Американска · закуска · Снек
Зелено смути
Green Smoothie
Свежа, кремообразна смес от бебешки спанак, замразен банан, манго и малко сок от лайм – естествено сладка, без добавена захар. Приготвя се за около пет минути и е освежаваща закуска или следобедно зареждане с енергия.
- Подготовка
- 5 мин
- Готвене
- Без готвене
- Общо
- 5 мин
- Порции
- 2
Калориите идват от: Въглехидрати 71% · Мазнини 20% · Протеини 9%
Запиши го в BerryFit и виж как се вписва в твоята дневна цел. Изтегли приложението ›
Съставки
За 2 порции- 2 плътно напълнени чаши60 гБебешки спанак
- 1 голямБанан, нарязан и замразен
- 1 чаша140 гЗамразено манго на парчета
- 1 чаша240 гБадемово мляко без захар
- 1/2 чаша120 гСтудена вода
- 1 с.л.7 гСмляно ленено семе
- 1 с.л.15 гСок от лайм
- 1 малко парче (1 см)5 гПресен джинджифил, обелен (по желание)
Начин на приготвяне
- 1
Налейте бадемовото мляко и студената вода в каната на блендера.
- 2
Добавете спанака и пасирайте на висока скорост около 30 секунди, докато не останат парченца от листата.
- 3
Добавете замразения банан, замразеното манго, смляното ленено семе, сока от лайм и джинджифила, ако използвате.
- 4
Пасирайте на висока скорост 45–60 секунди, докато сместа стане гъста и напълно гладка.
- 5
Опитайте и добавете още малко вода, ако предпочитате по-рядко смути, след което пасирайте отново за кратко.
- 6
Разлейте в две чаши и сервирайте веднага.
Замени, съхранение и предварителна подготовка
Замени
- Използвайте овесено мляко без захар вместо бадемово мляко за вариант без ядки, като изберете такова с надпис „без глутен“, ако трябва смутито да остане без глутен.
- Заменете замразеното манго със замразени парчета ананас за по-кисел вкус.
- Заменете бебешкия спанак със същото количество бебешко кейл без дръжките за малко по-землист вкус.
- Използвайте семена от чиа вместо смляно ленено семе, като блендирате малко по-дълго, за да се раздробят.
Съхранение
Това смути е най-вкусно прясно, тъй като при престояване се разслоява и цветът му избледнява. При нужда съхранявайте остатъка в затворен буркан в хладилника до 24 часа и разклатете или блендирайте отново преди пиене.
Предварителна подготовка
Разпределете спанака, замразения банан, мангото, лененото семе и джинджифила в пликове за замразяване и замразете до 3 месеца. Когато сте готови, изсипете ги в блендера заедно с бадемовото мляко, водата и сока от лайм.
Хранителните стойности са за рецептата в оригиналния ѝ вид.
Запиши го в BerryFit
Запиши „Зелено смути“ с едно докосване и виж как се вписва в оставащите ти калории за деня.
Или помоли Coach Berry да я промени
Алергени и хранителни стойности
Съдържа: Ядки
Проверявай етикетите на пакетираните продукти за алергени и съответствие с твоя режим на хранене.
Пълни хранителни стойности
| На порция (356 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калории | 145 ккал | 41 ккал |
| Протеини | 3,5 г | 1 г |
| Въглехидрати | 28,4 г | 8 г |
| от които захари | 17,8 г | 5 г |
| Фибри | 4,5 г | 1,3 г |
| Мазнини | 3,5 г | 1 г |
| от които наситени | 0,4 г | 0,1 г |
| Натрий | 100 мг | 28 мг |
Хранителните стойности са изчислени по данни от USDA FoodData Central и може да се различават от приготвеното от теб.
