Bandaríkin · Morgunverður · Snarl
Grænn þeytingur
Green Smoothie
Ferskur og rjómakenndur þeytingur úr spínati, frosnum banana, mangó og smá límónusafa, náttúrulega sætur án viðbætts sykurs. Hann tekur um fimm mínútur og er frískandi morgunverður eða orkuskot síðdegis.
- Undirbúningur
- 5 mín.
- Eldun
- Engin eldun
- Samtals
- 5 mín.
- Skammtar
- 2
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 71% · Fita 20% · Prótein 9%
Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›
Hráefni
Fyrir 2 skammta- 2 bollar, vel þjappaðir60 gSpínat (ungt)
- 1 stór130 gBanani, skorinn í sneiðar og frystur
- 1 bolli140 gFrosnir mangóbitar
- 1 bolli240 gÓsæt möndlumjólk
- 1/2 bolli120 gKalt vatn
- 1 msk7 gMalað hörfræ
- 1 msk15 gLímónusafi
- 1 lítill biti (1 cm)Ferskt engifer, afhýtt (valfrjálst)
Aðferð
- 1
Helltu möndlumjólkinni og kalda vatninu í blandarakönnuna.
- 2
Bættu spínatinu út í og blandaðu á hæstu stillingu í um 30 sekúndur þar til engir laufbitar eru eftir.
- 3
Bættu frosna banananum, frosna mangóinu, malaða hörfræinu, límónusafanum og engiferinu, ef það er notað, út í.
- 4
Blandaðu á hæstu stillingu í 45–60 sekúndur þar til þeytingurinn er þykkur og alveg sléttur.
- 5
Smakkaðu og bættu við smá vatni ef þú vilt hafa hann þynnri, blandaðu síðan stuttlega aftur.
- 6
Helltu í tvö glös og berðu fram strax.
Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann
Staðgenglar
- Notaðu ósæta haframjólk í stað möndlumjólkur til að gera drykkinn hnetulausan. Veldu glútenlausa haframjólk ef þeytingurinn þarf að vera glútenlaus.
- Skiptu frosnu mangóbitunum út fyrir frosna ananasbita ef þú vilt aðeins súrara bragð.
- Notaðu jafnmikið af ungu grænkáli, án stilka, í stað spínatsins fyrir örlítið jarðbundnara bragð.
- Notaðu chiafræ í stað malaðs hörfræs og þeyttu aðeins lengur svo þau maukist vel.
Geymsla
Þeytingurinn er bestur nýlagaður, því hann skilur sig og liturinn dofnar ef hann stendur. Ef þörf krefur má geyma afganga í lokaðri krukku í kæli í allt að 24 klukkustundir. Hristu eða þeyttu aftur fyrir drykkju.
Undirbúningur fram í tímann
Settu spínat, frosinn banana, mangó, hörfræ og engifer í frystipoka og frystu í allt að 3 mánuði. Þegar þú ert tilbúin(n) hellirðu innihaldinu í blandarann ásamt möndlumjólk, vatni og límónusafa.
Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.
Skráðu þetta í BerryFit
Skráðu Grænn þeytingur með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.
Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni
Ofnæmisvaldar og næringargildi
Inniheldur: Hnetur
Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.
Öll næringargildi
| Í skammti (356 g) | Í 100 g | |
|---|---|---|
| Hitaeiningar | 145 kkal | 41 kkal |
| Prótein | 3,5 g | 1 g |
| Kolvetni | 28,4 g | 8 g |
| þar af sykur | 17,8 g | 5 g |
| Trefjar | 4,5 g | 1,3 g |
| Fita | 3,5 g | 1 g |
| þar af mettuð | 0,4 g | 0,1 g |
| Natríum | 100 mg | 28 mg |
Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.
