Američka · Doručak · Međuobrok
Zeleni smoothie
Green Smoothie
Svjež, kremast spoj mladog špinata, smrznute banane, manga i malo soka limete, prirodno sladak bez dodanog šećera. Priprema traje oko pet minuta, a savršen je za osvježavajući doručak ili poslijepodnevno okrepljenje.
- Priprema
- 5 min
- Kuhanje
- Bez kuhanja
- Ukupno
- 5 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 71% · Masti 20% · Proteini 9%
Zabilježi ga u BerryFitu i vidi kako se uklapa u tvoj dnevni cilj. Preuzmi aplikaciju ›
Sastojci
Porcije: 2- 2 dobro natisnute šalice60 gMladi špinat
- 1 velika130 gBanana, narezana i smrznuta
- 1 šalica140 gSmrznuti komadići manga
- 1 šalica240 gNezaslađeno bademovo mlijeko
- 1/2 šalice120 gHladna voda
- 1 žlica7 gMljevene lanene sjemenke
- 1 žlica15 gSok limete
- 1 mali komadić (1 cm)5 gSvježi đumbir, oguljen (po želji)
Priprema
- 1
Ulijte bademovo mlijeko i hladnu vodu u posudu blendera.
- 2
Dodajte špinat i miksajte na najjačoj brzini oko 30 sekundi, dok ne nestanu komadići lišća.
- 3
Dodajte smrznutu bananu, smrznuti mango, mljevene lanene sjemenke, sok limete i đumbir, ako ga koristite.
- 4
Miksajte na najjačoj brzini 45–60 sekundi, dok smjesa ne postane gusta i potpuno glatka.
- 5
Kušajte i dodajte još malo vode ako želite rjeđi smoothie, pa kratko ponovno izmiksajte.
- 6
Ulijte u dvije čaše i odmah poslužite.
Zamjene, čuvanje i priprema unaprijed
Zamjene
- Za verziju bez orašastih plodova umjesto bademovog mlijeka koristite nezaslađeno zobeno mlijeko, a ako treba ostati bez glutena, odaberite ono označeno kao bezglutensko.
- Umjesto smrznutih komadića manga stavite smrznute komadiće ananasa za kiseliji okus.
- Mladi špinat zamijenite jednakom količinom mladog kelja (kale) bez peteljki za malo zemljaniji okus.
- Umjesto mljevenih lanenih sjemenki koristite chia sjemenke i miksajte malo dulje da se dobro usitne.
Čuvanje
Ovaj smoothie najbolji je odmah poslužen jer se stajanjem odvaja i gubi boju. Po potrebi ostatke čuvajte u zatvorenoj staklenci u hladnjaku do 24 sata, a prije pijenja protresite ili ponovno izmiksajte.
Priprema unaprijed
Špinat, smrznutu bananu, mango, lanene sjemenke i đumbir stavite u vrećice za zamrzavanje i zamrznite do 3 mjeseca, a kad ste spremni, istresite ih u blender s bademovim mlijekom, vodom i sokom limete.
Nutritivne vrijednosti odnose se na recept kako je napisan.
Zabilježi ovo u BerryFitu
Zabilježi Zeleni smoothie jednim dodirom i vidi kako se uklapa u tvoje preostale kalorije za danas.
Ili zamoli Coach Berryja da ga prilagodi
Alergeni i nutritivne vrijednosti
Sadrži: Orašasti plodovi
Provjeri deklaracije pakiranih sastojaka zbog alergena i prikladnosti za tvoju prehranu.
Sve nutritivne vrijednosti
| Po porciji (356 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 145 kcal | 41 kcal |
| Proteini | 3,5 g | 1 g |
| Ugljikohidrati | 28,4 g | 8 g |
| od čega šećeri | 17,8 g | 5 g |
| Vlakna | 4,5 g | 1,3 g |
| Masti | 3,5 g | 1 g |
| od čega zasićene | 0,4 g | 0,1 g |
| Natrij | 100 mg | 28 mg |
Nutritivne vrijednosti izračunate su iz podataka USDA FoodData Central i mogu se razlikovati od onoga što skuhaš.
