Amerikanskt · Frukost · Mellanmål
Grön smoothie
Green Smoothie
En frisk och krämig blandning av babyspenat, fryst banan, mango och en skvätt lime, naturligt söt utan tillsatt socker. Den tar ungefär fem minuter och blir en uppfriskande frukost eller ett piggt mellanmål på eftermiddagen.
- Förberedelse
- 5 min
- Tillagning
- Ingen tillagning
- Totalt
- 5 min
- Portioner
- 2
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 71% · Fett 20% · Protein 9%
Logga det i BerryFit och se hur det passar ditt eget dagsmål. Hämta appen ›
Ingredienser
För 2 portioner- 2 packade koppar60 gBabyspenat
- 1 stor130 gBanan, skivad och fryst
- 1 kopp140 gFryst mango i bitar
- 1 kopp240 gOsötad mandeldryck
- 1/2 kopp120 gKallt vatten
- 1 msk7 gMalda linfrön
- 1 msk15 gLimejuice
- 1 liten bit (1 cm)5 gFärsk ingefära, skalad (valfritt)
Gör så här
- 1
Häll mandeldrycken och det kalla vattnet i mixerkannan.
- 2
Tillsätt spenaten och mixa på högsta hastighet i cirka 30 sekunder tills inga bladbitar finns kvar.
- 3
Tillsätt fryst banan, fryst mango, malda linfrön, limejuice och ingefära, om du använder det.
- 4
Mixa på högsta hastighet i 45–60 sekunder tills smoothien är tjock och helt slät.
- 5
Smaka av och tillsätt en skvätt vatten till om du vill ha den tunnare, och mixa sedan kort igen.
- 6
Häll upp i två glas och servera direkt.
Byten, förvaring och förberedelser
Byten
- Använd osötad havredryck i stället för mandeldryck för en nötfri variant, och välj en som är märkt glutenfri om den behöver vara glutenfri.
- Byt ut den frysta mangon mot frysta ananasbitar för en syrligare smak.
- Ersätt babyspenaten med samma mängd babygrönkål utan stjälkar för en lite jordigare smak.
- Använd chiafrön i stället för malda linfrön och mixa lite längre så att de mals sönder.
Förvaring
Smoothien är godast nygjord, eftersom den skiktar sig och färgen mattas av när den står. Vid behov kan rester förvaras i en tättslutande burk i kylen i upp till 24 timmar. Skaka eller mixa om före servering.
Förbered i förväg
Fördela spenat, fryst banan, mango, linfrön och ingefära i fryspåsar och frys i upp till 3 månader. Häll sedan ner i mixern med mandeldryck, vatten och limejuice när det är dags.
Näringsvärdena gäller receptet som det är skrivet.
Logga det här i BerryFit
Logga Grön smoothie med ett tryck och se hur det passar dina återstående kalorier för idag.
Eller be Coach Berry ändra det
Allergener och näringsvärde
Innehåller: Nötter
Kontrollera etiketterna på förpackade ingredienser för allergener och om de passar din kost.
Fullständigt näringsvärde
| Per portion (356 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 145 kcal | 41 kcal |
| Protein | 3,5 g | 1 g |
| Kolhydrater | 28,4 g | 8 g |
| varav sockerarter | 17,8 g | 5 g |
| Fiber | 4,5 g | 1,3 g |
| Fett | 3,5 g | 1 g |
| varav mättat fett | 0,4 g | 0,1 g |
| Natrium | 100 mg | 28 mg |
Näringsvärdena är beräknade utifrån data från USDA FoodData Central och kan skilja sig från det du lagar.
