Amerikāņu · Brokastis · Uzkodas
Zaļais smūtijs
Green Smoothie
Spilgts, krēmīgs mazo spinātu, saldētu banānu, mango un laima sulas kokteilis, dabiski salds bez pievienota cukura. Tas aizņem apmēram piecas minūtes un ir atsvaidzinošas brokastis vai enerģijas deva pēcpusdienā.
- Sagatavošana
- 5 min
- Gatavošana
- Bez gatavošanas
- Kopā
- 5 min
- Porcijas
- 2
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 71% · Tauki 20% · Olbaltumvielas 9%
Reģistrē to BerryFit un uzzini, kā tas iederas tavā dienas mērķī. Lejupielādēt lietotni ›
Sastāvdaļas
2 porcijām- 2 cieši pildītas krūzes60 gMazie spināti
- 1 liels130 gBanāns, sagriezts un sasaldēts
- 1 krūze140 gSaldēti mango gabaliņi
- 1 krūze240 gNesaldināts mandeļu dzēriens
- 1/2 krūzes120 gAuksts ūdens
- 1 ēdamkarote7 gMaltas linsēklas
- 1 ēdamkarote15 gLaima sula
- 1 mazs gabaliņš (1 cm)5 gSvaigs ingvers, nomizots (pēc izvēles)
Pagatavošana
- 1
Ielej blendera traukā mandeļu dzērienu un auksto ūdeni.
- 2
Pievieno spinātus un blendē lielā ātrumā apmēram 30 sekundes, līdz nepaliek lapu gabaliņu.
- 3
Pievieno saldēto banānu, saldēto mango, malto linsēklu, laima sulu un ingveru, ja to izmanto.
- 4
Blendē lielā ātrumā 45–60 sekundes, līdz masa ir bieza un pilnīgi gluda.
- 5
Nogaršo un, ja vēlies šķidrāku, pielej vēl nedaudz ūdens, tad vēlreiz īsi sablendē.
- 6
Ielej divās glāzēs un pasniedz nekavējoties.
Aizstājēji, uzglabāšana un sagatavošana iepriekš
Aizstājēji
- Mandeļu dzēriena vietā izmanto nesaldinātu auzu dzērienu, lai smūtijs būtu bez riekstiem. Ja tam jābūt bez glutēna, izvēlies auzu dzērienu ar atzīmi "bez glutēna".
- Saldēto mango vietā izmanto saldētus ananāsa gabaliņus, lai garša būtu skābenāka.
- Mazo spinātu vietā liec tikpat daudz mazo lapu kāpostu bez kātiem, lai garšai būtu nedaudz izteiktāka zemes piegarša.
- Malto linsēklu vietā izmanto čia sēklas un blendē nedaudz ilgāk, lai tās sasmalcinātos.
Uzglabāšana
Šo smūtiju vislabāk baudīt uzreiz, jo stāvot tas noslāņojas un krāsa kļūst blāvāka. Ja nepieciešams, pārpalikumu glabā noslēgtā burkā ledusskapī līdz 24 stundām un pirms dzeršanas sakrati vai vēlreiz sablendē.
Sagatavošana iepriekš
Saliec spinātus, saldēto banānu, mango, linsēklas un ingveru saldēšanas maisiņos un sasaldē līdz 3 mēnešiem. Kad vēlies gatavot, ieber saturu blenderī un pievieno mandeļu dzērienu, ūdeni un laima sulu.
Uzturvērtība norādīta receptei tās oriģinālajā variantā.
Reģistrē to BerryFit
Pievieno Zaļais smūtijs ar vienu pieskārienu un uzzini, kā tas iederas tavās šodienas atlikušajās kalorijās.
Vai palūdz Coach Berry to pielāgot
Alergēni un uzturvērtība
Satur: Rieksti
Pārbaudi iepakoto sastāvdaļu etiķetes, lai uzzinātu par alergēniem un piemērotību tavam uzturam.
Pilna uzturvērtība
| Porcijā (356 g) | Uz 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 145 kcal | 41 kcal |
| Olbaltumvielas | 3,5 g | 1 g |
| Ogļhidrāti | 28,4 g | 8 g |
| tostarp cukuri | 17,8 g | 5 g |
| Šķiedrvielas | 4,5 g | 1,3 g |
| Tauki | 3,5 g | 1 g |
| tostarp piesātinātie | 0,4 g | 0,1 g |
| Nātrijs | 100 mg | 28 mg |
Uzturvērtība aprēķināta pēc USDA FoodData Central datiem un var atšķirties no tā, ko pagatavo tu.
