
لاطینی امریکی و کیریبین · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
جرک چکن
Jerk Chicken
بغیر کھال کی رسیلی چکن کی رانیں، جنہیں آل اسپائس، اسکاچ بونٹ مرچ، تھائم اور لیموں کے تیز اور خوشبودار مصالحے میں بھگو کر گرل کیا جاتا ہے، یہاں تک کہ ان میں دھوئیں کا ذائقہ آ جائے اور کنارے سنہرے ہو جائیں۔ جمیکا کا بھرپور ذائقہ، کھال والے چکن کے مقابلے میں بہت کم چکنائی کے ساتھ۔
- تیاری
- 80 منٹ
- پکانا
- 20 منٹ
- کل وقت
- 100 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 12% · چکنائی 35% · پروٹین 53%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 8 رانیں800 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن رانیں
- 690 گرامہری پیاز، موٹی کٹی ہوئی
- 110 گراماسکاچ بونٹ مرچ، ڈنٹھل نکالی ہوئی
- 412 گراملہسن کے جوے، چھلے ہوئے
- 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچتازہ تھائم کے پتے
- 1 کھانے کا چمچ6 گرامپسا ہوا آل اسپائس (کباب چینی)
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی دار چینی
- 1/4 چائے کا چمچپسا ہوا جائفل
- 1 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
- 3 کھانے کے چمچ (تقریباً 2 لیموں)45 گراملیموں کا رس
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 1 کھانے کا چمچ12 گرامبراؤن شوگر
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامپانی
- 165 گراملیموں، قاشوں میں کٹا ہوا، پیش کرنے کے لیے (اختیاری)
طریقہ
- 1
ہری پیاز، اسکاچ بونٹ، لہسن، ادرک اور تھائم بلینڈر میں ڈالیں (اسکاچ بونٹ کو ہاتھ لگاتے وقت دستانے پہنیں، اور کم تیزی کے لیے اس کے بیج نکال دیں)۔
- 2
آل اسپائس، دار چینی، جائفل، کالی مرچ، لیموں کا رس، سویا ساس، براؤن شوگر، 2 چائے کے چمچ تیل، نمک اور پانی شامل کریں۔
- 3
بلینڈ کر کے کافی ہموار اور گاڑھا پیسٹ بنا لیں۔
- 4
چکن کی رانوں سے نظر آنے والی چربی کاٹ دیں اور ہر ایک پر دو ہلکے کٹ لگائیں۔
- 5
چکن کو پیالے یا ڈبے میں رکھیں، اوپر سے مصالحہ ڈالیں اور کٹوں میں اچھی طرح ملیں۔
- 6
ڈھک کر کم از کم 1 گھنٹے کے لیے فریج میں رکھیں، یا گہرے ذائقے کے لیے رات بھر۔
- 7
گرل، باربی کیو یا گرل پین کو درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں اور جالی پر باقی 1 چائے کا چمچ تیل لگائیں۔
- 8
چکن کو مصالحے سے نکالیں، زائد مصالحہ ٹپکنے دیں، اور بچا ہوا مصالحہ پھینک دیں۔
- 9
رانوں کو ہر طرف سے 6 سے 8 منٹ گرل کریں، یہاں تک کہ اچھی طرح سنہری ہو جائیں اور سب سے موٹے حصے میں 74 °C / 165 °F تک پک جائیں۔
- 10
چکن کو 5 منٹ آرام دیں، پھر چاہیں تو لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- گلوٹن فری ورژن کے لیے کم نمک والی سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں۔
- کم تیکھے ذائقے کے لیے بیج نکال کر آدھی اسکاچ بونٹ مرچ ڈالیں، یا اس کی جگہ کوئی ہلکی لال مرچ استعمال کریں۔
- کم چکنائی کے لیے رانوں کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کا چکن بریسٹ استعمال کریں، انہیں تھوڑا کم گرل کریں اور یقینی بنائیں کہ اندر کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔
- اگر اسکاچ بونٹ مرچ نہ ملے تو ہابانیرو مرچ بھی ویسا ہی پھلوں جیسا تیکھا ذائقہ دیتی ہے۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا چکن پکانے کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ پکا ہوا چکن تقریباً 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، گرم کرنے سے پہلے اسے فریج میں پگھلا لیں۔
پہلے سے تیاری
میرینیڈ کو 3 دن پہلے تک بلینڈ کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، یا چکن کو رات بھر میرینیٹ کر لیں تاکہ وہ سیدھا گرل پر جانے کے لیے تیار ہو۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
جرک چکن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سویاگلوٹین
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (267 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 313 کلو کیلوری | 117 کلو کیلوری |
| پروٹین | 41.1 گرام | 15.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 9.4 گرام | 3.5 گرام |
| جن میں شکر | 3.9 گرام | 1.5 گرام |
| فائبر | 1.6 گرام | 0.6 گرام |
| چکنائی | 12.1 گرام | 4.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.6 گرام | 1 گرام |
| سوڈیم | 776 ملی گرام | 291 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





