
তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
তুর্কি ছোলার স্টু
Nohut Yemeği
পেঁয়াজ, রসুন আর তুর্কি লাল মরিচের ফ্লেক্সের হালকা ঝাঁঝসহ টমেটো ও সবুজ মরিচের ঘন সসে ধীরে রান্না করা নরম ছোলা। আরামদায়ক, প্রোটিনে ভরপুর ঘরোয়া পদ, বুলগুর পোলাও বা মচমচে রুটির সঙ্গে দারুণ লাগে।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 35 মিনিট
- মোট
- 50 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 56% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 16%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 2 টিন (পানি ঝরানোর পর প্রায় 3 কাপ)480 গ্রামটিনের ছোলা, পানি ঝরানো ও ধোয়া
- 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 2টি80 গ্রামলম্বা সবুজ মরিচ (মিষ্টি), কুচানো
- 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
- 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 2টি মাঝারি250 গ্রামপাকা টমেটো, গ্রেট করা
- 2 কাপ480 গ্রামগরম পানি
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 1 চা চামচতুর্কি লাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের)
- 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি মাঝারি হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 2
পেঁয়াজ দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।
- 3
সবুজ মরিচ দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন।
- 4
রসুন দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 5
টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন, যাতে কাঁচা স্বাদ চলে যায়।
- 6
গ্রেট করা টমেটো দিয়ে 4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না একটু ঘন হয়।
- 7
ছোলা, গরম পানি, লবণ, গোলমরিচ ও লাল মরিচের ফ্লেক্স দিয়ে নেড়ে দিন।
- 8
ফুটে উঠলে ঢাকনা আংশিক দিয়ে কম আঁচে 20 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সস ঘন হয় ও ছোলা খুব নরম হয়।
- 9
চেখে লবণ ঠিক করুন, তারপর চুলা থেকে নামিয়ে কয়েক মিনিট রেখে দিন।
- 10
ইচ্ছা হলে পার্সলে ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- কম খরচে ও কম সোডিয়ামের জন্য টিনের ছোলার বদলে 1 কাপ শুকনো ছোলা সারারাত ভিজিয়ে নরম করে সেদ্ধ করে ব্যবহার করুন।
- তুর্কি মরিচ না পেলে লম্বা সবুজ মরিচের বদলে একটি সবুজ ক্যাপসিকাম ব্যবহার করুন।
- একই রকম হালকা ঝালের জন্য পুল বিবেরের বদলে এক চিমটি সাধারণ মরিচের ফ্লেক্সের সঙ্গে সামান্য মিষ্টি পাপরিকা মিশিয়ে নিন।
- টমেটোর মৌসুম না থাকলে গ্রেট করা তাজা টমেটোর বদলে 14 আউন্সের এক টিন ক্রাশড টমেটো ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে; একটু পানি দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। স্টুটি 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে; গরম করার আগে ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।
আগে থেকে তৈরি
পুরো স্টুটি এক দিন আগেই রান্না করে রাখতে পারেন, কারণ রাতভর রাখলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়; পরিবেশনের ঠিক আগে তাজা পার্সলে দিন। পেঁয়াজ, মরিচ আর রসুনও আগে থেকে কেটে ঢেকে ফ্রিজে এক দিন পর্যন্ত রাখা যায়।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে তুর্কি ছোলার স্টু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (377 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 251 কিলোক্যালরি | 67 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 10.1 গ্রাম | 2.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 36.8 গ্রাম | 9.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 9.6 গ্রাম | 2.5 গ্রাম |
| ফাইবার | 9.8 গ্রাম | 2.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 8.3 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 852 মি.গ্রা. | 226 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





