরো স্টুটি এক দিন আগেই রান্না করে রাখতে পারেন, কারণ রাতভর রাখলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়; পরিবেশনের ঠিক আগে তাজা পার্সলে দিন। পেঁয়াজ, মরিচ আর রসুনও আগে থেকে কেটে ঢেকে ফ্রিজে এক দিন পর্যন্ত রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তুর্কি ছোলার স্টু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (377 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি251 কিলোক্যালরি67 কিলোক্যালরি
প্রোটিন10.1 গ্রাম2.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট36.8 গ্রাম9.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.6 গ্রাম2.5 গ্রাম
ফাইবার9.8 গ্রাম2.6 গ্রাম
ফ্যাট8.3 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম852 মি.গ্রা.226 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতুর্কি ছোলার স্টু · 251 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন