امریکی · ناشتہ · سنیک
گرین اسمودی
Green Smoothie
بے بی پالک، فروزن کیلے، آم اور لیموں کے رس کا چمکدار اور کریمی آمیزہ، جو بغیر چینی کے قدرتی طور پر میٹھا ہے۔ یہ تقریباً پانچ منٹ میں تیار ہو جاتی ہے اور تازگی بخش ناشتے یا سہ پہر میں توانائی کے لیے بہترین ہے۔
- تیاری
- 5 منٹ
- پکانا
- پکانے کی ضرورت نہیں
- کل وقت
- 5 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 71% · چکنائی 20% · پروٹین 9%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 2 کپ، دبا کر بھرے ہوئے60 گرامبے بی پالک
- 1 بڑا130 گرامکیلا، کٹا ہوا اور فروزن
- 1 کپ140 گرامفروزن آم کے ٹکڑے
- 1 کپ240 گرامبغیر چینی کا بادام کا دودھ
- 1/2 کپ120 گرامٹھنڈا پانی
- 1 کھانے کا چمچ7 گرامپسے ہوئے السی کے بیج
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 1 چھوٹا ٹکڑا (1 سینٹی میٹر)5 گرامتازہ ادرک، چھلی ہوئی (اختیاری)
طریقہ
- 1
بادام کا دودھ اور ٹھنڈا پانی بلینڈر کے جگ میں ڈالیں۔
- 2
پالک ڈالیں اور تیز رفتار پر تقریباً 30 سیکنڈ بلینڈ کریں یہاں تک کہ پتوں کے ٹکڑے باقی نہ رہیں۔
- 3
فروزن کیلا، فروزن آم، پسے ہوئے السی کے بیج، لیموں کا رس اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو ادرک ڈالیں۔
- 4
تیز رفتار پر 45–60 سیکنڈ بلینڈ کریں یہاں تک کہ گاڑھی اور بالکل ہموار ہو جائے۔
- 5
چکھ کر دیکھیں، اگر پتلی پسند ہو تو تھوڑا سا پانی مزید ڈالیں اور دوبارہ مختصراً بلینڈ کریں۔
- 6
دو گلاسوں میں ڈالیں اور فوراً پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- نٹس کے بغیر ورژن کے لیے بادام کے دودھ کی جگہ بغیر چینی کا جئی کا دودھ استعمال کریں، اور اگر اسے گلوٹن فری رکھنا ہو تو گلوٹن فری لیبل والا منتخب کریں۔
- زیادہ کھٹے میٹھے ذائقے کے لیے فروزن آم کی جگہ فروزن انناس کے ٹکڑے استعمال کریں۔
- قدرے مٹیالے ذائقے کے لیے بے بی پالک کی جگہ اتنی ہی مقدار میں ڈنٹھل نکالی ہوئی بے بی کیل استعمال کریں۔
- پسے ہوئے السی کے بیج کی جگہ چیا سیڈز استعمال کریں اور انہیں اچھی طرح پیسنے کے لیے تھوڑی دیر زیادہ بلینڈ کریں۔
محفوظ کرنا
یہ اسمودی تازہ پینا بہترین ہے کیونکہ رکھنے پر یہ الگ ہو جاتی ہے اور رنگ مدھم پڑ جاتا ہے۔ ضرورت ہو تو بچی ہوئی اسمودی کو بند جار میں فریج میں 24 گھنٹے تک رکھیں اور پینے سے پہلے ہلا لیں یا دوبارہ بلینڈ کر لیں۔
پہلے سے تیاری
پالک، فروزن کیلا، آم، السی کے بیج اور ادرک کو فریزر بیگز میں بھر کر 3 ماہ تک فریز کریں، پھر بنانے کے وقت انہیں بادام کے دودھ، پانی اور لیموں کے رس کے ساتھ بلینڈر میں ڈال دیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
گرین اسمودی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: خشک میوے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (356 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 145 کلو کیلوری | 41 کلو کیلوری |
| پروٹین | 3.5 گرام | 1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 28.4 گرام | 8 گرام |
| جن میں شکر | 17.8 گرام | 5 گرام |
| فائبر | 4.5 گرام | 1.3 گرام |
| چکنائی | 3.5 گرام | 1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.4 گرام | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 100 ملی گرام | 28 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
