
ہسپانوی و پرتگالی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
پرتگالی گرلڈ سارڈین
Sardinhas assadas
ثابت تازہ سارڈین مچھلیوں پر موٹا نمک مل کر دہکتے کوئلوں پر اتنا گرل کیا جاتا ہے کہ کھال پھول کر خستہ ہو جائے، پھر لزبن کے انداز میں ابلے آلو، کھٹے مزے والے بھنی شملہ مرچ کے سلاد اور خوب لیموں کے ساتھ پیش کی جاتی ہیں۔
- تیاری
- 30 منٹ
- پکانا
- 35 منٹ
- کل وقت
- 65 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 26% · چکنائی 42% · پروٹین 32%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 16 درمیانی (تقریباً 1 کلو)1,000 گرامثابت تازہ سارڈین مچھلی
- 1 چائے کا چمچ6 گرامموٹا سمندری نمک
- 600 گرام600 گرامچھوٹے نئے آلو، رگڑ کر دھوئے ہوئے
- 8 کپ2,000 گرامپانی، آلو ابالنے کے لیے
- 2 بڑی400 گراملال شملہ مرچ
- 1 چھوٹی70 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1 جوالہسن، باریک کٹا ہوا
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامریڈ وائن سرکہ
- 1/2 کپ10 گرامتازہ پارسلے (چپٹے پتوں والا)، کٹا ہوا
- 1 درمیانہ85 گراملیموں، قاشوں میں کٹا ہوا
طریقہ
- 1
کوئلے سلگائیں اور انہیں تقریباً 20 منٹ تک جلنے دیں یہاں تک کہ وہ دہکتے انگارے بن جائیں اور ان پر راکھ آ جائے۔
- 2
سارڈین کو ٹھنڈے پانی میں دھو کر خشک کر لیں؛ روایتی طریقے سے انہیں ثابت اور بغیر آلائش نکالے رہنے دیں، یا چاہیں تو صاف کر لیں۔
- 3
موٹا نمک سارڈین پر یکساں چھڑکیں، اچھی طرح ملائیں اور 20 منٹ کے لیے فریج میں رکھ دیں۔
- 4
آلو کو بغیر نمک والے پانی کے ساتھ دیگچی میں ڈالیں، ابال آنے دیں اور تقریباً 20 منٹ ہلکی آنچ پر نرم ہونے تک پکائیں، پھر پانی نکال دیں۔
- 5
اس دوران ثابت شملہ مرچوں کو کوئلوں پر 10-12 منٹ تک الٹ پلٹ کر بھونیں یہاں تک کہ چھلکا ہر طرف سے کالا ہو جائے۔
- 6
شملہ مرچوں کو ڈھکے ہوئے پیالے میں 10 منٹ کے لیے رکھیں تاکہ بھاپ لگ جائے، پھر چھلکا اتاریں، بیج نکالیں اور لمبی پٹیوں میں کاٹ لیں۔
- 7
شملہ مرچ کی پٹیوں میں پیاز، لہسن، سرکہ، 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل اور آدھا پارسلے ملا لیں۔
- 8
باقی بچے زیتون کے تیل میں سے تھوڑا سا تہہ کیے ہوئے کاغذی تولیے پر لگا کر گرم گرل کی جالی کو ہلکا سا چکنا کریں۔
- 9
سارڈین کو ہر طرف سے 3-4 منٹ گرل کریں، ضرورت ہو تو کئی بار میں، یہاں تک کہ کھال خستہ ہو جائے اور گوشت سفید ہو کر آسانی سے کانٹے سے الگ ہونے لگے (63 °C / 145 °F)۔
- 10
سارڈین کو آلو اور شملہ مرچ کے سلاد کے ساتھ پیش کریں، اوپر باقی زیتون کا تیل ڈالیں، بچا ہوا پارسلے چھڑکیں اور نچوڑنے کے لیے لیموں کی قاشیں ساتھ رکھیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر سارڈین نہ ملے تو ثابت تازہ میکرل یا چھوٹی ٹراؤٹ مچھلی لیں، اور چند منٹ زیادہ گرل کریں یہاں تک کہ گوشت آسانی سے الگ ہونے لگے۔
- ہلکے کھانے کے لیے چھوٹے نئے آلو کی جگہ ابلی ہوئی شکرقندی یا سادہ سبز سلاد استعمال کریں۔
- وقت بچانے کے لیے تازہ لال شملہ مرچ گرل کرنے کے بجائے جار والی روسٹڈ لال مرچ پانی نکال کر استعمال کریں۔
- اگر کوئلے کی گرل نہ ہو تو سارڈین اور مرچیں بہت گرم گرل پین پر یا اوون کے برائلر کے نیچے پکائیں۔
محفوظ کرنا
گرلڈ سارڈین گرل سے اترتے ہی کھانا سب سے بہتر ہے۔ بچی ہوئی مچھلی اور آلو 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں کھا لیں؛ اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں یا مچھلی ٹھنڈی ہی کھائیں۔ مرچوں کا سلاد فریج میں 3 سے 4 دن تک ٹھیک رہتا ہے۔ ان میں سے کچھ بھی فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
روسٹڈ مرچوں کا سلاد ایک دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھ لیں، اور سارڈین پکانے سے چند گھنٹے پہلے صاف کر کے خشک کر لیں۔ مچھلی پر نمک لگا کر پیش کرنے سے ذرا پہلے گرل کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
پرتگالی گرلڈ سارڈین کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلیسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (1,054 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 519 کلو کیلوری | 49 کلو کیلوری |
| پروٹین | 41.3 گرام | 3.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 33.9 گرام | 3.2 گرام |
| جن میں شکر | 7.4 گرام | 0.7 گرام |
| فائبر | 5.6 گرام | 0.5 گرام |
| چکنائی | 24.5 گرام | 2.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.4 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 1,097 ملی گرام | 104 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





